Was sind die unterschiedlichen Phasen im Rudern?

Question

Was sind die unterschiedlichen Phasen im Rudern?

Antwort

Verwandte Fragen

Sind Klimmzüge eine adäquate Alternative zu Langhantel- oder Kurzhantelrudern und sprechen sie die gleichen Muskelgruppen an?

Kann man Kurzhantel-Rudern auch liegend auf der Bank ausführen?

Wie hoch ist die Gewichtsgrenze bei B-Junioren im Rudern?

Accepted Answer

Im Rudern gibt es vier Hauptphasen, die den Ruderschlag ausmachen: 1. **Eintauchen (Catch)**: Dies ist der Moment, in dem die Rblätter ins Wasser eintauchen. Der Ruderer ist in einer komprimierten Position, die Beine sind gebeugt, und der Oberkörper ist nach vorne geneigt. 2. **Durchzug (Drive)**: In dieser Phase drücken die Ruderer mit den Beinen ab, während sie den Oberkörper nach hinten lehnen und die Arme anziehen. Dies ist die kraftvollste Phase des Ruderschlags, in der das Boot vorwärts bewegt wird. 3. **Endzug (Finish)**: Am Ende des Durchzugs werden die Ruderblätter aus dem Wasser gehoben. Die Beine sind gestreckt, der Oberkörper ist nach hinten gelehnt, und die Arme sind nah am Körper. 4. **Erholung (Recovery)**: In dieser Phase kehren die Ruderer in die Ausgangsposition zurück. Die Arme werden gestreckt, der Oberkörper nach vorne geneigt, und die Beine werden wieder gebeugt, um sich auf den nächsten Eintauchvorgang vorzubereiten. Diese Phasen wiederholen sich kontinuierlich während des Ruderns, um eine gleichmäßige und effiziente Bewegung zu gewährleisten.

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Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Kli... [mehr]

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Klimmzüge und Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln sprechen zwar ähnliche, aber nicht exakt die gleichen Muskelgruppen an und sind daher keine vollständigen Alternativen zueinander. **Klimmzüge** (Pull-Ups) trainieren vor allem: - Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) - Bizeps - Unterarme - Trapezmuskel (oberer Anteil) - Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung **Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln** (z. B. vorgebeugtes Rudern) trainiert vor allem: - Latissimus dorsi (aber etwas anders als beim Klimmzug) - Trapezmuskel (mittlerer und unterer Anteil) - Rhomboiden (zwischen den Schulterblättern) - hintere Schultermuskulatur - Bizeps **Unterschiede:** - Klimmzüge sind eine vertikale Zugbewegung (von oben nach unten). - Rudern ist eine horizontale Zugbewegung (von vorne nach hinten). **Fazit:** Klimmzüge und Rudern ergänzen sich ideal, da sie unterschiedliche Zugrichtungen abdecken und so den Rücken ganzheitlich trainieren. Für ein ausgewogenes Rückentraining empfiehlt es sich, beide Übungen zu kombinieren, statt sie als direkte Alternativen zu betrachten. Weitere Infos zu den Übungen findest du z. B. bei [Fitnessmagnet](https://www.fitnessmagnet.com/klimmzuege-vs-rudern/) oder [FitforFun](https://www.fitforfun.de/workout/klimmzug-vs-rudern-das-sind-die-unterschiede-400635.html).

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Das klassische Kurzhantel-Rudern wird meist einarmig ausgeführt, wobei ein Knie und eine Hand auf der Bank abgestützt werden, während der andere Fuß am Boden steht. Alternativ gib... [mehr]

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Das klassische Kurzhantel-Rudern wird meist einarmig ausgeführt, wobei ein Knie und eine Hand auf der Bank abgestützt werden, während der andere Fuß am Boden steht. Alternativ gibt es auch Varianten, bei denen beide Knie auf der Bank sind. Das Ziel ist immer, den Rücken möglichst stabil zu halten und gezielt den Latissimus sowie andere Rückenmuskeln zu trainieren. Das Rudern mit Kurzhanteln „liegend“ auf der Bank ist ebenfalls möglich, allerdings handelt es sich dann um eine andere Übung: das sogenannte „Chest Supported Row“ (Brustgestütztes Rudern). Dabei liegst du mit dem Bauch auf einer schräg gestellten Bank und ziehst die Kurzhanteln seitlich nach oben. Diese Variante entlastet den unteren Rücken, da der Oberkörper abgestützt ist, und eignet sich besonders für Personen mit Rückenproblemen oder zur gezielten Isolation des oberen Rückens. Zusammengefasst: - **Klassisches einarmiges Kurzhantel-Rudern:** Knie und Hand auf der Bank, andere Seite arbeitet. - **Beidbeinig auf der Bank:** Möglich, aber weniger stabil und seltener genutzt. - **Liegend auf der Bank (Chest Supported Row):** Sehr gute Alternative, besonders rückenfreundlich. Beide Varianten haben ihre Berechtigung und trainieren ähnliche Muskelgruppen, unterscheiden sich aber in der Ausführung und der Beanspruchung der Rumpfmuskulatur.

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Im Rudern gibt es für B-Junioren (U17, also 15- und 16-Jährige) eine Gewichtsgrenze, wenn sie in der Leichtgewichtsklasse starten möchten. Die offiziellen Regeln des Deutschen Ruderverb... [mehr]

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Im Rudern gibt es für B-Junioren (U17, also 15- und 16-Jährige) eine Gewichtsgrenze, wenn sie in der Leichtgewichtsklasse starten möchten. Die offiziellen Regeln des Deutschen Ruderverbandes (DRV) sehen für B-Junioren folgende Gewichtsgrenzen vor: - **Jungen (Leichtgewicht):** Das individuelle Höchstgewicht beträgt 65,0 kg. - **Mädchen (Leichtgewicht):** Das individuelle Höchstgewicht beträgt 60,0 kg. Für die offene Klasse (ohne Gewichtsbeschränkung) gibt es keine Gewichtsgrenze. Weitere Informationen findest du direkt beim [Deutschen Ruderverband](https://www.rudern.de/regeln-und-ordnungen/wettkampfbestimmungen).