Was passiert bei der Ketose?

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Was passiert bei der Ketose?

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Wie kann man mit Hashimoto abnehmen?

Accepted Answer

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, bei dem der Körper anstelle von Glukose Fett als Hauptenergiequelle nutzt. Dies geschieht, wenn die Kohlenhydratzufuhr stark reduziert wird, was zu einem niedrigen Insulinspiegel führt und die Fettverbrennung fördert. In der Leber werden Fettsäuren in Ketonkörper umgewandelt, die dann als Energiequelle für den Körper und das Gehirn dienen. Ketose kann durch eine kohlenhydratarme Diät, Fasten oder längere körperliche Aktivität erreicht werden.

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Das Abnehmen bei Hashimoto-Thyreoiditis kann eine besondere Herausforderung sein, da die Schilddrüsenunterfunktion den Stoffwechsel verlangsamen kann. Dennoch ist es möglich, mit einigen gez... [mehr]

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Das Abnehmen bei Hashimoto-Thyreoiditis kann eine besondere Herausforderung sein, da die Schilddrüsenunterfunktion den Stoffwechsel verlangsamen kann. Dennoch ist es möglich, mit einigen gezielten Maßnahmen Gewicht zu verlieren: 1. **Optimale Schilddrüseneinstellung:** Die wichtigste Voraussetzung ist, dass deine Schilddrüsenhormone (TSH, fT3, fT4) gut eingestellt sind. Nur mit einer optimalen medikamentösen Behandlung (z.B. L-Thyroxin) funktioniert der Stoffwechsel bestmöglich. Regelmäßige Kontrollen beim Arzt sind wichtig. 2. **Ernährung anpassen:** - **Ausgewogene, vollwertige Ernährung:** Viel Gemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. - **Zucker und Weißmehl reduzieren:** Diese fördern Heißhunger und Gewichtszunahme. - **Kaloriendefizit:** Auch bei Hashimoto gilt: Du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. - **Regelmäßige Mahlzeiten:** Das kann helfen, den Blutzucker stabil zu halten und Heißhunger zu vermeiden. 3. **Bewegung:** - **Krafttraining:** Baut Muskeln auf und erhöht den Grundumsatz. - **Ausdauertraining:** Unterstützt die Fettverbrennung. - **Alltagsbewegung:** Treppen steigen, Spazierengehen, Radfahren. 4. **Entzündungen reduzieren:** Hashimoto ist eine Autoimmunerkrankung. Eine entzündungsarme Ernährung (viel Gemüse, Omega-3-Fettsäuren, wenig verarbeitete Lebensmittel) kann unterstützend wirken. 5. **Nährstoffmängel ausgleichen:** Häufig bestehen bei Hashimoto Mängel an Vitamin D, Selen, Eisen oder Zink. Diese sollten ggf. durch den Arzt überprüft und ausgeglichen werden, da sie den Stoffwechsel beeinflussen. 6. **Stressmanagement:** Stress kann die Schilddrüse zusätzlich belasten und das Abnehmen erschweren. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge können helfen. 7. **Geduld und realistische Ziele:** Der Gewichtsverlust kann langsamer verlaufen als bei Menschen ohne Hashimoto. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und bleibe dran. **Wichtig:** Vor Beginn einer Diät oder eines neuen Trainingsprogramms solltest du immer Rücksprache mit deinem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft halten, die Erfahrung mit Hashimoto hat. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Endokrinologie](https://www.endokrinologie.net/) oder der [Deutschen Hashimoto-Thyreoiditis Selbsthilfegruppe](https://www.hashimotothyreoiditis.de/).