Wie viele Kalorien sollte ich mit 170 cm, 76 kg, Weiblich, 32 Jahre abnehmen?

Question

Wie viele Kalorien sollte ich mit 170 cm, 76 kg, Weiblich, 32 Jahre abnehmen?

Antwort

Verwandte Fragen

Darf man bei Leberzirrhose Spirulina einnehmen?

Wie kann man Natrium einnehmen?

Darf man nach einem Darmverschluss rohen Schinken essen?

Begünstigt häufiger Kaffeegenuss die Entstehung von Gallensteinen?

Was sollte man vor einem Saunabesuch nicht essen?

Wie kann man die Durchblutung verbessern?

Accepted Answer

Um abzunehmen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Eine allgemeine Faustregel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs ist die Verwendung des Grundumsatzes (BMR) und des Gesamtumsatzes (TDEE). Für Frauen kann der BMR mit der Mifflin-St Jeor-Formel geschätzt werden: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161 In deinem Fall: BMR = 10 × 76 + 6,25 × 170 - 5 × 32 - 161 BMR = 760 + 1062,5 - 160 - 161 BMR ≈ 1501,5 Kalorien pro Tag Um den TDEE zu berechnen, multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport, körperlicher Job): BMR × 1,9 Nehmen wir an, du bist mäßig aktiv: TDEE ≈ 1501,5 × 1,55 ≈ 2327 Kalorien pro Tag Um abzunehmen, solltest du etwa 500 Kalorien weniger als deinen TDEE konsumieren. Das würde bedeuten, dass du etwa 1827 Kalorien pro Tag anstreben könntest, um ein gesundes Abnehmen zu fördern. Es ist ratsam, sich auch von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen, um einen individuellen Plan zu erstellen.

Accepted Answer

Bei Leberzirrhose ist grundsätzlich Vorsicht bei der Einnahme von Medikamenten geboten, da die Leber viele Wirkstoffe abbaut und ihre Funktion eingeschränkt ist. Zu "Sopirolina" gi... [mehr]

Accepted Answer

Bei Leberzirrhose ist grundsätzlich Vorsicht bei der Einnahme von Medikamenten geboten, da die Leber viele Wirkstoffe abbaut und ihre Funktion eingeschränkt ist. Zu "Sopirolina" gibt es allerdings keine bekannten oder gelisteten Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Möglicherweise liegt ein Tippfehler vor oder es handelt sich um ein Produkt, das unter einem anderen Namen bekannt ist. Wichtig: **Niemals Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit dem behandelnden Arzt einnehmen**, wenn eine Leberzirrhose vorliegt. Selbst scheinbar harmlose Präparate können die Leber zusätzlich belasten oder Wechselwirkungen verursachen. Bitte kläre mit deinem Arzt, welches Präparat genau gemeint ist und ob es für dich geeignet ist.

Accepted Answer

Natrium wird in der Regel über die Nahrung aufgenommen, hauptsächlich in Form von Kochsalz (Natriumchlorid). Der Körper benötigt Natrium für verschiedene Funktionen, wie die R... [mehr]

Accepted Answer

Natrium wird in der Regel über die Nahrung aufgenommen, hauptsächlich in Form von Kochsalz (Natriumchlorid). Der Körper benötigt Natrium für verschiedene Funktionen, wie die Regulierung des Wasserhaushalts und die Funktion von Nerven und Muskeln. Falls ein Natriummangel vorliegt und eine gezielte Einnahme notwendig ist, kann dies auf verschiedene Arten geschehen: 1. **Über die Ernährung:** - Durch salzhaltige Lebensmittel wie Brot, Käse, Wurst, Fertiggerichte oder durch das Nachsalzen von Speisen. 2. **Als Nahrungsergänzungsmittel:** - In Form von Tabletten, Brausetabletten oder Pulver, die in Wasser aufgelöst werden. Diese Präparate sind in Apotheken erhältlich. 3. **Als medizinische Lösung:** - In schweren Fällen (z. B. bei starkem Natriummangel) kann Natrium auch als Infusion unter ärztlicher Aufsicht verabreicht werden. **Wichtiger Hinweis:** Eine eigenständige Einnahme von Natriumpräparaten sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen, da sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss gesundheitsschädlich sein kann. Zu viel Natrium kann z. B. zu Bluthochdruck oder anderen Problemen führen. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/natrium/).

Accepted Answer

Nach einem Darmverschluss (Ileus) ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Genesung. Ob und wann wieder roher Schinken gegessen werden kann, hängt von mehreren Faktoren ab: 1. **Heil... [mehr]

Accepted Answer

Nach einem Darmverschluss (Ileus) ist die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Genesung. Ob und wann wieder roher Schinken gegessen werden kann, hängt von mehreren Faktoren ab: 1. **Heilungsphase:** Direkt nach einem Darmverschluss wird meist eine spezielle Diät eingehalten, oft beginnend mit Flüssigkeiten und leicht verdaulichen Speisen. Erst nach und nach werden ballaststoffarme und später normale Kost eingeführt. 2. **Individuelle Verträglichkeit:** Roher Schinken ist schwerer verdaulich und enthält viel Fett und Salz. Nach einem Darmverschluss kann der Verdauungstrakt empfindlicher reagieren. 3. **Ärztliche Empfehlung:** Die Entscheidung, wann und ob du wieder rohen Schinken essen kannst, sollte immer mit dem behandelnden Arzt oder einer Ernährungsfachkraft abgestimmt werden. Sie kennen deinen individuellen Verlauf und können am besten beurteilen, wann du wieder alles essen darfst. **Fazit:** Unmittelbar nach einem Darmverschluss sollte auf schwer verdauliche, fettreiche und rohe Lebensmittel wie rohen Schinken verzichtet werden. Erst nach vollständiger Genesung und in Absprache mit dem Arzt kann roher Schinken wieder in den Speiseplan aufgenommen werden.

Accepted Answer

Der Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Gallensteinen ist gut untersucht. Die aktuelle Studienlage deutet darauf hin, dass Kaffee das Risiko für die Entstehung von Gallensteinen eher **senken*... [mehr]

Accepted Answer

Der Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Gallensteinen ist gut untersucht. Die aktuelle Studienlage deutet darauf hin, dass Kaffee das Risiko für die Entstehung von Gallensteinen eher **senken** kann, anstatt es zu erhöhen. Kaffee regt die Kontraktion der Gallenblase an und fördert so den Gallenfluss. Dadurch wird die Bildung von Gallensteinen, insbesondere Cholesterinsteinen, möglicherweise verhindert. Mehrere große Beobachtungsstudien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, ein geringeres Risiko für Gallensteine haben als Nicht-Kaffeetrinker. Wichtige Punkte: - **Kaffee scheint das Risiko für Gallensteine zu senken.** - Ein moderater bis hoher Kaffeekonsum (z.B. 2–4 Tassen täglich) ist laut Studien mit einem geringeren Risiko verbunden. - Die schützende Wirkung wird vor allem Koffein zugeschrieben. Quellen und weiterführende Informationen: - [Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie: Gallensteine – Ursachen und Risikofaktoren](https://www.dgvs.de/gesundheit/krankheiten/gallensteine/) - [Harvard Health Publishing: Coffee and gallstones](https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/coffee-and-gallstones) Fazit: Häufiger Kaffeegenuss begünstigt nach aktuellem Wissensstand **nicht** die Entstehung von Gallensteinen, sondern kann das Risiko sogar senken.

Accepted Answer

Vor einem Saunabesuch solltest du auf schwere, fettige und sehr üppige Mahlzeiten verzichten. Auch stark gewürzte Speisen, blähende Lebensmittel (wie Bohnen, Kohl oder Zwiebeln) und seh... [mehr]

Accepted Answer

Vor einem Saunabesuch solltest du auf schwere, fettige und sehr üppige Mahlzeiten verzichten. Auch stark gewürzte Speisen, blähende Lebensmittel (wie Bohnen, Kohl oder Zwiebeln) und sehr zuckerhaltige Snacks sind nicht empfehlenswert. Sie belasten den Kreislauf und die Verdauung, was das Wohlbefinden in der Sauna beeinträchtigen kann. Optimal ist es, etwa zwei Stunden vor dem Saunagang eine leichte, gut verdauliche Mahlzeit zu sich zu nehmen, zum Beispiel Obst, Joghurt oder eine kleine Portion Salat. Mit leerem Magen solltest du allerdings auch nicht in die Sauna gehen, da das den Kreislauf ebenfalls belasten kann.

Accepted Answer

Um die Durchblutung zu verbessern, helfen folgende Maßnahmen: 1. **Bewegung und Sport:** Regelmäßige körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder gez... [mehr]

Accepted Answer

Um die Durchblutung zu verbessern, helfen folgende Maßnahmen: 1. **Bewegung und Sport:** Regelmäßige körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder gezielte Gymnastik fördert die Durchblutung. 2. **Wechselduschen:** Abwechselnd warmes und kaltes Wasser regt die Gefäße an und verbessert die Blutzirkulation. 3. **Ausreichend trinken:** Wasser verdünnt das Blut und erleichtert den Transport durch die Gefäße. 4. **Gesunde Ernährung:** Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette (z. B. aus Fisch, Nüssen, Olivenöl) unterstützen die Gefäßgesundheit. 5. **Nikotin und Alkohol meiden:** Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum verschlechtern die Durchblutung. 6. **Massagen:** Sanfte Massagen können die Durchblutung lokal fördern. 7. **Beine hochlegen:** Besonders bei sitzender Tätigkeit hilft das Hochlegen der Beine, den Blutfluss zu unterstützen. 8. **Kompressionsstrümpfe:** Bei Neigung zu Venenproblemen können diese helfen, den Blutfluss zu verbessern. Bei anhaltenden Beschwerden oder Symptomen wie kalten Händen/Füßen, Taubheitsgefühlen oder Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden, um ernsthafte Ursachen auszuschließen.