Rumpf- und Schultertrainingsübungen?

Es gibt viele effektive Übungen, um den Rumpf und die Schultern zu trainieren. Hier sind einige Beispiele:

### Rumpf-Übungen:
1. **Plank (Unterarmstütz)**:
- Lege dich auf den Bauch und stütze dich auf die Unterarme.
- Hebe den Körper an, sodass nur die Zehen und Unterarme den Boden berühren.
- Halte den Körper in einer geraden Linie und spanne die Bauchmuskeln an.
- Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute.

2. **Russian Twists**:
- Setze dich auf den Boden, beuge die Knie und hebe die Füße leicht an.
- Halte ein Gewicht oder eine Hantel mit beiden Händen vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts, ohne die Füße abzusetzen.

3. **Bicycle Crunches**:
- Lege dich auf den Rücken und hebe die Beine an, sodass die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Führe abwechselnd den rechten Ellbogen zum linken Knie und den linken Ellbogen zum rechten Knie, während du die Beine in einer Fahrradbewegung bewegst.

### Schulter-Übungen:
1. **Schulterdrücken (Overhead Press)**:
- Stehe aufrecht und halte eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
- Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Hanteln langsam zurück auf Schulterhöhe.

2. **Seitheben (Lateral Raises)**:
- Stehe aufrecht und halte eine Hantel in jeder Hand an den Seiten.
- Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senke die Arme langsam wieder ab.

3. **Frontheben (Front Raises)**:
- Stehe aufrecht und halte eine Hantel in jeder Hand vor den Oberschenkeln.
- Hebe die Arme nach vorne an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Senke die Arme langsam wieder ab.

Diese Übungen können in ein regelmäßiges Trainingsprogramm integriert werden, um die Rumpf- und Schultermuskulatur zu stärken. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.