Wie können Schulterschmerzen vorgebeugt werden?

Schulterschmerzen können durch eine Kombination aus richtiger Körperhaltung, gezielten Übungen und allgemeinen Vorsichtsmaßnahmen vorgebeugt werden. Hier sind einige Tipps:

1. **Ergonomische Anpassungen**: Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, und die Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel auf dem Schreibtisch ruhen.

2. **Regelmäßige Pausen**: Vermeide langes Sitzen oder Stehen in derselben Position. Mache regelmäßig Pausen, um dich zu strecken und zu bewegen.

3. **Kräftigungsübungen**: Führe regelmäßig Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur durch. Dazu gehören Übungen wie Schulterdrücken, Seitheben und Rotatorenmanschetten-Übungen.

4. **Dehnübungen**: Dehne regelmäßig die Schultermuskulatur, um die Flexibilität zu erhalten und Verspannungen zu vermeiden.

5. **Richtige Hebetechnik**: Achte darauf, schwere Gegenstände mit den Beinen und nicht mit dem Rücken oder den Schultern zu heben. Halte die Last nah am Körper.

6. **Vermeidung von Überlastung**: Übertreibe es nicht mit körperlichen Aktivitäten, die die Schultern stark beanspruchen. Achte auf eine ausgewogene Belastung.

7. **Aufwärmen vor dem Sport**: Wärme dich vor sportlichen Aktivitäten gründlich auf, um Verletzungen vorzubeugen.

8. **Korrekte Schlafposition**: Achte auf eine gute Schlafposition, die die Schultern nicht belastet. Ein geeignetes Kissen kann helfen, die richtige Ausrichtung zu unterstützen.

Durch die Beachtung dieser Tipps kannst du das Risiko von Schulterschmerzen deutlich reduzieren.