Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE.

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Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE.

Antwort

Verwandte Fragen

Sind Calamari fritti gesund?

Sind 200 ml Zitronensaft pro Tag zu viel?

Ist Aroniasaft gesund?

Sind Kokosraspeln gesund?

Ist hoher Weizenkleber-Konsum schädlich?

Ist gesundes Essen gut für Kinder?

Wie verändern sich Tomaten beim Keimen und ist das ungesund?

Sind Bioprodukte besser, weil wir dadurch gesündere Lebensmittel essen und weniger Chemikalien aufnehmen?

Ist Saccharin gesund?

Wie viel Apfelsaft kann man täglich trinken, ohne gesundheitliche Schäden zu riskieren?

Accepted Answer

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat zehn Regeln aufgestellt, die eine vollwertige Ernährung fördern. Hier sind die Regeln zusammengefasst: 1. **Vielfalt genießen**: Eine abwechslungsreiche Ernährung aus verschiedenen Lebensmitteln sorgt für eine optimale Nährstoffversorgung. 2. **Gemüse und Obst**: Täglich reichlich Gemüse und Obst essen, idealerweise fünf Portionen pro Tag. 3. **Vollkornprodukte**: Bevorzugt Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, -nudeln und -reis, da sie mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten. 4. **Milch und Milchprodukte**: Täglich Milch und Milchprodukte konsumieren, um ausreichend Calcium und andere wichtige Nährstoffe zu erhalten. 5. **Fisch, Fleisch, Eier**: Diese Lebensmittel in Maßen genießen. Fisch sollte ein- bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. 6. **Fette und Öle**: Gesunde Fette verwenden, wie z.B. pflanzliche Öle, und den Konsum von gesättigten Fetten reduzieren. 7. **Zucker und Salz**: Zucker und Salz in der Ernährung reduzieren. Süßigkeiten und salzige Snacks sollten nur in Maßen genossen werden. 8. **Wasser trinken**: Ausreichend Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Tees, trinken. 9. **Bewusst essen**: Achtsam essen und auf die Signale des Körpers hören, um Überernährung zu vermeiden. 10. **Bewegung**: Regelmäßige körperliche Aktivität in den Alltag integrieren, um die Gesundheit zu fördern. Diese Regeln helfen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten.

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Calamari fritti (frittierte Tintenfischringe) sind aus ernährungsphysiologischer Sicht eher als Genussmittel zu betrachten und nicht als besonders gesund. Hier einige Aspekte: **Vorteile:** - Ti... [mehr]

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Calamari fritti (frittierte Tintenfischringe) sind aus ernährungsphysiologischer Sicht eher als Genussmittel zu betrachten und nicht als besonders gesund. Hier einige Aspekte: **Vorteile:** - Tintenfisch selbst ist fettarm, eiweißreich und enthält wichtige Mineralstoffe wie Selen, Zink und Vitamin B12. **Nachteile:** - Durch das Frittieren steigt der Fett- und Kaloriengehalt deutlich an, insbesondere durch die Panade und das verwendete Öl. - Häufig werden ungesunde Frittieröle verwendet, die viele gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten können. - Der Salzgehalt kann durch die Panade und das Würzen ebenfalls hoch sein. **Fazit:** Gelegentlich als Teil einer ausgewogenen Ernährung sind Calamari fritti in Ordnung, sollten aber wegen des hohen Fett- und Kaloriengehalts nicht regelmäßig verzehrt werden. Gesünder ist es, Tintenfisch gegrillt oder gedünstet zu genießen.

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200 ml Zitronensaft pro Tag gelten für die meisten Menschen als eine sehr hohe Menge. Zitronensaft ist sehr sauer und enthält viel Zitronensäure sowie Vitamin C. In dieser Menge kann er... [mehr]

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200 ml Zitronensaft pro Tag gelten für die meisten Menschen als eine sehr hohe Menge. Zitronensaft ist sehr sauer und enthält viel Zitronensäure sowie Vitamin C. In dieser Menge kann er folgende Auswirkungen haben: **Mögliche Risiken:** - **Zahnschäden:** Die Säure kann den Zahnschmelz angreifen und zu Erosion führen. - **Magenprobleme:** Zu viel Säure kann Sodbrennen, Magenbeschwerden oder Reizungen der Magenschleimhaut verursachen. - **Nierensteine:** Bei Menschen, die zu Nierensteinen neigen, kann der hohe Gehalt an Zitronensäure sowohl positiv (vorbeugend) als auch negativ wirken, je nach individueller Veranlagung. - **Wechselwirkungen:** Bei bestimmten Medikamenten oder Erkrankungen kann so viel Zitronensaft problematisch sein. **Empfehlung:** Für die meisten Menschen sind 1–2 Esslöffel (ca. 15–30 ml) Zitronensaft pro Tag unbedenklich und reichen aus, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. 200 ml täglich sind deutlich mehr und sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft konsumiert werden. **Fazit:** 200 ml Zitronensaft am Tag sind für die meisten Menschen zu viel und können gesundheitliche Probleme verursachen. Eine moderate Menge ist empfehlenswerter.

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Aroniasaft gilt als gesund, da er viele wertvolle Inhaltsstoffe enthält. Die Aroniabeere (auch Apfelbeere genannt) ist reich an Antioxidantien, insbesondere an Polyphenolen und Anthocyanen, die h... [mehr]

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Aroniasaft gilt als gesund, da er viele wertvolle Inhaltsstoffe enthält. Die Aroniabeere (auch Apfelbeere genannt) ist reich an Antioxidantien, insbesondere an Polyphenolen und Anthocyanen, die helfen können, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem enthält Aroniasaft Vitamin C, Vitamin K, Folsäure sowie Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Zink. Studien deuten darauf hin, dass Aroniasaft positive Effekte auf das Immunsystem, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel haben kann. Zudem wird ihm eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben. Allerdings ist der Saft sehr säuerlich und kann bei empfindlichen Personen Magenbeschwerden verursachen. Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vor dem regelmäßigen Konsum Rücksprache mit ihrem Arzt halten, da Aronia die Blutgerinnung beeinflussen kann. Insgesamt kann Aroniasaft als Teil einer ausgewogenen Ernährung gesund sein, sollte aber – wie alle Fruchtsäfte – in Maßen genossen werden.

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Kokosraspeln können Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Sie enthalten Ballaststoffe, gesunde Fette (vor allem mittelkettige Fettsäuren wie MCTs)... [mehr]

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Kokosraspeln können Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Sie enthalten Ballaststoffe, gesunde Fette (vor allem mittelkettige Fettsäuren wie MCTs), einige Vitamine (z. B. Vitamin E, B-Vitamine) und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink. Allerdings sind Kokosraspeln auch relativ kalorienreich und enthalten viel gesättigtes Fett. Ein übermäßiger Verzehr kann daher zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen und sollte insbesondere bei einer fettbewussten Ernährung berücksichtigt werden. Wichtig ist auch, auf ungesüßte Kokosraspeln zu achten, da gesüßte Varianten oft viel Zucker enthalten. Fazit: In kleinen Mengen und als Teil einer ausgewogenen Ernährung sind Kokosraspeln gesund und liefern wertvolle Nährstoffe.

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Weizenkleber, auch als Gluten bekannt, ist das Protein, das in Weizen und einigen anderen Getreidesorten vorkommt. Für die meisten gesunden Menschen ist der moderate Verzehr von Gluten unbedenkli... [mehr]

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Weizenkleber, auch als Gluten bekannt, ist das Protein, das in Weizen und einigen anderen Getreidesorten vorkommt. Für die meisten gesunden Menschen ist der moderate Verzehr von Gluten unbedenklich. Allerdings gibt es einige wichtige Ausnahmen und Aspekte zu beachten: **1. Zöliakie:** Menschen mit Zöliakie, einer Autoimmunerkrankung, dürfen überhaupt kein Gluten zu sich nehmen, da schon kleinste Mengen schwere gesundheitliche Schäden verursachen können. **2. Glutenunverträglichkeit (Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität):** Einige Menschen reagieren empfindlich auf Gluten, ohne Zöliakie zu haben. Sie können Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen oder Müdigkeit entwickeln. **3. Weizenallergie:** Bei einer Weizenallergie kann der Verzehr von Weizenkleber allergische Reaktionen auslösen. **4. Gesunde Menschen:** Für gesunde Menschen ohne die oben genannten Erkrankungen gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass der Konsum von Weizenkleber in üblichen Mengen schädlich ist. Allerdings kann ein extrem hoher Konsum (z.B. durch Nahrungsergänzungsmittel oder sehr glutenreiche Diäten) zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Durchfall führen. **5. Ausgewogene Ernährung:** Eine sehr einseitige Ernährung mit viel Weizenkleber kann dazu führen, dass andere wichtige Nährstoffe zu kurz kommen. Es ist immer ratsam, auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu achten. **Fazit:** Für die meisten Menschen ist der Verzehr von Weizenkleber in normalen Mengen unbedenklich. Wer jedoch eine Unverträglichkeit, Allergie oder Zöliakie hat, sollte Gluten strikt meiden. Bei Unsicherheiten oder Beschwerden empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.

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Ja, gesundes Essen ist sehr gut für Kinder. Es unterstützt das Wachstum, stärkt das Immunsystem, fördert die Konzentration und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Eine ausgewogene Ern&... [mehr]

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Ja, gesundes Essen ist sehr gut für Kinder. Es unterstützt das Wachstum, stärkt das Immunsystem, fördert die Konzentration und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten, magerem Fleisch oder pflanzlichen Eiweißquellen und wenig Zucker sowie Fett ist besonders wichtig für die Entwicklung von Kindern.

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Wenn Tomaten anfangen zu keimen, bedeutet das, dass die Samen im Inneren der Frucht zu wachsen beginnen. Dieser Vorgang wird als „Viviparie“ bezeichnet. Dabei bilden sich kleine grüne... [mehr]

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Wenn Tomaten anfangen zu keimen, bedeutet das, dass die Samen im Inneren der Frucht zu wachsen beginnen. Dieser Vorgang wird als „Viviparie“ bezeichnet. Dabei bilden sich kleine grüne Keimlinge im Fruchtfleisch der Tomate. **Veränderungen der Tomate:** - Die Konsistenz kann sich verändern, da die Keimlinge Wasser und Nährstoffe aus dem Fruchtfleisch aufnehmen. - Die Tomate kann weicher oder matschiger werden. - Es können kleine, grüne Sprossen im Inneren sichtbar sein. **Ist das ungesund?** In der Regel ist das Essen solcher Tomaten nicht gesundheitsschädlich, solange die Tomate nicht schimmelig, faulig oder anderweitig verdorben ist. Die Keimlinge selbst sind nicht giftig. Allerdings kann der Geschmack und die Textur beeinträchtigt sein, was viele als unangenehm empfinden. **Fazit:** Gekeimte Tomaten sind normalerweise nicht ungesund, aber sie schmecken oft nicht mehr so gut. Bei sichtbarem Schimmel oder schlechtem Geruch sollte die Tomate jedoch entsorgt werden.

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Korrigierte Version: Auf jeden Fall sind Bioprodukte besser. Für uns Menschen bedeutet das, dass wir gesündere Lebensmittel essen können. Es ist nicht normal für uns, zu viele Che... [mehr]

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Korrigierte Version: Auf jeden Fall sind Bioprodukte besser. Für uns Menschen bedeutet das, dass wir gesündere Lebensmittel essen können. Es ist nicht normal für uns, zu viele Chemikalien zu konsumieren.

Kategorie: Ernährung Tags: Bioprodukte Gesundheit Chemikalien

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Saccharin ist ein künstlicher Süßstoff, der seit über 100 Jahren als Zuckerersatz verwendet wird. Er ist etwa 300-700 Mal süßer als Zucker, enthält aber keine Kalo... [mehr]

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Saccharin ist ein künstlicher Süßstoff, der seit über 100 Jahren als Zuckerersatz verwendet wird. Er ist etwa 300-700 Mal süßer als Zucker, enthält aber keine Kalorien. Ob Saccharin „gut“ ist, hängt vom Kontext ab: **Vorteile:** - Kalorienfrei, daher geeignet für Diabetiker und Menschen, die abnehmen möchten. - Verursacht keinen Karies. - Von internationalen Behörden wie der EFSA und der FDA als sicher eingestuft, solange die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten wird. **Mögliche Nachteile:** - Kann einen bitteren oder metallischen Nachgeschmack haben. - In sehr hohen Dosen wurden in Tierversuchen (vor allem bei Ratten) Blasenkrebs beobachtet, was aber laut aktuellen Studien nicht auf den Menschen übertragbar ist. - Manche Menschen reagieren empfindlich auf künstliche Süßstoffe und berichten über Unverträglichkeiten. **Fazit:** In moderaten Mengen gilt Saccharin für die meisten Menschen als unbedenklich. Wer auf künstliche Zusatzstoffe verzichten möchte oder empfindlich reagiert, sollte jedoch vorsichtig sein. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich die Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater.

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Apfelsaft enthält viel Fruchtzucker (Fruktose) und Säure. In moderaten Mengen ist er für die meisten Menschen unbedenklich, kann aber bei übermäßigem Konsum zu Problemen... [mehr]

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Apfelsaft enthält viel Fruchtzucker (Fruktose) und Säure. In moderaten Mengen ist er für die meisten Menschen unbedenklich, kann aber bei übermäßigem Konsum zu Problemen wie Magenbeschwerden, Durchfall, Blähungen oder einer erhöhten Kalorienaufnahme führen. Ernährungsexperten empfehlen, Fruchtsäfte generell wie eine Süßigkeit zu behandeln und nicht mehr als 150–200 ml pro Tag zu trinken. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) rät, den Großteil des Flüssigkeitsbedarfs mit Wasser oder ungesüßtem Tee zu decken und Säfte nur gelegentlich zu konsumieren. **Fazit:** Täglich ein kleines Glas (ca. 150–200 ml) Apfelsaft gilt für gesunde Erwachsene als unbedenklich. Größere Mengen können auf Dauer die Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere wegen des Zuckergehalts. Bei bestimmten Erkrankungen (z. B. Diabetes, Fruktoseintoleranz) sollte die Menge noch geringer sein oder ganz darauf verzichtet werden.