Intrinsische und extrinsische Motive für regelmäßiges Ausdauertraining laut Sportwissenschaft?

Question

Intrinsische und extrinsische Motive für regelmäßiges Ausdauertraining laut Sportwissenschaft?

Antwort

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Welche 3 wichtigen Motivationsschreiben eignen sich vor einem Spiel?

Wie motiviere ich ein Amateurteam für ein Spiel gegen ein Profiteam?

Wie werden Dauermethode und extensive Intervallmethode erklärt und wie eignen sie sich für die Vorbereitung auf einen 3.000-Meter-Lauf im Schulsport?

Ist eine Herzfrequenz von 160 beim Ausdauertraining für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann unbedenklich?

Wie wird eine Herzfrequenz von 160 beim Ausdauertraining beurteilt?

Accepted Answer

In der Sportwissenschaft werden intrinsische und extrinsische Motive für regelmäßiges Ausdauertraining wie folgt unterschieden: **Intrinsische Motive:** 1. **Spaß und Freude:** Das Training selbst macht Spaß und wird als angenehm empfunden. 2. **Gesundheit und Wohlbefinden:** Das Gefühl, durch das Training gesünder und fitter zu werden. 3. **Selbstverwirklichung:** Das Erreichen persönlicher Ziele und das Überwinden eigener Grenzen. 4. **Flow-Erlebnisse:** Das Eintauchen in die Aktivität und das Erleben eines Zustands völliger Konzentration und Zufriedenheit. **Extrinsische Motive:** 1. **Äußere Anerkennung:** Lob und Anerkennung von anderen, z.B. durch Freunde, Familie oder Trainer. 2. **Belohnungen:** Materielle oder immaterielle Belohnungen, wie Preise, Medaillen oder finanzielle Anreize. 3. **Soziale Kontakte:** Das Training als Möglichkeit, soziale Kontakte zu pflegen und Teil einer Gemeinschaft zu sein. 4. **Druck und Verpflichtungen:** Das Gefühl, trainieren zu müssen, um Erwartungen anderer zu erfüllen oder um negative Konsequenzen zu vermeiden. Diese Motive können individuell unterschiedlich stark ausgeprägt sein und sich im Laufe der Zeit verändern.

Accepted Answer

Hier sind drei wichtige Motivationssätze, die vor einem Spiel verwendet werden können: 1. **„Gemeinsam als Team können wir alles erreichen – lasst uns heute zeigen, was in... [mehr]

Accepted Answer

Hier sind drei wichtige Motivationssätze, die vor einem Spiel verwendet werden können: 1. **„Gemeinsam als Team können wir alles erreichen – lasst uns heute zeigen, was in uns steckt!“** 2. **„Gebt euer Bestes, kämpft bis zur letzten Minute und habt Spaß – der Rest kommt von allein!“** 3. **„Jeder von euch ist wichtig – vertraut auf eure Stärken und unterstützt euch gegenseitig!“**

Accepted Answer

Um ein Amateurteam für ein Spiel gegen ein Profiteam richtig zu motivieren, helfen folgende Ansätze: 1. **Realistische, aber positive Zielsetzung:** Stelle klar, dass es nicht nur ums Gewin... [mehr]

Accepted Answer

Um ein Amateurteam für ein Spiel gegen ein Profiteam richtig zu motivieren, helfen folgende Ansätze: 1. **Realistische, aber positive Zielsetzung:** Stelle klar, dass es nicht nur ums Gewinnen geht, sondern um das Bestehen gegen starke Gegner, das Sammeln von Erfahrung und das Zeigen des eigenen Könnens. 2. **Hervorheben der Einzigartigkeit:** Betone, wie besonders diese Gelegenheit ist. Nicht jeder bekommt die Chance, gegen Profis zu spielen – das ist eine Erfahrung, die in Erinnerung bleibt. 3. **Gemeinschaftsgefühl stärken:** Mache deutlich, dass ihr als Team zusammenhaltet und gemeinsam etwas erreichen wollt, unabhängig vom Ergebnis. 4. **Fokus auf Entwicklung:** Erkläre, dass solche Spiele die beste Möglichkeit sind, zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Jeder kann etwas mitnehmen, egal wie das Spiel ausgeht. 5. **Mut machen:** Erinnere daran, dass auch Profiteams Fehler machen und dass im Sport immer Überraschungen möglich sind. Mut und Einsatz können viel bewirken. 6. **Kleine Ziele setzen:** Formuliere erreichbare Zwischenziele, z.B. eine Halbzeit ohne Gegentor, bestimmte Spielzüge umsetzen oder einen Treffer erzielen. 7. **Vorbildfunktion der Profis nutzen:** Motiviere die Spieler, indem du darauf hinweist, dass sie sich mit den Besten messen und vielleicht sogar von ihnen anerkannt werden. 8. **Spaß in den Vordergrund stellen:** Erinnere daran, warum alle Fußball spielen: aus Freude am Spiel. Der Spaß sollte trotz des starken Gegners nicht verloren gehen. Mit diesen Ansätzen kannst du dein Team motivieren, mit Selbstvertrauen und Begeisterung in das Spiel zu gehen.

Accepted Answer

**Dauermethode:** Die Dauermethode ist ein Ausdauertrainingsverfahren, bei dem über einen längeren Zeitraum (meist 20 Minuten oder mehr) mit gleichbleibender, relativ niedriger bis mittlerer... [mehr]

Accepted Answer

**Dauermethode:** Die Dauermethode ist ein Ausdauertrainingsverfahren, bei dem über einen längeren Zeitraum (meist 20 Minuten oder mehr) mit gleichbleibender, relativ niedriger bis mittlerer Intensität ohne Pausen trainiert wird. Ziel ist es, die Grundlagenausdauer zu verbessern, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Ermüdungswiderstandsfähigkeit zu erhöhen. Typische Trainingsformen sind z.B. lockeres Dauerlaufen oder längere Läufe im aeroben Bereich. **Extensive Intervallmethode:** Bei der extensiven Intervallmethode wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab. Die Belastungsphasen sind relativ lang (z.B. 200–800 Meter Laufen), die Intensität ist mittel (ca. 60–80 % der maximalen Leistungsfähigkeit), und die Pausen sind so gewählt, dass keine vollständige Erholung eintritt (lohnende Pause). Ziel ist die Verbesserung der aeroben und teilweise auch anaeroben Ausdauer, insbesondere durch Anpassungen im Herz-Kreislauf-System und eine bessere Laktattoleranz. **Eignung für die Vorbereitung auf einen 3.000-Meter-Lauf im Schulsport:** - **Dauermethode:** Sehr gut geeignet, um die Grundlagenausdauer zu verbessern. Gerade für Anfänger und Schüler ist sie leicht umzusetzen und fördert die allgemeine Fitness sowie die Fähigkeit, längere Strecken durchzuhalten. Sie bildet die Basis für weitere Trainingsformen. - **Extensive Intervallmethode:** Ebenfalls sehr gut geeignet, da sie gezielt die wettkampfspezifische Ausdauer und das Tempogefühl schult. Durch die Belastungswechsel werden sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Muskulatur auf die Anforderungen eines 3.000-Meter-Laufs vorbereitet. Sie ist besonders sinnvoll, wenn bereits eine gewisse Grundlagenausdauer vorhanden ist. **Fazit:** Für die Vorbereitung auf einen 3.000-Meter-Lauf im Schulsport empfiehlt sich eine Kombination beider Methoden: Zunächst sollte die Dauermethode zur Entwicklung der Grundlagenausdauer genutzt werden. Im weiteren Verlauf kann die extensive Intervallmethode eingesetzt werden, um die spezifische Ausdauer und das Tempogefühl zu verbessern. Beide Methoden sind also sinnvoll und ergänzen sich optimal.

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Für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann kann eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining im Bereich des Möglichen liegen, insbesondere bei hoher T... [mehr]

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Für einen 60-jährigen, gut trainierten Mann kann eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining im Bereich des Möglichen liegen, insbesondere bei hoher Trainingsintensität. Die maximale Herzfrequenz wird grob mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet, also etwa 160 bpm für einen 60-Jährigen. Im hochintensiven Bereich (z. B. Intervalltraining) kann dieser Wert kurzfristig erreicht werden. Wichtige Hinweise: - **Trainingsbereich:** Für Ausdauertraining wird meist 60–85 % der maximalen Herzfrequenz empfohlen. Das wären für einen 60-Jährigen etwa 96–136 bpm. - **Kurze Spitzen:** Kurzfristig höhere Werte (z. B. 160 bpm) sind bei sehr guter Fitness und unter ärztlicher Kontrolle möglich. - **Individuelle Unterschiede:** Die maximale Herzfrequenz kann individuell abweichen. - **Warnzeichen:** Bei Symptomen wie Brustschmerzen, Schwindel oder Atemnot sollte das Training sofort abgebrochen und ärztlicher Rat eingeholt werden. Empfehlung: Bei Unsicherheiten oder Vorerkrankungen ist eine sportärztliche Untersuchung sinnvoll, um die persönliche Belastungsgrenze sicher zu bestimmen.

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Eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining kann je nach Alter, Trainingszustand und Trainingsziel unterschiedlich beurteilt werden: **1. Alter:** Die maximale He... [mehr]

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Eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute (bpm) beim Ausdauertraining kann je nach Alter, Trainingszustand und Trainingsziel unterschiedlich beurteilt werden: **1. Alter:** Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird grob mit der Formel 220 minus Lebensalter berechnet. Für eine 30-jährige Person wäre das z. B. 190 bpm. 160 bpm entsprechen dann etwa 84 % der HFmax. **2. Trainingsziel:** - **Fettverbrennung/Grundlagenausdauer:** Meist 60–75 % der HFmax. - **Kardiovaskuläres Training/Leistungssteigerung:** 75–85 % der HFmax. - **Intervalltraining/Spitzenbelastung:** 85–95 % der HFmax. **3. Trainingszustand:** Für gut trainierte Personen kann eine Herzfrequenz von 160 bpm im Bereich eines intensiven, aber noch aeroben Trainings liegen. Für Untrainierte kann das bereits eine sehr hohe Belastung sein. **4. Subjektives Empfinden:** Wichtiger als die reine Zahl ist, wie du dich dabei fühlst: - Kannst du noch sprechen (Talk-Test)? - Fühlst du dich wohl oder überfordert? **Fazit:** Eine Herzfrequenz von 160 bpm ist für viele Menschen beim Ausdauertraining ein intensiver Bereich, aber nicht ungewöhnlich. Sie ist für jüngere, gesunde und trainierte Personen meist unbedenklich, solange keine Beschwerden auftreten. Bei Unsicherheiten, Vorerkrankungen oder Beschwerden sollte ein Arzt konsultiert werden.