Welche Übungen gibt es im Lauf-ABC?

Das Lauf-ABC umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Lauftechnik zu verbessern, die Koordination zu schulen und die Muskulatur zu stärken. Hier sind einige der gängigsten Übungen im Lauf-ABC:

1. **Kniehebelauf**: Dabei werden die Knie abwechselnd bis auf Hüfthöhe angehoben. Diese Übung verbessert die Hüftbeweglichkeit und die Beinmuskulatur.

2. **Anfersen**: Die Fersen werden abwechselnd zum Gesäß geführt. Diese Übung stärkt die hintere Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Koordination.

3. **Seitliches Überkreuzen (Karaoke)**: Die Beine werden abwechselnd vor und hinter dem Körper überkreuzt, während man seitlich läuft. Diese Übung fördert die seitliche Beweglichkeit und Koordination.

4. **Hopserlauf**: Einbeinige Sprünge, bei denen das Knie des Schwungbeins hochgezogen wird. Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Sprungkraft.

5. **Skipping**: Eine Art schneller Kniehebelauf, bei dem die Füße nur kurz den Boden berühren. Diese Übung verbessert die Frequenz und die Koordination.

6. **Laufschule (Dribbling)**: Sehr schnelle, kurze Schritte auf der Stelle oder in Bewegung. Diese Übung fördert die Fußgelenksarbeit und die Schnelligkeit.

7. **Fußgelenksarbeit**: Kurze, schnelle Schritte, bei denen die Bewegung hauptsächlich aus dem Fußgelenk kommt. Diese Übung stärkt die Fußmuskulatur und verbessert die Stabilität.

8. **Sprunglauf**: Große, weite Schritte mit betontem Abdruck und hoher Knieführung. Diese Übung verbessert die Kraft und die Laufökonomie.

Diese Übungen können in das Aufwärmprogramm integriert oder als eigenständiges Techniktraining durchgeführt werden.