Wie viele Kalorien sollte ich mit 170 cm, 76 kg, Weiblich, 32 Jahre abnehmen?

Question

Wie viele Kalorien sollte ich mit 170 cm, 76 kg, Weiblich, 32 Jahre abnehmen?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie kann ein Zinküberschuss bei einer 10-jährigen durch Ernährung reguliert werden?

Welche Nahrungsmittel oder Stoffe können Phosphatablagerungen in Blutgefäßen reduzieren?

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Welche pflegerischen Maßnahmen sind bei Niereninsuffizienz zu beachten? (Beobachtung, Mobilisation, Körperpflege, Prophylaxen, Ernährung, Information, Anleitung)

Accepted Answer

Um abzunehmen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Eine allgemeine Faustregel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs ist die Verwendung des Grundumsatzes (BMR) und des Gesamtumsatzes (TDEE). Für Frauen kann der BMR mit der Mifflin-St Jeor-Formel geschätzt werden: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161 In deinem Fall: BMR = 10 × 76 + 6,25 × 170 - 5 × 32 - 161 BMR = 760 + 1062,5 - 160 - 161 BMR ≈ 1501,5 Kalorien pro Tag Um den TDEE zu berechnen, multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport, körperlicher Job): BMR × 1,9 Nehmen wir an, du bist mäßig aktiv: TDEE ≈ 1501,5 × 1,55 ≈ 2327 Kalorien pro Tag Um abzunehmen, solltest du etwa 500 Kalorien weniger als deinen TDEE konsumieren. Das würde bedeuten, dass du etwa 1827 Kalorien pro Tag anstreben könntest, um ein gesundes Abnehmen zu fördern. Es ist ratsam, sich auch von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen, um einen individuellen Plan zu erstellen.

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Ein Zinküberschuss bei Kindern ist selten, kann aber durch übermäßige Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln oder zinkreichen Lebensmitteln entstehen. Um den Zinkspiegel deiner... [mehr]

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Ein Zinküberschuss bei Kindern ist selten, kann aber durch übermäßige Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln oder zinkreichen Lebensmitteln entstehen. Um den Zinkspiegel deiner Tochter zu regulieren und eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, sind folgende Schritte sinnvoll: 1. **Zinkquellen überprüfen:** Reduziere oder vermeide vorübergehend Lebensmittel mit sehr hohem Zinkgehalt, wie z.B. rotes Fleisch, Innereien, Austern, Krabben, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. 2. **Nahrungsergänzungsmittel absetzen:** Falls deine Tochter Zinkpräparate einnimmt, sollten diese sofort abgesetzt werden. Nahrungsergänzungsmittel sind die häufigste Ursache für einen Zinküberschuss. 3. **Ausgewogene Ernährung beibehalten:** Setze auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und moderaten Mengen an Fleisch und Getreide. So erhält sie alle wichtigen Nährstoffe, ohne zu viel Zink aufzunehmen. 4. **Arzt konsultieren:** Ein Zinküberschuss kann auf eine Stoffwechselstörung oder andere gesundheitliche Probleme hinweisen. Es ist wichtig, die Ursache ärztlich abklären zu lassen und die weiteren Schritte mit dem Kinderarzt zu besprechen. 5. **Symptome beobachten:** Achte auf mögliche Symptome eines Zinküberschusses wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen oder eine Beeinträchtigung des Immunsystems. Bei solchen Anzeichen sollte umgehend ein Arzt aufgesucht werden. **Wichtiger Hinweis:** Eine eigenständige Behandlung ohne ärztliche Begleitung wird nicht empfohlen. Der Kinderarzt kann am besten beurteilen, wie lange und in welchem Umfang die Zinkzufuhr reduziert werden sollte und ob weitere Untersuchungen notwendig sind. Weitere Informationen zu Zink findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/).

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Phosphatablagerungen in Blutgefäßen, auch als vaskuläre Kalzifikation bekannt, sind ein komplexes Problem, das vor allem bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung auftritt. Die Ern... [mehr]

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Phosphatablagerungen in Blutgefäßen, auch als vaskuläre Kalzifikation bekannt, sind ein komplexes Problem, das vor allem bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung auftritt. Die Ernährung kann einen Einfluss auf den Phosphatspiegel im Blut und damit indirekt auf die Entstehung solcher Ablagerungen haben. Es gibt jedoch keine Nahrungsmittel, die bereits vorhandene Phosphatablagerungen direkt „auflösen“ können. Ziel ist es, die Aufnahme und Resorption von Phosphat zu reduzieren und Risikofaktoren zu minimieren. **Folgende Maßnahmen und Stoffe können helfen, die Phosphatbelastung zu senken:** 1. **Phosphatarme Ernährung:** - Meide Lebensmittel mit hohem Phosphatgehalt, insbesondere solche mit zugesetzten Phosphaten (z.B. in verarbeiteten Lebensmitteln, Cola, Schmelzkäse, Wurstwaren). - Bevorzuge frische, unverarbeitete Lebensmittel. 2. **Phosphat aus pflanzlichen Quellen:** - Phosphat aus pflanzlichen Lebensmitteln (z.B. Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkorn) ist schlechter resorbierbar als aus tierischen Quellen. 3. **Kalziumreiche Ernährung:** - Kalzium kann im Darm Phosphat binden und so die Aufnahme verringern. Dies sollte aber nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen, da zu viel Kalzium ebenfalls zu Ablagerungen führen kann. 4. **Vitamin D und Vitamin K2:** - Vitamin D reguliert den Kalzium- und Phosphathaushalt, sollte aber nur nach ärztlicher Kontrolle eingenommen werden. - Vitamin K2 wird mit einer geringeren Gefäßverkalkung in Verbindung gebracht, da es die Einlagerung von Kalzium in die Gefäße hemmen kann. Enthalten ist es z.B. in fermentierten Lebensmitteln wie Natto. 5. **Magnesiumreiche Ernährung:** - Magnesium kann die Kalzifizierung der Gefäße hemmen. Gute Quellen sind z.B. Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und grünes Gemüse. 6. **Phosphatbinder (nur auf ärztliche Verordnung):** - Bei chronischer Nierenerkrankung werden oft Medikamente (Phosphatbinder) eingesetzt, die Phosphat im Darm binden und so die Aufnahme verhindern. **Wichtige Hinweise:** - Eine gezielte Reduktion von Phosphatablagerungen sollte immer in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater erfolgen, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen. - Bereits vorhandene Ablagerungen lassen sich durch Ernährung meist nicht rückgängig machen, aber das Fortschreiten kann verlangsamt werden. **Weitere Informationen:** - [Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Phosphat in Lebensmitteln](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/phosphat-in-lebensmitteln/) - [Nierenstiftung: Ernährung bei Nierenerkrankungen](https://www.nierenstiftung.de/ernaehrung/) Eine ausgewogene, phosphatarme Ernährung und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln sind die wichtigsten Maßnahmen zur Reduktion des Risikos von Phosphatablagerungen in den Blutgefäßen.

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Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Muttermilch für dein Baby hast, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst: 1. **Häufigeres Anlegen:** Je öft... [mehr]

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Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht genug Muttermilch für dein Baby hast, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst: 1. **Häufigeres Anlegen:** Je öfter dein Baby an der Brust trinkt, desto mehr Milch wird in der Regel produziert. Versuche, dein Baby nach Bedarf und nicht nach einem festen Zeitplan zu stillen. 2. **Beidseitiges Stillen:** Biete beide Brüste bei jeder Stillmahlzeit an, um die Milchproduktion anzuregen. 3. **Richtige Anlegetechnik:** Achte darauf, dass dein Baby richtig an der Brust saugt. Eine falsche Anlegetechnik kann dazu führen, dass dein Baby nicht effektiv trinkt und die Milchproduktion nicht optimal angeregt wird. 4. **Milch abpumpen:** Zusätzliches Abpumpen nach dem Stillen kann helfen, die Milchproduktion zu steigern. 5. **Ausreichend trinken und essen:** Eine ausgewogene Ernährung und genügend Flüssigkeit sind wichtig für die Milchbildung. 6. **Ruhe und Entspannung:** Stress kann die Milchproduktion negativ beeinflussen. Versuche, dir Ruhepausen zu gönnen. 7. **Stillberatung:** Eine professionelle Stillberaterin (z. B. von der La Leche Liga oder einer Hebamme) kann individuell helfen und Tipps geben. 8. **Zufüttern:** Falls dein Baby nicht genug zunimmt oder weiterhin hungrig wirkt, kann es notwendig sein, mit Säuglingsnahrung (Pre-Milch) zuzufüttern. Dies sollte aber immer in Absprache mit einer Hebamme oder Kinderärztin erfolgen. **Wichtig:** Viele Mütter machen sich unnötig Sorgen, dass sie zu wenig Milch haben. Zeichen für eine ausreichende Milchmenge sind regelmäßiges nasses Windeln, normale Gewichtszunahme und ein zufriedenes Baby nach dem Stillen. Bei Unsicherheiten oder Problemen solltest du immer eine Hebamme, Stillberaterin oder Kinderärztin aufsuchen, um die beste Unterstützung zu bekommen.

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Eine gesunde Ernährung kann das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, senken, aber sie kann Krebs nicht mit absoluter Sicherheit verhindern. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bestim... [mehr]

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Eine gesunde Ernährung kann das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, senken, aber sie kann Krebs nicht mit absoluter Sicherheit verhindern. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten – wie ein hoher Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen sowie ein geringer Konsum von rotem und verarbeitetem Fleisch, Zucker und Alkohol – das Krebsrisiko reduzieren können. Wichtige Aspekte: - **Obst und Gemüse**: Enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die schützend wirken können. - **Ballaststoffe**: Fördern die Verdauung und können das Risiko für Darmkrebs senken. - **Wenig rotes und verarbeitetes Fleisch**: Ein hoher Konsum steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs. - **Alkoholkonsum einschränken**: Alkohol erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten, z. B. Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Leberkrebs. - **Gesundes Körpergewicht**: Übergewicht ist ein Risikofaktor für viele Krebsarten. Trotzdem gibt es keine Garantie, dass eine gesunde Ernährung Krebs vollständig verhindert, da auch genetische Faktoren, Umweltfaktoren und der Lebensstil eine Rolle spielen. Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch ein wichtiger Bestandteil der Krebsprävention. Weitere Informationen findest du z. B. bei der Deutschen Krebsgesellschaft: https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/krebs-vorbeugen/ernaehrung-und-krebs.html

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Für eine gesunde Prostata gibt es verschiedene Maßnahmen, die du im Alltag umsetzen kannst: 1. **Gesunde Ernährung:** Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse,... [mehr]

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Für eine gesunde Prostata gibt es verschiedene Maßnahmen, die du im Alltag umsetzen kannst: 1. **Gesunde Ernährung:** Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten (z. B. aus Fisch, Nüssen und Olivenöl) kann das Risiko für Prostatabeschwerden senken. Besonders Tomaten (wegen des enthaltenen Lycopins), Brokkoli und Sojaprodukte werden oft empfohlen. 2. **Regelmäßige Bewegung:** Sport und körperliche Aktivität fördern die Durchblutung und können das Risiko für Prostatakrankheiten, einschließlich Prostatakrebs, verringern. 3. **Normales Körpergewicht:** Übergewicht erhöht das Risiko für Prostataprobleme. Ein gesundes Gewicht zu halten, ist daher wichtig. 4. **Ausreichend trinken:** Viel Wasser trinken unterstützt die Blasen- und Prostatagesundheit. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten in Maßen konsumiert werden. 5. **Regelmäßige ärztliche Vorsorge:** Ab etwa 45 Jahren (bei familiärer Vorbelastung früher) sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen beim Urologen sinnvoll, um Veränderungen frühzeitig zu erkennen. 6. **Rauchen vermeiden:** Rauchen erhöht das Risiko für viele Krebsarten, auch für Prostatakrebs. 7. **Stress reduzieren:** Chronischer Stress kann sich negativ auf die Prostata auswirken. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können helfen. 8. **Sexuelle Aktivität:** Regelmäßige Ejakulationen werden mit einem geringeren Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Diese Tipps ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden wie häufigem Wasserlassen, Schmerzen oder Blut im Urin solltest du einen Arzt aufsuchen.

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Hier findest du eine Übersicht pflegerischer Maßnahmen bei Niereninsuffizienz, gegliedert nach den genannten Aspekten: **1. Beobachtung:** - Überwachung der Vitalzeichen (Blutdruck,... [mehr]

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Hier findest du eine Übersicht pflegerischer Maßnahmen bei Niereninsuffizienz, gegliedert nach den genannten Aspekten: **1. Beobachtung:** - Überwachung der Vitalzeichen (Blutdruck, Puls, Temperatur) - Kontrolle der Flüssigkeitsbilanz (Ein- und Ausfuhr, Urinmenge, -farbe, -geruch) - Beobachtung auf Ödeme (z. B. an Beinen, Augenlidern) - Überwachung auf Anzeichen von Überwässerung (z. B. Atemnot, Gewichtszunahme) - Kontrolle von Haut- und Schleimhautveränderungen - Beobachtung auf Symptome einer Urämie (z. B. Übelkeit, Juckreiz, Verwirrtheit) **2. Mobilisation:** - Unterstützung bei der Mobilisation, um Thrombosen und Dekubitus vorzubeugen - Bewegungsübungen im Bett oder Stuhl, je nach Zustand - Motivation zu selbstständigen Bewegungen, soweit möglich **3. Körperpflege:** - Unterstützung bei der täglichen Körperpflege, da Haut und Schleimhäute oft trocken und empfindlich sind - Verwendung milder, feuchtigkeitsspendender Produkte - Regelmäßige Mundpflege, um Mundtrockenheit und Infektionen vorzubeugen - Hautkontrolle auf Läsionen und Juckreiz **4. Prophylaxen:** - Thromboseprophylaxe (z. B. durch Bewegung, ggf. Kompressionsstrümpfe) - Dekubitusprophylaxe (Lagerungswechsel, Hautpflege) - Pneumonieprophylaxe (Atemübungen, Mobilisation) - Infektionsprophylaxe (Hygienemaßnahmen, Beobachtung auf Infektionszeichen) **5. Ernährung:** - Beratung zu einer nierenangepassten Ernährung (eiweiß-, natrium-, kalium- und phosphatarm, je nach Stadium) - Flüssigkeitszufuhr nach ärztlicher Anordnung begrenzen - Unterstützung bei der Essensauswahl und -aufnahme - Beobachtung auf Anzeichen von Mangelernährung **6. Informationen:** - Aufklärung über die Erkrankung, Therapie und notwendige Maßnahmen - Information über mögliche Komplikationen und deren Anzeichen - Beratung zu Lebensstiländerungen (z. B. Ernährung, Flüssigkeitsaufnahme) **7. Anleitung:** - Anleitung zur selbstständigen Durchführung der Körperpflege und Mobilisation - Anleitung zur korrekten Flüssigkeitsbilanzierung - Anleitung zur Medikamenteneinnahme und ggf. zur Heimdialyse - Anleitung zur Beobachtung und Dokumentation von Symptomen **8. Begleitung:** - Psychosoziale Unterstützung und Gesprächsangebote - Einbeziehung von Angehörigen in die Pflege und Information - Unterstützung bei der Krankheitsbewältigung und Alltagsorganisation Diese Maßnahmen werden individuell an den Zustand und die Bedürfnisse der betroffenen Person angepasst.