Wie lässt sich der Orgasmus beim Mann bei der Selbstbefriedigung hinauszögern?

**Ja – den Orgasmus bei der Selbstbefriedigung verlängerst du vor allem, indem du die Erregung kurz vor dem Höhepunkt bewusst wieder senkst; entscheidend ist nicht „mehr aushalten“, sondern den Punkt kurz vor der Ejakulation früher zu erkennen.** ## Was wirklich funktioniert Die wirksamste Methode ist **Start-Stopp**: - stimulieren, bis du merkst: Jetzt fehlen nur noch wenige Sekunden - sofort aufhören oder deutlich langsamer werden - 20–60 Sekunden warten - dann wieder anfangen So verschiebst du den Höhepunkt nicht nur einmal, sondern trainierst mit der Zeit auch besser zu merken, **wann es zu spät ist**. Genau das ist der wichtigste Unterschied zwischen Männern, die sehr schnell kommen, und denen, die länger steuern können. ## Der häufigste Fehler Viele masturbieren immer **gleich schnell, gleich fest und mit viel Druck**. Das macht den Körper auf genau dieses Muster „scharf programmiert“. Die Folge: Beim Sex oder auch allein steigt die Erregung sehr steil an, und der Orgasmus kommt abrupt. Praktisch heißt das: **Weniger Griffdruck, mehr Variation, langsameres Tempo** bringt oft mehr als bloßes Zusammenreißen. ## Konkrete Tricks - **Grip lockern:** Nicht zu fest zupacken. - **Tempo wechseln:** Nicht dauerhaft schnell. - **Atmung beruhigen:** Tief und langsam atmen statt unbewusst die Luft anzuhalten. - **Beckenboden entspannen:** Nicht permanent anspannen; genau das treibt den Höhepunkt oft schneller hoch. - **Gleitmittel nutzen:** Weniger Reibungsspitzen, besser kontrollierbare Stimulation. - **Position ändern:** Im Liegen oder mit anderer Hand ist die Reizkurve oft weniger steil. ## Was oft überschätzt wird Ablenkung, an etwas „Unsexyes“ denken oder sich mental wegdrücken funktioniert höchstens kurzfristig. Besser ist echte **Erregungssteuerung** statt Kopfkino gegen den eigenen Körper. ## Praktisches Training Ein einfaches Schema: 1. 5 Minuten bewusst langsam beginnen 2. 3-mal Start-Stopp machen 3. Beim 4. Durchgang erst kommen 4. Nicht jedes Mal auf maximalen Druck gehen Das ist meist effektiver als der Versuch, beim ersten Anlauf einfach nur „länger durchzuhalten“. ## Wann es eher ein anderes Thema ist Wenn du **fast immer sehr schnell und unkontrolliert** kommst, dich das belastet oder auch beim Sex ein Problem ist, geht es eher um **vorzeitige Ejakulation** als nur um Masturbationstechnik. Dann helfen Training, Verhaltensänderung und je nach Fall auch medizinische Beratung. Ein wenig überraschend: **Je näher du immer wieder an den Punkt ohne Wiederkehr gehst, ohne sofort zu kommen, desto besser wird meist die Kontrolle**. Genau dieses gezielte Training bringt mehr als bloß seltener zu masturbieren.