Was sind die 14 wichtigsten Maßnahmen gegen Demenz laut Dr. Hirschhausen in der ARD?

Dr. Eckart von Hirschhausen hat in der ARD-Sendung „Hirschhausens Check-up: Demenz“ und in verschiedenen Publikationen 14 wichtige Punkte vorgestellt, die helfen können, das Risiko für Demenz zu senken. Diese Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind als praktische Tipps für den Alltag gedacht. Hier sind die 14 wichtigsten Punkte gegen Demenz laut Dr. Hirschhausen: 1. **Bewegung** – Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Spazierengehen, Radfahren oder Tanzen, fördert die Durchblutung des Gehirns. 2. **Gesunde Ernährung** – Mediterrane Kost mit viel Gemüse, Obst, Fisch, Olivenöl und wenig rotem Fleisch. 3. **Soziale Kontakte pflegen** – Freundschaften und soziale Aktivitäten halten das Gehirn fit. 4. **Geistige Aktivität** – Neues lernen, lesen, musizieren oder Rätsel lösen. 5. **Ausreichend Schlaf** – Guter Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Gehirns. 6. **Bluthochdruck vermeiden** – Blutdruck regelmäßig kontrollieren und behandeln lassen. 7. **Diabetes vorbeugen oder gut einstellen** – Zuckerkrankheit erhöht das Demenzrisiko. 8. **Nicht rauchen** – Rauchen schädigt die Blutgefäße und das Gehirn. 9. **Alkoholkonsum begrenzen** – Wenig oder keinen Alkohol trinken. 10. **Hörverlust behandeln** – Hörgeräte nutzen, wenn nötig, da gutes Hören das Gehirn stimuliert. 11. **Übergewicht vermeiden** – Ein gesundes Körpergewicht entlastet das Gehirn. 12. **Depressionen behandeln** – Psychische Gesundheit ernst nehmen und behandeln lassen. 13. **Kopfverletzungen vermeiden** – Schutz beim Sport und im Alltag. 14. **Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen** – Herzgesundheit ist auch Gehirngesundheit. Diese Punkte sind Empfehlungen, die jeder im Alltag umsetzen kann, um das Risiko für Demenz zu senken. Weitere Informationen findest du auf der [ARD-Seite zur Sendung](https://www.ardmediathek.de/sendung/hirschhausens-check-up/Y3JpZDovL2Rhc2Vyc3RlLmRlL2hpcnNjaGhhdXNlbnMtY2hlY2stdXAv) oder auf [Hirschhausens Webseite](https://www.hirschhausen.com/).