3 Fragen zu Jetlag

Jetlag ist, wenn man sich müde und durcheinander fühlt, nachdem man mit dem Flugzeug in ein anderes Land geflogen ist. Das passiert, weil unser Körper eine innere Uhr hat, die uns sagt, wann es Zeit zum Schlafen und Wachsein ist. Wenn man schnell über viele Zeitzonen reist, kann diese Uhr durcheinander geraten. Das bedeutet, dass man vielleicht nachts wach und tagsüber müde ist. Es dauert eine Weile, bis sich der Körper an die neue Zeit gewöhnt.

Um Jetlag zu verringern, kannst du folgende Strategien anwenden: 1. **Anpassung des Schlafrhythmus**: Versuche, dich bereits vor der Reise an die neue Zeitzone anzupassen, indem du deine Schlafenszeiten schrittweise ändert. 2. **Lichttherapie**: Nutze natürliches Licht, um deinen circadianen Rhythmus zu regulieren. Verbringe Zeit im Freien, besonders morgens, um dich an die neue Zeit zu gewöhnen. 3. **Hydration**: Trinke ausreichend Wasser, um Dehydration zu vermeiden, die Jetlag-Symptome verstärken kann. 4. **Vermeidung von Alkohol und Koffein**: Diese Substanzen können deinen Schlaf stören und sollten während des Fluges und in den ersten Tagen nach der Ankunft vermieden werden. 5. **Kurze Nickerchen**: Wenn du müde bist, sind kurze Nickerchen hilfreich, aber vermeide lange Schlafphasen während des Tages. 6. **Regelmäßige Mahlzeiten**: Halte dich an die Essenszeiten der neuen Zeitzone, um deinen Körper an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. 7. **Schlafumgebung optimieren**: Sorge für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung, um die Schlafqualität zu verbessern. Diese Tipps können helfen, die Symptome von Jetlag zu mildern und die Anpassung an die neue Zeitzone zu erleichtern.

Jetlag (auch Jet-Lag oder Zeitzonenkater) bezeichnet eine vorübergehende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, die auftritt, wenn man schnell mehrere Zeitzonen überquert – zum Beispiel bei Langstreckenflügen. Der Körper kann sich nicht sofort an die neue Ortszeit anpassen, weil die „innere Uhr“ (der circadiane Rhythmus) noch auf die alte Zeit eingestellt ist. Typische Symptome sind Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, Verdauungsbeschwerden und allgemeines Unwohlsein. Die Anpassung dauert meist einige Tage, abhängig von der Anzahl der überquerten Zeitzonen und der individuellen Veranlagung.