Warum ist frisches Kochen für Fitness wichtig?

Question

Warum ist frisches Kochen für Fitness wichtig?

Antwort

Verwandte Fragen

Was sind die Vorteile einer Mischkost?

Was ist gesünder: flüssiger oder fester Honig?

Wie ernähre ich mich als 58-jähriger Mann mit 187 cm und 90 kg gesund?

Warum ist Rindfleischsuppe gesund?

Wie viele Riesengarnelen kann man täglich essen und welche Folgen hat eine Überschreitung?

Sind die Kerne eines Granatapfels gesund?

Ist ein Dürüm oder Kebab als hochverarbeitetes Lebensmittel gesund?

Ist Meerrettich gut für die Darmflora?

Enthalten grüne Bohnen viele Lektine?

Welche Sprossen enthalten wenig Lektine?

Accepted Answer

Frisches Kochen ist für Fitness besonders wichtig aus mehreren Gründen: 1. **Nährstoffgehalt**: Frische Zutaten enthalten in der Regel mehr Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die für die Gesundheit und Fitness entscheidend sind. Verarbeitete Lebensmittel verlieren oft viele dieser Nährstoffe. 2. **Kontrolle über Zutaten**: Beim frischen Kochen hast du die Kontrolle über die verwendeten Zutaten. Du kannst gesunde Fette, weniger Zucker und Salz sowie frisches Gemüse und mageres Protein wählen, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. 3. **Vermeidung von Zusatzstoffen**: Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Konservierungsstoffe, Farbstoffe und andere ungesunde Zusatzstoffe. Frisches Kochen minimiert die Aufnahme solcher Stoffe. 4. **Portionskontrolle**: Wenn du selbst kochst, kannst du die Portionsgrößen besser kontrollieren, was wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu halten oder abzunehmen. 5. **Förderung gesunder Essgewohnheiten**: Das Zubereiten von frischen Mahlzeiten kann dazu beitragen, ein besseres Bewusstsein für Ernährung zu entwickeln und gesunde Essgewohnheiten zu fördern. 6. **Energie und Leistungsfähigkeit**: Eine ausgewogene Ernährung, die aus frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, kann die Energielevels steigern und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Insgesamt unterstützt frisches Kochen eine gesunde Lebensweise und trägt dazu bei, Fitnessziele effektiver zu erreichen.

Accepted Answer

Eine Mischkost, also eine Ernährung, die sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel umfasst, bietet verschiedene Vorteile: 1. **Vielfältige Nährstoffzufuhr:** Durch die Kombina... [mehr]

Accepted Answer

Eine Mischkost, also eine Ernährung, die sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel umfasst, bietet verschiedene Vorteile: 1. **Vielfältige Nährstoffzufuhr:** Durch die Kombination unterschiedlicher Lebensmittelgruppen erhält der Körper eine breite Palette an Nährstoffen, darunter Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und essentielle Fettsäuren. 2. **Einfache Bedarfsdeckung:** Bestimmte Nährstoffe wie Vitamin B12, Eisen (in gut verwertbarer Form), Calcium und Omega-3-Fettsäuren sind in tierischen Produkten leichter verfügbar. Eine Mischkost erleichtert daher die Deckung des täglichen Bedarfs. 3. **Flexibilität und Genuss:** Die Auswahl an Lebensmitteln ist groß, was die Zubereitung abwechslungsreicher und genussvoller Mahlzeiten ermöglicht. 4. **Soziale Aspekte:** Mischkost ist in vielen Kulturen und Gesellschaften die übliche Ernährungsform, was die Teilnahme an gemeinsamen Mahlzeiten erleichtert. 5. **Prävention von Mangelerscheinungen:** Durch die Vielfalt sinkt das Risiko, an einem Mangel bestimmter Nährstoffe zu leiden, sofern die Mischkost ausgewogen gestaltet ist. Wichtig ist, dass auch eine Mischkost ausgewogen und abwechslungsreich sein sollte, um die gesundheitlichen Vorteile optimal zu nutzen.

Accepted Answer

Beide Honigarten – flüssiger und harter (kristallisierter) Honig – sind grundsätzlich gleich gesund. Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Konsistenz, die durch den Ant... [mehr]

Accepted Answer

Beide Honigarten – flüssiger und harter (kristallisierter) Honig – sind grundsätzlich gleich gesund. Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Konsistenz, die durch den Anteil und das Verhältnis der Zuckerarten (Glukose und Fruktose) sowie durch Lagerung und Temperatur beeinflusst wird. **Gesundheitliche Aspekte:** - **Nährstoffe:** Beide Honigarten enthalten die gleichen Nährstoffe, Enzyme, Vitamine und Mineralstoffe. - **Kristallisation:** Die Kristallisation ist ein natürlicher Prozess und kein Zeichen von Qualitätsverlust oder gesundheitlichen Nachteilen. - **Verarbeitung:** Flüssiger Honig wird manchmal leicht erwärmt, um ihn flüssig zu halten. Zu starkes Erhitzen kann jedoch einige hitzeempfindliche Enzyme zerstören. Industriell stark erhitzter Honig (über 40 °C) kann daher geringfügig weniger gesund sein als naturbelassener, kristallisierter Honig. **Fazit:** Ob flüssig oder hart – Honig ist in beiden Formen gesund, solange er naturbelassen und nicht übermäßig erhitzt wurde. Wer Wert auf möglichst viele Enzyme legt, sollte zu kalt geschleudertem, naturbelassenem Honig greifen, unabhängig von der Konsistenz. Weitere Informationen findest du z.B. beim [Deutschen Imkerbund](https://www.deutscherimkerbund.de/).

Accepted Answer

Eine gesunde Ernährung für einen 58-jährigen Mann mit 187 cm Größe und 90 kg Gewicht sollte ausgewogen, abwechslungsreich und an die individuellen Bedürfnisse angepasst... [mehr]

Accepted Answer

Eine gesunde Ernährung für einen 58-jährigen Mann mit 187 cm Größe und 90 kg Gewicht sollte ausgewogen, abwechslungsreich und an die individuellen Bedürfnisse angepasst sein. Hier einige grundlegende Empfehlungen: **1. Viel Gemüse und Obst:** Mindestens fünf Portionen am Tag, möglichst bunt gemischt. Sie liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. **2. Vollkorn bevorzugen:** Wähle Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, -nudeln oder -reis statt Weißmehlprodukten. Sie halten länger satt und unterstützen die Verdauung. **3. Ausreichend Eiweiß:** Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Eiweißquellen. Fisch (z. B. Lachs, Makrele) 1–2 Mal pro Woche ist empfehlenswert. **4. Gesunde Fette:** Bevorzuge pflanzliche Öle (z. B. Raps-, Olivenöl), Nüsse und Samen. Reduziere gesättigte Fette (z. B. in Wurst, Butter). **5. Zucker und Salz einschränken:** Vermeide stark zuckerhaltige und salzige Lebensmittel. Würze lieber mit Kräutern. **6. Ausreichend trinken:** Mindestens 1,5–2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag. **7. Alkohol in Maßen:** Alkohol möglichst selten und in kleinen Mengen genießen. **8. Regelmäßige Mahlzeiten:** Verteile die Nahrungsaufnahme auf 3–5 Mahlzeiten am Tag, um Heißhunger zu vermeiden. **9. Gewicht im Blick behalten:** Dein BMI liegt bei etwa 25,7 (leichtes Übergewicht). Achte auf eine moderate Kalorienzufuhr und ausreichend Bewegung, um das Gewicht zu halten oder ggf. leicht zu reduzieren. **10. Bewegung:** Ernährung und Bewegung gehören zusammen. Mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche werden empfohlen. **Tipp:** Lass dich bei Vorerkrankungen oder speziellen Bedürfnissen (z. B. Diabetes, Bluthochdruck) individuell beraten, z. B. durch eine/n Ernährungsberater/in oder deinen Hausarzt. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)](https://www.dge.de/).

Accepted Answer

Rindfleischsuppe gilt als gesund, weil sie viele wertvolle Nährstoffe enthält. Das Rindfleisch liefert hochwertiges Eiweiß, Eisen, Zink und B-Vitamine, die wichtig für Muskeln, Bl... [mehr]

Accepted Answer

Rindfleischsuppe gilt als gesund, weil sie viele wertvolle Nährstoffe enthält. Das Rindfleisch liefert hochwertiges Eiweiß, Eisen, Zink und B-Vitamine, die wichtig für Muskeln, Blutbildung und das Immunsystem sind. Beim Kochen gehen Mineralstoffe und Kollagen aus den Knochen und dem Fleisch in die Brühe über. Das Kollagen kann die Gelenke unterstützen und die Verdauung fördern. Zusätzlich enthält eine klassische Rindfleischsuppe meist Gemüse wie Karotten, Sellerie und Lauch. Diese liefern Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die das Immunsystem stärken und die Verdauung anregen. Die warme Suppe ist zudem leicht verdaulich, spendet Flüssigkeit und kann bei Erkältungen wohltuend wirken. Deshalb wird sie oft als „Kraftbrühe“ oder „Stärkungssuppe“ bezeichnet.

Accepted Answer

Die empfohlene Menge an Riesengarnelen (auch als King Prawns oder Gambas bekannt), die du täglich essen kannst, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter dein allgemeiner Gesundheitszustand,... [mehr]

Accepted Answer

Die empfohlene Menge an Riesengarnelen (auch als King Prawns oder Gambas bekannt), die du täglich essen kannst, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter dein allgemeiner Gesundheitszustand, eventuelle Allergien, dein Bedarf an Eiweiß und Jod sowie die Aufnahme von Cholesterin und Schwermetallen wie Quecksilber. **Allgemeine Empfehlungen:** - Für gesunde Erwachsene gilt: 1–2 Portionen Fisch oder Meeresfrüchte pro Woche werden von Ernährungsgesellschaften wie der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlen. Eine Portion entspricht etwa 150–200 g. - Garnelen sind fettarm, eiweißreich und enthalten wichtige Nährstoffe wie Jod, Selen und Vitamin B12. - Sie enthalten jedoch auch relativ viel Cholesterin (ca. 150–200 mg pro 100 g). **Mögliche Risiken bei übermäßigem Verzehr:** 1. **Cholesterin:** Ein sehr hoher Konsum kann den Cholesterinspiegel erhöhen, was bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder erhöhtem Cholesterinwert problematisch sein kann. 2. **Schwermetalle:** Wie andere Meeresfrüchte können Garnelen Spuren von Schwermetallen (z. B. Quecksilber) oder anderen Schadstoffen enthalten. Ein übermäßiger Verzehr kann das Risiko einer Anreicherung im Körper erhöhen. 3. **Jod:** Garnelen enthalten viel Jod. Zu viel Jod kann bei empfindlichen Personen zu Schilddrüsenproblemen führen. 4. **Allergien:** Garnelen sind ein häufiges Allergen. Bei Allergikern kann schon eine kleine Menge schwere Reaktionen auslösen. **Fazit:** Für gesunde Erwachsene ist es unbedenklich, gelegentlich größere Mengen Garnelen zu essen. Eine tägliche Aufnahme von 100–200 g über einen längeren Zeitraum wird jedoch nicht empfohlen, da dies das Risiko für die oben genannten Probleme erhöhen kann. Bei gelegentlichem, maßvollem Genuss sind keine negativen Folgen zu erwarten. **Bei Überschreitung der empfohlenen Menge** können folgende Symptome auftreten: - Erhöhter Cholesterinspiegel - Magen-Darm-Beschwerden - Schilddrüsenüberfunktion (bei sehr hohem Jodkonsum) - Im Extremfall Schwermetallbelastung **Tipp:** Abwechslung und Maßhalten sind beim Verzehr von Meeresfrüchten wichtig. Wer gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte den Verzehr mit dem Arzt absprechen. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/).

Accepted Answer

Ja, die Kerne eines Granatapfels sind gesund. Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Kalium. Außerdem sind sie reich an Antioxida... [mehr]

Accepted Answer

Ja, die Kerne eines Granatapfels sind gesund. Sie enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Kalium. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, insbesondere an sogenannten Polyphenolen, die entzündungshemmend wirken können. Die Kerne können zur Unterstützung der Verdauung beitragen und das Herzreislauf-System positiv beeinflussen. Es gibt keine bekannten gesundheitlichen Risiken beim Verzehr der Kerne, solange du sie in normalen Mengen isst.

Accepted Answer

Ein Dürüm oder Kebab zählt in der Regel zu den stärker verarbeiteten Lebensmitteln, da das Fleisch oft gewürzt, mariniert und industriell vorbereitet wird. Auch die verwendete... [mehr]

Accepted Answer

Ein Dürüm oder Kebab zählt in der Regel zu den stärker verarbeiteten Lebensmitteln, da das Fleisch oft gewürzt, mariniert und industriell vorbereitet wird. Auch die verwendeten Saucen und das Fladenbrot sind meist industriell hergestellt und enthalten Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und oft viel Salz und Fett. Ob ein solches Gericht „gesund“ ist, hängt von mehreren Faktoren ab: **Vorteile:** - Frisches Gemüse (Salat, Tomaten, Zwiebeln) liefert Vitamine und Ballaststoffe. - Fleisch ist eine Proteinquelle. **Nachteile:** - Das Fleisch kann viel Fett und Salz enthalten, besonders wenn es aus minderwertigen Fleischteilen oder mit vielen Zusatzstoffen hergestellt wird. - Saucen enthalten oft Zucker, Fett und Konservierungsstoffe. - Das Fladenbrot ist meist aus Weißmehl, was wenig Ballaststoffe liefert. - Insgesamt ist der Kaloriengehalt oft hoch. **Fazit:** Gelegentlich ist ein Dürüm oder Kebab als Teil einer ausgewogenen Ernährung unproblematisch. Bei häufigerem Verzehr oder als Hauptbestandteil der Ernährung kann der hohe Anteil an Salz, Fett und Zusatzstoffen jedoch das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Frisch zubereitete Varianten mit viel Gemüse und magerem Fleisch sind die bessere Wahl. Weitere Informationen zu hochverarbeiteten Lebensmitteln findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/ultra-verarbeitete-lebensmittel/).

Accepted Answer

Meerrettich enthält Senföle (Glucosinolate), die antibakteriell wirken und das Wachstum bestimmter schädlicher Bakterien im Darm hemmen können. Dadurch kann Meerrettich indirekt di... [mehr]

Accepted Answer

Meerrettich enthält Senföle (Glucosinolate), die antibakteriell wirken und das Wachstum bestimmter schädlicher Bakterien im Darm hemmen können. Dadurch kann Meerrettich indirekt die Darmflora unterstützen, indem er das Gleichgewicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien fördert. Zudem enthält Meerrettich Ballaststoffe, die als Nahrung für die „guten“ Darmbakterien dienen. Allerdings kann der scharfe Geschmack und die reizende Wirkung bei empfindlichen Personen oder bei bestehenden Magen-Darm-Problemen zu Beschwerden führen. In Maßen genossen, kann Meerrettich also einen positiven Einfluss auf die Darmflora haben, sollte aber bei Unverträglichkeiten oder Reizdarm vorsichtig eingesetzt werden.

Accepted Answer

Ja, grüne Bohnen enthalten Lektine. Lektine sind eine Gruppe von Proteinen, die in vielen Pflanzen vorkommen, besonders in Hülsenfrüchten wie Bohnen. In rohen oder unzureichend gegarten... [mehr]

Accepted Answer

Ja, grüne Bohnen enthalten Lektine. Lektine sind eine Gruppe von Proteinen, die in vielen Pflanzen vorkommen, besonders in Hülsenfrüchten wie Bohnen. In rohen oder unzureichend gegarten grünen Bohnen können diese Lektine, insbesondere das Phasin, in höheren Mengen vorhanden sein und beim Verzehr zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Durch das Kochen werden die Lektine jedoch weitgehend zerstört und die Bohnen werden dadurch unbedenklich genießbar. Es ist daher wichtig, grüne Bohnen vor dem Verzehr immer ausreichend zu garen (mindestens 10 Minuten kochen). Rohe oder nur leicht gegarte grüne Bohnen sollten nicht gegessen werden.

Accepted Answer

Sprossen, die wenig Lektine enthalten, sind vor allem solche, die aus Samen gezogen werden, die von Natur aus einen niedrigen Lektin-Gehalt haben oder deren Lektine durch das Keimen stark abgebaut wer... [mehr]

Accepted Answer

Sprossen, die wenig Lektine enthalten, sind vor allem solche, die aus Samen gezogen werden, die von Natur aus einen niedrigen Lektin-Gehalt haben oder deren Lektine durch das Keimen stark abgebaut werden. Zu den Sprossen mit wenig Lektinen zählen insbesondere: - **Brokkolisprossen** - **Alfalfa-Sprossen (Luzerne)** - **Radieschensprossen** - **Kresse** - **Senfsprossen** - **Rettichsprossen** Im Gegensatz dazu enthalten Sprossen aus Hülsenfrüchten wie Kidneybohnen, Sojabohnen oder Kichererbsen auch nach dem Keimen noch relativ viele Lektine und sollten nicht roh verzehrt werden. Das Keimen reduziert den Lektin-Gehalt in den meisten Samen deutlich, aber bei einigen Sorten (vor allem Bohnen) reicht das Keimen allein nicht aus, um sie unbedenklich roh zu essen. Sprossen aus den oben genannten Samen sind jedoch in der Regel auch roh gut verträglich und enthalten nur geringe Mengen an Lektinen.