Krafttraining ist gezieltes Training gegen Widerstand, damit deine Muskeln stärker werden – und praktisch heißt das: Du bewegst Gewichte, Maschinen, Bänder oder dein eigenes K&ou...
Laufplan zur Steigerung von VO2max
Antwort vomUm deine VO2max zu steigern, ist ein gezielter Laufplan wichtig, der sowohl Ausdauer- als auch Intervalltraining umfasst. Hier ist ein Beispiel für einen 4-wöchigen Plan: **Woche 1:** - Montag: 30 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 5 x 400 m Intervall (mit 2 Minuten Pause zwischen den Intervallen) - Freitag: 40 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 60 Minuten langsamer Dauerlauf **Woche 2:** - Montag: 35 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 6 x 400 m Intervall (mit 2 Minuten Pause) - Freitag: 45 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 70 Minuten langsamer Dauerlauf **Woche 3:** - Montag: 40 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 4 x 800 m Intervall (mit 3 Minuten Pause) - Freitag: 50 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 75 Minuten langsamer Dauerlauf **Woche 4:** - Montag: 45 Minuten lockerer Dauerlauf - Mittwoch: 5 x 800 m Intervall (mit 3 Minuten Pause) - Freitag: 60 Minuten lockerer Dauerlauf - Sonntag: 90 Minuten langsamer Dauerlauf Achte darauf, dich vor jedem Training gut aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Regeneration sind ebenfalls wichtig, um deine Leistung zu steigern.
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