Um die Belastbarkeit für das Ausdauertraining zu überprüfen, kannst du folgende Schritte durchführen: 1. **Konditionstest**: Führe einen standardisierten Ausdauertest durch, wie den Cooper-Test (12-Minuten-Lauf) oder den 1.000-Meter-Lauf. Diese Tests geben dir eine gute Einschätzung deiner aktuellen Ausdauerleistungsfähigkeit. 2. **Herzfrequenzmessung**: Überwache deine Herzfrequenz während des Trainings. Bestimme deine maximale Herzfrequenz (z.B. durch einen Belastungstest oder die Formel 220 minus dein Alter) und arbeite mit verschiedenen Intensitäten (z.B. 60-80% der maximalen Herzfrequenz). 3. **Laktatmessung**: Bei fortgeschritteneren Athleten kann die Laktatmessung während des Trainings helfen, die anaerobe Schwelle zu bestimmen und die Belastbarkeit genauer zu überprüfen. 4. **Regenerationszeit**: Achte darauf, wie schnell sich dein Körper nach intensiven Trainingseinheiten erholt. Eine schnellere Erholung kann auf eine bessere Belastbarkeit hinweisen. 5. **Subjektives Empfinden**: Nutze die Borg-Skala zur Einschätzung der subjektiven Belastung während des Trainings. Dies hilft dir, deine eigene Wahrnehmung der Belastung zu verstehen. 6. **Langfristige Beobachtung**: Halte deine Fortschritte über mehrere Wochen oder Monate fest, um Veränderungen in der Ausdauerleistung und Belastbarkeit zu erkennen. Es ist wichtig, diese Tests unter sicheren Bedingungen durchzuführen und gegebenenfalls einen Sportmediziner oder Trainer zu konsultieren, um die Ergebnisse richtig zu interpretieren.