Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE.

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Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE.

Antwort

Verwandte Fragen

Wie nimmt man am besten Omega 3 zu sich?

Ist Sojasauce gesund?

Welchen Vorteil bietet dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent für den Körper?

Warum sind Maronen gesund?

Sind Mikrowellen-Fertiggerichte ungesund?

Was ist gesünder: Brokkoli oder Romanesco?

Sind 1000 kcal pro Tag zu wenig?

Welche Nahrungsmittel enthalten am meisten Anthocyane?

Kann man reife und unreife Samen der Brennnessel (Urtica dioica) roh unbedenklich essen oder sollte man auf die Menge achten?

Sind reife Samenstände der Brennnessel roh essbar, schmackhaft und gesund?

Accepted Answer

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat zehn Regeln aufgestellt, die eine vollwertige Ernährung fördern. Hier sind die Regeln zusammengefasst: 1. **Vielfalt genießen**: Eine abwechslungsreiche Ernährung aus verschiedenen Lebensmitteln sorgt für eine optimale Nährstoffversorgung. 2. **Gemüse und Obst**: Täglich reichlich Gemüse und Obst essen, idealerweise fünf Portionen pro Tag. 3. **Vollkornprodukte**: Bevorzugt Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, -nudeln und -reis, da sie mehr Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten. 4. **Milch und Milchprodukte**: Täglich Milch und Milchprodukte konsumieren, um ausreichend Calcium und andere wichtige Nährstoffe zu erhalten. 5. **Fisch, Fleisch, Eier**: Diese Lebensmittel in Maßen genießen. Fisch sollte ein- bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. 6. **Fette und Öle**: Gesunde Fette verwenden, wie z.B. pflanzliche Öle, und den Konsum von gesättigten Fetten reduzieren. 7. **Zucker und Salz**: Zucker und Salz in der Ernährung reduzieren. Süßigkeiten und salzige Snacks sollten nur in Maßen genossen werden. 8. **Wasser trinken**: Ausreichend Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Tees, trinken. 9. **Bewusst essen**: Achtsam essen und auf die Signale des Körpers hören, um Überernährung zu vermeiden. 10. **Bewegung**: Regelmäßige körperliche Aktivität in den Alltag integrieren, um die Gesundheit zu fördern. Diese Regeln helfen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten.

Accepted Answer

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für den Körper und können auf verschiedene Arten aufgenommen werden. Die besten Möglichkeiten sind: 1. **Fettreicher Fisch**: Lachs, Makrel... [mehr]

Accepted Answer

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für den Körper und können auf verschiedene Arten aufgenommen werden. Die besten Möglichkeiten sind: 1. **Fettreicher Fisch**: Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch enthalten besonders viel Omega-3. Zwei Portionen pro Woche werden empfohlen. 2. **Pflanz Quellen**:insamen, Chamen, Walnüsse und Hanfsamen enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Form von Omega-3. Diese kann der Körper nur begrenzt in die aktiven Formen EPA und DHA umwandeln. 3. **Omega-3-Kapseln**: Fischöl- oder Algenölkapseln sind eine praktische Alternative, besonders für Menschen, die keinen Fisch essen. Algenöl ist eine vegane Option und enthält direkt DHA und EPA. 4. **Angereicherte Lebensmittel**: Einige Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte oder Margarine sind mit Omega-3 angereichert. Wichtig ist, auf die Qualität der Produkte zu achten (z.B. Reinheit, Nachhaltigkeit bei Fischöl). Bei Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt sich eine Rücksprache mit dem Arzt, um die richtige Dosierung zu bestimmen.

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Sojasauce kann in Maßen Teil einer gesunden Ernährung sein, enthält aber einige Aspekte, die du beachten solltest: **Vorteile:** - Sie ist kalorienarm und enthält geringe Mengen... [mehr]

Accepted Answer

Sojasauce kann in Maßen Teil einer gesunden Ernährung sein, enthält aber einige Aspekte, die du beachten solltest: **Vorteile:** - Sie ist kalorienarm und enthält geringe Mengen an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium. - Traditionell fermentierte Sojasaucen enthalten zudem nützliche Mikroorganismen und Antioxidantien. **Nachteile:** - Sojasauce ist sehr salzreich (hoher Natriumgehalt). Ein Esslöffel kann bereits 40–60 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Salz abdecken. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. - Manche Sorten enthalten Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker oder Konservierungsmittel. - Menschen mit einer Sojaallergie oder bestimmten Unverträglichkeiten sollten Sojasauce meiden. **Fazit:** In kleinen Mengen ist Sojasauce für die meisten Menschen unbedenklich. Wer auf seinen Salzkonsum achten muss, sollte sie sparsam verwenden oder auf natriumreduzierte Varianten zurückgreifen. Immer auf die Zutatenliste achten und möglichst zu traditionell gebrauter Sojasauce greifen.

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Dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil bietet einige gesundheitliche Vorteile, wenn sie in Maßen genossen wird: 1. **Hoher Gehalt an Antioxidantien:** Dunkle Schokolade enth&au... [mehr]

Accepted Answer

Dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil bietet einige gesundheitliche Vorteile, wenn sie in Maßen genossen wird: 1. **Hoher Gehalt an Antioxidantien:** Dunkle Schokolade enthält viele Flavonoide, insbesondere Epicatechin, die als Antioxidantien wirken und helfen können, Zellschäden durch freie Radikale zu reduzieren. 2. **Herz-Kreislauf-Gesundheit:** Studien deuten darauf hin, dass dunkle Schokolade den Blutdruck leicht senken und die Durchblutung verbessern kann. Sie kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, indem sie das "gute" HDL-Cholesterin erhöht und das "schlechte" LDL-Cholesterin senkt. 3. **Verbesserte Gehirnfunktion:** Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonoide können die Durchblutung des Gehirns fördern und so die kognitive Funktion unterstützen. 4. **Geringerer Zuckergehalt:** Im Vergleich zu Milchschokolade enthält dunkle Schokolade weniger Zucker, was sie zu einer besseren Wahl für die Zahngesundheit und den Blutzuckerspiegel macht. 5. **Mineralstoffe:** Dunkle Schokolade ist eine gute Quelle für Magnesium, Eisen, Kupfer und Mangan. Wichtig ist, dunkle Schokolade in Maßen zu genießen, da sie trotz der Vorteile auch Kalorien und Fett enthält.

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Maronen (Esskastanien) sind aus mehreren Gründen gesund: 1. **Nährstoffreich**: Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, B-Vitamine, Kalium, Magnesium un... [mehr]

Accepted Answer

Maronen (Esskastanien) sind aus mehreren Gründen gesund: 1. **Nährstoffreich**: Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, B-Vitamine, Kalium, Magnesium und Eisen. 2. **Ballaststoffe**: Maronen sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und lange satt macht. 3. **Wenig Fett**: Im Vergleich zu anderen Nüssen haben Maronen einen sehr geringen Fettgehalt und sind daher kalorienärmer. 4. **Komplexe Kohlenhydrate**: Sie liefern langsam verdauliche Kohlenhydrate, was den Blutzuckerspiegel stabil hält und Energie über längere Zeit bereitstellt. 5. **Glutenfrei**: Maronen sind von Natur aus glutenfrei und daher für Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit geeignet. 6. **Antioxidantien**: Sie enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidativ wirken und die Zellen vor Schäden schützen können. Durch diese Eigenschaften sind Maronen eine gesunde Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.

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Mikrowellen-Fertiggerichte sind nicht per se ungesund, aber sie haben einige Eigenschaften, die sie aus ernährungswissenschaftlicher Sicht problematisch machen können. Viele dieser Gerichte... [mehr]

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Mikrowellen-Fertiggerichte sind nicht per se ungesund, aber sie haben einige Eigenschaften, die sie aus ernährungswissenschaftlicher Sicht problematisch machen können. Viele dieser Gerichte enthalten oft: - **Hohe Mengen an Salz (Natrium):** Das kann bei regelmäßigem Verzehr das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. - **Viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren:** Das kann sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken. - **Zuckerzusätze:** Einige Fertiggerichte, vor allem asiatische oder süß-saure Varianten, enthalten überraschend viel Zucker. - **Wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe:** Oft sind die Anteile an Gemüse gering, und durch die Verarbeitung gehen Nährstoffe verloren. - **Zusatzstoffe und Konservierungsmittel:** Diese sind zwar in der Regel gesundheitlich unbedenklich, können aber bei empfindlichen Personen zu Unverträglichkeiten führen. Die Zubereitung in der Mikrowelle selbst macht das Essen nicht ungesünder. Die Mikrowelle verändert die Nährstoffe nicht stärker als andere Garmethoden. **Fazit:** Gelegentlich sind Mikrowellen-Fertiggerichte unproblematisch. Wer sich jedoch regelmäßig davon ernährt, sollte auf die Nährwertangaben achten und versuchen, Varianten mit weniger Salz, Fett und Zucker sowie mehr Gemüse zu wählen. Eine ausgewogene Ernährung mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist langfristig gesünder. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/ernaehrungsberichte/).

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Brokkoli und Romanesco sind beide sehr gesunde Gemüsesorten aus der Familie der Kreuzblütler und ähneln sich in ihren Nährstoffen. Beide enthalten viele Vitamine (vor allem Vitamin... [mehr]

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Brokkoli und Romanesco sind beide sehr gesunde Gemüsesorten aus der Familie der Kreuzblütler und ähneln sich in ihren Nährstoffen. Beide enthalten viele Vitamine (vor allem Vitamin C, K und einige B-Vitamine), Mineralstoffe (wie Kalium, Kalzium und Magnesium), Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die als Antioxidantien wirken. **Brokkoli** ist besonders bekannt für seinen hohen Gehalt an Vitamin C, Folsäure und sekundären Pflanzenstoffen wie Sulforaphan, das entzündungshemmende und möglicherweise krebshemmende Eigenschaften hat. **Romanesco** enthält ähnliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, punktet aber zusätzlich mit einem besonders hohen Gehalt an Carotinoiden (Vorstufen von Vitamin A) und ist etwas leichter verdaulich als Brokkoli. **Fazit:** Beide Gemüse sind sehr gesund und unterscheiden sich nur geringfügig in ihren Nährstoffen. Eine abwechslungsreiche Ernährung, in der beide Sorten Platz finden, ist ideal. Wer gezielt auf Sulforaphan setzen möchte, greift eher zu Brokkoli, wer Wert auf Carotinoide legt, kann Romanesco bevorzugen.

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Ob 1000 kcal pro Tag zu wenig sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Aktivitätslevel und Gesundheitszustand. F&uum... [mehr]

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Ob 1000 kcal pro Tag zu wenig sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Aktivitätslevel und Gesundheitszustand. Für die meisten Erwachsenen ist eine tägliche Energiezufuhr von nur 1000 kcal deutlich zu niedrig und kann auf Dauer zu Mangelernährung, Muskelabbau, Stoffwechselverlangsamung und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene in der Regel eine tägliche Energiezufuhr von etwa 1800–2500 kcal, abhängig von Geschlecht und Aktivitätsniveau. 1000 kcal pro Tag werden meist nur im Rahmen von ärztlich überwachten, sehr kalorienarmen Diäten (z. B. bei starker Adipositas) kurzfristig eingesetzt. Eine so niedrige Kalorienzufuhr sollte niemals ohne ärztliche Begleitung erfolgen. Wer abnehmen möchte, sollte auf eine moderate Reduktion der Kalorienzufuhr achten und sich ausgewogen ernähren. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/).

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Anthocyane sind natürliche Farbstoffe, die vor allem in roten, blauen und violetten Pflanzen vorkommen. Besonders reich an Anthocyanen sind folgende Nahrungsmittel: 1. **Schwarze Johannisbeeren*... [mehr]

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Anthocyane sind natürliche Farbstoffe, die vor allem in roten, blauen und violetten Pflanzen vorkommen. Besonders reich an Anthocyanen sind folgende Nahrungsmittel: 1. **Schwarze Johannisbeeren** 2. **Blaubeeren (Heidelbeeren)** 3. **Brombeeren** 4. **Holunderbeeren** 5. **Kirschen** (vor allem Sauerkirschen) 6. **Schwarze Trauben** 7. **Aroniabeeren** 8. **Blut-Orangen** 9. **Rotkohl** 10. **Auberginen** (vor allem die Schale) 11. **Schwarzer Reis** 12. **Rote Zwiebeln** Die Konzentration an Anthocyanen kann je nach Sorte, Reifegrad und Anbauweise variieren. Besonders Beerenfrüchte wie Aronia, Holunder und Blaubeeren gelten als Spitzenreiter.

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Die Samen der Brennnessel (Urtica dioica), sowohl reif als auch unreif, sind grundsätzlich essbar und werden in der Wildkräuterküche geschätzt. Sie enthalten viele wertvolle Nä... [mehr]

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Die Samen der Brennnessel (Urtica dioica), sowohl reif als auch unreif, sind grundsätzlich essbar und werden in der Wildkräuterküche geschätzt. Sie enthalten viele wertvolle Nährstoffe wie Proteine, Mineralstoffe und ungesättigte Fettsäuren. **Unreife Samen:** Auch die noch unreifen Samen sind essbar, allerdings sind sie meist weniger aromatisch und können etwas schleimig sein. Es gibt keine bekannten toxischen Wirkungen durch den Verzehr unreifer Samen in üblichen Mengen. **Reife Samen:** Die reifen Samen werden oft als Superfood bezeichnet und können roh gegessen werden, z.B. über Salate gestreut oder in Smoothies gemischt. **Menge:** Wie bei vielen Wildpflanzen gilt: Die Dosis macht das Gift. In üblichen Mengen (z.B. ein bis zwei Esslöffel pro Tag) sind Brennnesselsamen für gesunde Erwachsene unbedenklich. Bei sehr großen Mengen kann es zu einer leicht anregenden Wirkung kommen (manche berichten von erhöhter Wachsamkeit oder leichtem Unruhegefühl). Das liegt an bestimmten Inhaltsstoffen wie Histamin und Acetylcholin. **Vorsicht:** - Menschen mit Allergien gegen Brennnesseln oder deren Inhaltsstoffe sollten vorsichtig sein. - Schwangere sollten größere Mengen meiden, da eine durchblutungsfördernde Wirkung diskutiert wird. - Bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder Unsicherheiten empfiehlt sich Rücksprache mit einer Fachperson. **Fazit:** Brennnesselsamen, ob reif oder unreif, können roh gegessen werden. In normalen Mengen sind sie unbedenklich, auf sehr große Mengen sollte jedoch verzichtet werden. Weitere Infos findest du z.B. bei [Kostbare Natur](https://www.kostbarenatur.net/brennnesselsamen/) oder [Kräuterfrau](https://www.kraeuterfrau.net/brennnesselsamen/).

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Ja, die reifen Samenstände der Brennnessel (Urtica dioica) können roh direkt von der Pflanze gegessen werden und gelten als sowohl schmackhaft als auch gesund. Die Samen haben einen leicht n... [mehr]

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Ja, die reifen Samenstände der Brennnessel (Urtica dioica) können roh direkt von der Pflanze gegessen werden und gelten als sowohl schmackhaft als auch gesund. Die Samen haben einen leicht nussigen Geschmack und sind reich an wertvollen Inhaltsstoffen wie Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen (vor allem Vitamin E) und Mineralstoffen. Gesundheitlich werden Brennnesselsamen traditionell als stärkend und vitalisierend geschätzt. Sie können das Immunsystem unterstützen und werden manchmal als „Superfood“ bezeichnet. Beim Sammeln solltest du darauf achten, nur reife, trockene Samenstände zu pflücken und diese vor dem Verzehr auf Sauberkeit und Schädlinge zu kontrollieren. Die Samen können roh gegessen, aber auch getrocknet und als Topping für Müsli, Salate oder Brot verwendet werden. Wichtig: Die frischen Samenstände können noch leicht brennende Härchen enthalten, die beim Verzehr ein prickelndes Gefühl verursachen können. Viele Menschen empfinden das als unproblematisch, aber wer empfindlich reagiert, kann die Samen kurz zwischen den Fingern reiben oder trocknen, um die Brennhaare zu zerstören. Fazit: Ja, reife Brennnesselsamen sind roh essbar, schmackhaft und gesund – aber wie bei allen Wildpflanzen gilt: Nur sammeln, was du sicher bestimmen kannst, und in Maßen genießen.