5 Fragen zu Vo2max

Die VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) wird oft in ml/kg/min angegeben, was bedeutet, dass sie relativ zum Körpergewicht ist. Wenn du dein Gewicht änderst, ändert sich auch die relative VO2max, da sie pro Kilogramm Körpergewicht berechnet wird. Um die neue VO2max bei einem anderen Gewicht zu berechnen, kannst du die absolute VO2max (in Litern pro Minute) berechnen und dann auf das neue Gewicht umrechnen. 1. Berechne die absolute VO2max bei deinem aktuellen Gewicht: \[ \text{Absolute VO2max} = \text{VO2max} \times \text{Gewicht} = 56,0 \, \text{ml/kg/min} \times 75,6 \, \text{kg} = 4224 \, \text{ml/min} = 4,224 \, \text{l/min} \] 2. Berechne die neue relative VO2max bei dem neuen Gewicht: \[ \text{Neue VO2max} = \frac{\text{Absolute VO2max}}{\text{Neues Gewicht}} = \frac{4,224 \, \text{l/min}}{74,6 \, \text{kg}} = 56,63 \, \text{ml/kg/min} \] Deine neue VO2max bei einem Gewicht von 74,6 kg wäre also etwa 56,63 ml/kg/min.

Ein SpO2-Wert (Sauerstoffsättigung im Blut) und der VO2max-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme) sind zwei unterschiedliche physiologische Messgrößen und können nicht direkt miteinander verglichen werden, da sie verschiedene Aspekte der körperlichen Fitness und Gesundheit darstellen. Der VO2max-Wert von über 60 ml/kg/min gilt als sehr hoch und deutet auf eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Fitness hin, insbesondere bei Ausdauersportlern. Ein normaler SpO2-Wert liegt in der Regel zwischen 95% und 100%. Ein SpO2-Wert unter 90% kann auf eine Hypoxämie hinweisen, was bedeutet, dass der Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Um eine genauere Beziehung zwischen diesen Werten herzustellen, wäre es notwendig, spezifische Studien oder Daten zu konsultieren, die den Zusammenhang zwischen Sauerstoffsättigung und maximaler Sauerstoffaufnahme untersuchen.

Um deine VO2max zu steigern, ist ein gezielter Laufplan wichtig, der sowohl Ausdauer- als auch Intervalltraining umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Plan: **Woche 1:** - Montag: 30 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 5 x 400 m Intervall (mit 2 Minuten Pause zwischen den Intervallen) - Freitag: 40 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 60 Minuten langsamer Dauerlauf **Woche 2:** - Montag: 35 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 6 x 400 m Intervall (mit 2 Minuten Pause) - Freitag: 45 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 70 Minuten langsamer Dauerlauf **Woche 3:** - Montag: 40 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 4 x 800 m Intervall (mit 3 Minuten Pause) - Freitag: 50 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 75 Minuten langsamer Dauerlauf **Woche 4:** - Montag: 45 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 5 x 800 m Intervall (mit 3 Minuten Pause) - Freitag: 60 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 90 Minuten langsamer Dauerlauf Achte darauf, dich vor jedem Training gut aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Regeneration sind ebenfalls wichtig, um deine Leistung zu steigern.

Ein VO2max-Wert von 40 bei einer Garmin-Uhr gibt an, wie viel Sauerstoff dein Körper während intensiver körperlicher Aktivität maximal aufnehmen und verwerten kann – gemessen in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml/kg/min). Dieser Wert ist ein Indikator für deine kardiovaskuläre Fitness. Ein VO2max von 40 gilt – je nach Alter und Geschlecht – als durchschnittlich bis gut. Zum Beispiel: - Männer (30–39 Jahre): Durchschnittlich 38–43 ml/kg/min - Frauen (30–39 Jahre): Durchschnittlich 29–34 ml/kg/min Die Garmin-Uhr schätzt diesen Wert anhand deiner Herzfrequenz und deiner Lauf- oder Radfahrdaten. Ein höherer VO2max-Wert steht für eine bessere Ausdauerleistungsfähigkeit. Weitere Informationen findest du direkt bei [Garmin](https://support.garmin.com/de-DE/?faq=Qw8Qw6nQwA5Qw6nQwA5QwA5).

Eine Aktivität, die einer Belastung mit 85 % VO2 max entspricht, ist in der Regel eine intensive Ausdauerbelastung, die nahe an der anaeroben Schwelle liegt. Dies könnte beispielsweise ein zügiges Laufen oder Radfahren sein, bei dem du dich stark anstrengen musst, aber noch in der Lage bist, für kurze Zeit zu sprechen. Es handelt sich um eine hohe Intensität, die typischerweise für Intervalltraining oder intensive Trainingseinheiten verwendet wird.