ChiRunning ist eine Lauftechnik, die Elemente aus dem Tai Chi mit dem Laufen verbindet. Ziel ist es, effizienter, gelenkschonender und mit weniger Verletzungsrisiko zu laufen. Die wesentlichen Elemente der ChiRunning-Lauftechnik sind: 1. **Aufrechte Körperhaltung** Der Oberkörper bleibt aufrecht und entspannt, das Becken ist leicht nach vorne gekippt. Die Wirbelsäule ist lang, der Blick nach vorne gerichtet. 2. **Vorgebeugte Körperhaltung (Vorwärtsneigung)** Der Läufer lehnt sich leicht aus den Sprunggelenken nach vorne, nicht aus der Hüfte. Die Schwerkraft wird genutzt, um Vortrieb zu erzeugen. 3. **Entspannte Muskulatur** Schultern, Arme und Hände bleiben locker. Verspannungen werden bewusst vermieden. 4. **Mittelfußlauf** Der Fuß landet unter dem Körperschwerpunkt auf dem Mittelfuß, nicht auf der Ferse oder den Zehen. Das reduziert die Aufprallkräfte. 5. **Kurze, schnelle Schritte (hohe Schrittfrequenz)** Die Schrittlänge ist eher kurz, die Schrittfrequenz hoch (ca. 170–180 Schritte pro Minute). Das sorgt für einen flüssigen, rhythmischen Laufstil. 6. **Armeinsatz** Die Arme schwingen locker und entspannt seitlich am Körper, die Ellbogen sind etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. 7. **Körperwahrnehmung und Achtsamkeit** Während des Laufens wird auf die eigene Körperhaltung, Atmung und Entspannung geachtet. Das Ziel ist ein harmonischer Bewegungsfluss. Weitere Informationen findest du auf der offiziellen Seite von ChiRunning: https://www.chirunning.com/