Ja – wenn du über längere Zeit weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst, wirst du wieder abnehmen. Entscheidend ist nicht „Willenskraft für ein paar Tage“, sonder...
Wie viele Kalorien sollte ich mit 170 cm, 76 kg, Weiblich, 32 Jahre abnehmen?
Antwort vomUm abzunehmen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Eine allgemeine Faustregel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs ist die Verwendung des Grundumsatzes (BMR) und des Gesamtumsatzes (TDEE). Für Frauen kann der BMR mit der Mifflin-St Jeor-Formel geschätzt werden: BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) - 5 × Alter (Jahre) - 161 In deinem Fall: BMR = 10 × 76 + 6,25 × 170 - 5 × 32 - 161 BMR = 760 + 1062,5 - 160 - 161 BMR ≈ 1501,5 Kalorien pro Tag Um den TDEE zu berechnen, multipliziere den BMR mit einem Aktivitätsfaktor: - Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR × 1,2 - Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR × 1,375 - Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR × 1,55 - Sehr aktiv (harte Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR × 1,725 - Extrem aktiv (sehr harte Bewegung/Sport, körperlicher Job): BMR × 1,9 Nehmen wir an, du bist mäßig aktiv: TDEE ≈ 1501,5 × 1,55 ≈ 2327 Kalorien pro Tag Um abzunehmen, solltest du etwa 500 Kalorien weniger als deinen TDEE konsumieren. Das würde bedeuten, dass du etwa 1827 Kalorien pro Tag anstreben könntest, um ein gesundes Abnehmen zu fördern. Es ist ratsam, sich auch von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen, um einen individuellen Plan zu erstellen.
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