4 Fragen zu Stabilisatoren

In der Sportphysiotherapie zielt der Behandlungsaufbau der aktiven Stabilisatoren der Wirbelsäule darauf ab, die Muskulatur zu stärken, die für die Stabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule verantwortlich ist. Dies umfasst sowohl das lokale als auch das globale funktionelle Training. **Lokales funktionelles Training:** - **Ziel:** Stärkung der tiefen, segmentalen Muskeln, die direkt an den Wirbeln ansetzen und für die feine Kontrolle und Stabilität der Wirbelsäule sorgen. - **Beispiele:** Übungen zur Aktivierung des Musculus transversus abdominis und des Musculus multifidus, wie z.B. die "Abdominal Drawing-In Maneuver" (ADIM) oder gezielte Stabilisationsübungen im Vierfüßlerstand. **Globales funktionelles Training:** - **Ziel:** Stärkung der oberflächlichen, großen Muskelgruppen, die für die grobe Stabilität und Bewegung der Wirbelsäule verantwortlich sind. - **Beispiele:** Übungen wie Planks, Brücken, Kniebeugen und Deadlifts, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und die Stabilität der gesamten Wirbelsäule fördern. **Behandlungsaufbau:** 1. **Diagnose und Bewertung:** Ermittlung der spezifischen Schwächen und Dysbalancen durch eine gründliche Untersuchung. 2. **Initiale Stabilisation:** Beginn mit lokalen Stabilisationsübungen, um die tiefen Muskeln zu aktivieren und zu stärken. 3. **Progression:** Allmählicher Übergang zu globalen Stabilisationsübungen, um die gesamte Rumpfmuskulatur zu kräftigen. 4. **Integration:** Einbindung der Übungen in funktionelle Bewegungsmuster, die im Alltag oder im Sport relevant sind. 5. **Erhaltung:** Regelmäßiges Training zur Aufrechterhaltung der erreichten Stabilität und Kraft. Durch die Kombination von lokalem und globalem funktionellen Training wird eine umfassende Stabilität der Wirbelsäule erreicht, die sowohl die feine Kontrolle als auch die grobe Stabilität verbessert.

Der Behandlungsaufbau der aktiven Stabilisatoren der Halswirbelsäule (HWS) umfasst in der Regel mehrere Phasen, die darauf abzielen, die Muskulatur zu stärken und die Stabilität der HWS zu verbessern. Hier sind die grundlegenden Schritte: 1. **Initiale Phase (Schmerzlinderung und Mobilisation):** - **Ziel:** Reduktion von Schmerzen und Entzündungen, Verbesserung der Beweglichkeit. - **Methoden:** Manuelle Therapie, sanfte Mobilisationsübungen, Wärme- oder Kältetherapie. 2. **Frühe Stabilisierungsphase:** - **Ziel:** Aktivierung und Kräftigung der tiefen Nackenmuskulatur (z.B. Musculus longus colli und Musculus longus capitis). - **Methoden:** Isometrische Übungen, gezielte Aktivierungsübungen für die tiefen Nackenmuskeln. 3. **Fortgeschrittene Stabilisierungsphase:** - **Ziel:** Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle und Koordination. - **Methoden:** Dynamische Stabilisationsübungen, propriozeptives Training, Übungen mit instabilen Unterlagen. 4. **Funktionelles Training:** - **Ziel:** Integration der HWS-Stabilität in alltägliche Bewegungen und sportliche Aktivitäten. - **Methoden:** Komplexe Bewegungsmuster, die die HWS-Stabilität in funktionellen Kontexten fordern (z.B. Übungen, die die gesamte Wirbelsäule und die Extremitäten einbeziehen). **Globales Training** bezieht sich auf Übungen, die große Muskelgruppen und mehrere Gelenke gleichzeitig beanspruchen. Es zielt darauf ab, die allgemeine Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu verbessern. Beispiele sind Kniebeugen, Ausfallschritte und Klimmzüge. **Funktionelles Training** hingegen fokussiert sich auf Übungen, die Bewegungen und Aktivitäten des täglichen Lebens nachahmen. Es verbessert die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben effizient und sicher auszuführen. Beispiele sind Übungen, die Balance, Koordination und Stabilität fördern, wie z.B. das Training auf instabilen Unterlagen oder das Heben und Tragen von Gegenständen in verschiedenen Positionen. Beide Trainingsansätze sind wichtig für eine umfassende Rehabilitation und Prävention von Verletzungen der HWS.

Verdickungsmittel, Säuerungsm und Stabilisatoren sind in der Regel für den Menschen unbedenklich, wenn sie in den zugelassenen Mengen verwendet werden. Diese Zusatzstoffe werden häufig in Lebensmitteln eingesetzt, um die Textur, den Geschmack und die Haltbarkeit zu verbessern. Allerdings können einige Menschen empfindlich auf bestimmte Zusatzstoffe reagieren, was zu allergischen Reaktionen oder Unverträglichkeiten führen kann. Es ist wichtig, die Zutatenliste auf Verpackungen zu lesen, insbesondere wenn man bekannte Allergien oder Unverträglichkeiten hat. Insgesamt sind die meisten dieser Stoffe von Lebensmittelbehörden wie der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) oder der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als sicher eingestuft, solange sie in den empfohlenen Mengen konsumiert werden.

Stabilisatoren sorgen nicht dafür dass ein Gewicht hochgehoben wird, sie können aber sorgen, dass ein Gewicht stabilisiert wird.