Wie kann ich richtig kommen?

Sexuelle Unzufriedenheit oder das Gefühl, beim Sex nie richtig zum Höhepunkt zu kommen, ist ein häufiges Thema und betrifft viele Menschen – unabhängig vom Geschlecht. Die Ursachen können vielfältig sein: körperliche, psychische oder partnerschaftliche Faktoren spielen oft eine Rolle.

Hier einige Ansätze, die helfen können:

1. **Selbstwahrnehmung und Selbstbefriedigung:** Lerne deinen eigenen Körper besser kennen. Finde heraus, was dir gefällt, welche Berührungen oder Fantasien dich erregen. Das kann helfen, diese Wünsche auch beim Sex mit einem Partner zu kommunizieren.

2. **Kommunikation mit dem Partner:** Sprich offen über deine Wünsche, Bedürfnisse und Unsicherheiten. Gemeinsame Gespräche können Hemmungen abbauen und das gegenseitige Verständnis fördern.

3. **Entspannung und Druckabbau:** Leistungsdruck oder das Gefühl, „funktionieren“ zu müssen, kann das Erleben eines Orgasmus erschweren. Versuche, dich zu entspannen und den Moment zu genießen, ohne dich auf das Ziel „Orgasmus“ zu fixieren.

4. **Vorspiel und Stimulation:** Oft hilft ein längeres Vorspiel oder gezielte Stimulation (z.B. der Klitoris oder anderer erogener Zonen), um die Erregung zu steigern.

5. **Gesundheitliche Aspekte:** Hormonelle Veränderungen, Medikamente oder Erkrankungen können die Orgasmusfähigkeit beeinflussen. Bei anhaltenden Problemen kann ein Gespräch mit einem Arzt oder einer Sexualtherapeutin sinnvoll sein.

6. **Sexualtherapie:** Wenn die Schwierigkeiten länger bestehen oder zu einer Belastung werden, kann professionelle Unterstützung durch eine Sexualberatung oder -therapie hilfreich sein.

Jeder Mensch ist unterschiedlich – was für andere funktioniert, muss nicht automatisch für dich passen. Geduld und Selbstakzeptanz sind wichtige Begleiter auf dem Weg zu mehr sexueller Erfüllung.