Welche Übung lässt einen optisch breiter wirken: Rudern oder Latzug?

Question

Welche Übung lässt einen optisch breiter wirken: Rudern oder Latzug?

Antwort

Verwandte Fragen

Sind Klimmzüge eine adäquate Alternative zu Langhantel- oder Kurzhantelrudern und sprechen sie die gleichen Muskelgruppen an?

Kann man Kurzhantel-Rudern auch liegend auf der Bank ausführen?

Wie hoch ist die Gewichtsgrenze bei B-Junioren im Rudern?

Accepted Answer

Um optisch breiter zu wirken, ist vor allem die Entwicklung des Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) entscheidend, da dieser die sogenannte „V-Form“ des Oberkörpers betont. **Latzug-Übungen** (z. B. klassischer Latzug zur Brust oder Klimmzüge im weiten Griff) zielen sehr direkt auf den Latissimus ab und sorgen für eine Verbreiterung des Rückens. Sie sind daher besonders effektiv, wenn das Ziel eine optische Verbreiterung ist. **Ruderübungen** (z. B. vorgebeugtes Rudern, Kabelrudern) trainieren zwar auch den Latissimus, aber stärker die mittlere Rückenmuskulatur (Rhomboideen, Trapezmuskel) und sorgen eher für mehr Rückendicke als für Breite. **Fazit:** Wenn das Ziel ist, optisch breiter zu wirken, ist der Latzug (oder Klimmzüge im weiten Griff) die effektivere Übung. Ruderübungen sind wichtig für einen starken, dicken Rücken, aber für die Breite ist der Latzug klar im Vorteil.

Accepted Answer

Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Kli... [mehr]

Accepted Answer

Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Klimmzüge** (Pull-Ups) trainieren vor allem: - Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) - Bizeps - Unterarme - Trapezmuskel (oberer Anteil) - Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung **Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln** (z. B. vorgebeugtes Rudern) trainiert vor allem: - Latissimus dorsi (aber etwas anders als beim Klimmzug) - Trapezmuskel (mittlerer und unterer Anteil) - Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern) - hintere Schultermuskulatur - Bizeps **Unterschiede:** - Klimmzüge sind eine vertikale Zugbewegung (von oben nach unten). - Rudern ist eine horizontale Zugbewegung (von vorne nach hinten). **Fazit:** Klimmzüge und Rudern ergänzen sich ideal, da sie unterschiedliche Zugrichtungen abdecken und so den Rücken ganzheitlich trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt es sich, beide Übungen zu kombinieren, statt sie als direkte Alternativen zu betrachten. Weitere Infos zu den Übungen findest du z. B. bei [Fitnessmagnet](https://www.fitnessmagnet.com/klimmzuege-vs-rudern/) oder [FitforFun](https://www.fitforfun.de/workout/klimmzug-vs-rudern-das-sind-die-unterschiede-400635.html).

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Das klassische Kurzhantel-Rudern wird meist einarmig ausgeführt, wobei ein Knie und eine Hand auf der Bank abgestützt werden, während der andere Fuß am Boden steht. Alternativ gib... [mehr]

Accepted Answer

Das klassische Kurzhantel-Rudern wird meist einarmig ausgeführt, wobei ein Knie und eine Hand auf der Bank abgestützt werden, während der andere Fuß am Boden steht. Alternativ gibt es auch Varianten, bei denen beide Knie auf der Bank sind. Das Ziel ist immer, den Rücken möglichst stabil zu halten und gezielt den Latissimus sowie andere Rückenmuskeln zu trainieren. Das Rudern mit Kurzhanteln „liegend“ auf der Bank ist ebenfalls möglich, allerdings handelt es sich dann um eine andere Übung: das sogenannte „Chest Supported Row“ (Brustgestütztes Rudern). Dabei liegst du mit dem Bauch auf einer schräg gestellten Bank und ziehst die Kurzhanteln seitlich nach oben. Diese Variante entlastet den unteren Rücken, da der Oberkörper abgestützt ist, und eignet sich besonders für Personen mit Rückenproblemen oder zur gezielten Isolation des oberen Rückens. Zusammengefasst: - **Klassisches einarmiges Kurzhantel-Rudern:** Knie und Hand auf der Bank, andere Seite arbeitet. - **Beidbeinig auf der Bank:** Möglich, aber weniger stabil und seltener genutzt. - **Liegend auf der Bank (Chest Supported Row):** Sehr gute Alternative, besonders rückenfreundlich. Beide Varianten haben ihre Berechtigung und trainieren ähnliche Muskelgruppen, unterscheiden sich aber in der Ausführung und der Beanspruchung der Rumpfmuskulatur.

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Im Rudern gibt es für B-Junioren (U17, also 15- und 16-Jährige) eine Gewichtsgrenze, wenn sie in der Leichtgewichtsklasse starten möchten. Die offiziellen Regeln des Deutschen Ruderverb... [mehr]

Accepted Answer

Im Rudern gibt es für B-Junioren (U17, also 15- und 16-Jährige) eine Gewichtsgrenze, wenn sie in der Leichtgewichtsklasse starten möchten. Die offiziellen Regeln des Deutschen Ruderverbandes (DRV) sehen für B-Junioren folgende Gewichtsgrenzen vor: - **Jungen (Leichtgewicht):** Das individuelle Höchstgewicht beträgt 65,0 kg. - **Mädchen (Leichtgewicht):** Das individuelle Höchstgewicht beträgt 60,0 kg. Für die offene Klasse (ohne Gewichtsbeschränkung) gibt es keine Gewichtsgrenze. Weitere Informationen findest du direkt beim [Deutschen Ruderverband](https://www.rudern.de/regeln-und-ordnungen/wettkampfbestimmungen).