Aerobes Ausdauertraining führt zu einer Vielzahl von Anpassungsvorgängen Körper, die sowohl auf zellulärer als auch auf systemischer Ebene stattfinden. Hier sind einige der wichtigsten Anpassungen: 1. **Herz-Kreislauf-System**: - **Erhöhtes Schlagvolumen**: Das Herz pumpt pro Schlag mehr Blut, was die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems verbessert. - **Senkung der Ruheherzfrequenz**: Durch die erhöhte Effizienz des Herzens sinkt die Anzahl der Herzschläge pro Minute in Ruhe. - **Erhöhte Kapillarisierung**: Die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln nimmt zu, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert. 2. **Atmungssystem**: - **Erhöhte Lungenkapazität**: Die Fähigkeit der Lungen, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben, verbessert sich. - **Verbesserte Atemmuskulatur**: Die Muskeln, die für die Atmung verantwortlich sind, werden stärker und effizienter. 3. **Muskulatur**: - **Erhöhte Mitochondriendichte**: Die Anzahl und Größe der Mitochondrien in den Muskelzellen nimmt zu, was die Fähigkeit zur aeroben Energieproduktion verbessert. - **Erhöhte Myoglobinkonzentration**: Myoglobin, ein Protein, das Sauerstoff in den Muskeln speichert, nimmt zu, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert. 4. **Stoffwechsel**: - **Verbesserte Fettverbrennung**: Der Körper wird effizienter darin, Fett als Energiequelle zu nutzen, was die Ausdauerleistung verbessert. - **Erhöhte Glykogenspeicher**: Die Fähigkeit der Muskeln, Glykogen zu speichern, nimmt zu, was die Energieverfügbarkeit während längerer Belastungen verbessert. 5. **Blut**: - **Erhöhtes Blutvolumen**: Das Gesamtvolumen des Blutes nimmt zu, was die Sauerstofftransportkapazität verbessert. - **Erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen**: Mehr rote Blutkörperchen bedeuten eine bessere Sauerstoffversorgung der Gewebe. Diese Anpassungen tragen insgesamt zu einer verbesserten Ausdauerleistung bei und ermöglichen es dem Körper, länger und effizienter unter aeroben Bedingungen zu arbeiten.