3 Fragen zu Lauftechnik

Das Lauf-ABC, eine Serie von Lauftechnikübungen, sollte idealerweise ein- bis zweimal pro Woche in das Training integriert werden. Diese Übungen helfen, die Lauftechnik zu verbessern, die Muskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Es ist wichtig, die Übungen korrekt und konzentriert auszuführen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Eine Trainingseinheit im Lauf-ABC besteht aus verschiedenen Übungen, die darauf abzielen, die Lauftechnik zu verbessern, die Koordination zu schulen und die Muskulatur zu stärken. Hier ist ein typischer Ablauf: 1. **Aufwärmen**: 10-15 Minuten leichtes Joggen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu fördern. 2. **Lauf-ABC-Übungen**: - **Kniehebelauf**: Die Knie werden abwechselnd bis auf Hüfthöhe angehoben. - **Anfersen**: Die Fersen werden abwechselnd zum Gesäß geführt. - **Seitgalopp**: Seitwärtslauf mit überkreuzenden Beinen. - **Hopserlauf**: Abwechselndes Hüpfen mit betontem Kniehub. - **Skippings**: Schnelles, flaches Anheben der Knie. - **Laufschule**: Verschiedene Technikübungen wie Fußgelenksarbeit oder Sprungläufe. 3. **Hauptteil**: Je nach Trainingsziel kann dies ein Intervalltraining, Tempoläufe oder ein längerer Dauerlauf sein. 4. **Cool-Down**: 5-10 Minuten leichtes Auslaufen und Dehnübungen, um die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu fördern. Diese Übungen sollten regelmäßig in das Training integriert werden, um langfristig die Lauftechnik und Effizienz zu verbessern.

Das Lauf-ABC umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Lauftechnik zu verbessern, die Koordination zu schulen und die Muskulatur zu stärken. Hier sind einige der gängigsten Übungen im Lauf-ABC: 1. **Kniehebelauf**: Dabei werden die Knie abwechselnd bis auf Hüfthöhe angehoben. Diese Übung verbessert die Hüftbeweglichkeit und die Beinmuskulatur. 2. **Anfersen**: Die Fersen werden abwechselnd zum Gesäß geführt. Diese Übung stärkt die hintere Oberschenkelmuskulatur und verbessert die Koordination. 3. **Seitliches Überkreuzen (Karaoke)**: Die Beine werden abwechselnd vor und hinter dem Körper überkreuzt, während man seitlich läuft. Diese Übung fördert die seitliche Beweglichkeit und Koordination. 4. **Hopserlauf**: Einbeinige Sprünge, bei denen das Knie des Schwungbeins hochgezogen wird. Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Sprungkraft. 5. **Skipping**: Eine Art schneller Kniehebelauf, bei dem die Füße nur kurz den Boden berühren. Diese Übung verbessert die Frequenz und die Koordination. 6. **Laufschule (Dribbling)**: Sehr schnelle, kurze Schritte auf der Stelle oder in Bewegung. Diese Übung fördert die Fußgelenksarbeit und die Schnelligkeit. 7. **Fußgelenksarbeit**: Kurze, schnelle Schritte, bei denen die Bewegung hauptsächlich aus dem Fußgelenk kommt. Diese Übung stärkt die Fußmuskulatur und verbessert die Stabilität. 8. **Sprunglauf**: Große, weite Schritte mit betontem Abdruck und hoher Knieführung. Diese Übung verbessert die Kraft und die Laufökonomie. Diese Übungen können in das Aufwärmprogramm integriert oder als eigenständiges Techniktraining durchgeführt werden.