Ich habe ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag und mache auch noch Sport, 1.000 Kalorien verbrenne ich, wie viel Gewicht verliere ich dann in 1 Monat?

Question

Ich habe ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag und mache auch noch Sport, 1.000 Kalorien verbrenne ich, wie viel Gewicht verliere ich dann in 1 Monat?

Antwort

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Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts bei einer Frau mit 169 cm, 48 kg und 5.500 Schritten pro Tag (sonst sitzend)?

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Um das Gewicht zu berechnen, das du in einem Monat verlieren könntest, wenn du ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kalorien hast und zusätzlich 1.000 Kalorien durch Sport verbrennst, kannst du folgende Schritte durchführen: 1. **Gesamtes tägliches Kaloriendefizit berechnen:** - Kaloriendefizit durch Ernährung: 500 Kalorien - Kalorienverbrauch durch Sport: 1.000 Kalorien - Gesamtes tägliches Kaloriendefizit: 500 + 1.000 = 1.500 Kalorien 2. **Gesamtes monatliches Kaloriendefizit berechnen:** - Tägliches Kaloriendefizit: 1.500 Kalorien - Anzahl der Tage im Monat: 30 - Gesamtes monatliches Kaloriendefizit: 1.500 x 30 = 45.000 Kalorien 3. **Gewichtsverlust berechnen:** - 1 Kilogramm Körpergewicht entspricht etwa 7.700 Kalorien. - Gesamtes monatliches Kaloriendefizit: 45.000 Kalorien - Gewichtsverlust: 45.000 / 7.700 ≈ 5,84 Kilogramm Du könntest also in einem Monat etwa 5,84 Kilogramm verlieren, wenn du ein tägliches Kaloriendefizit von 1.500 Kalorien hast. Beachte jedoch, dass individuelle Unterschiede, wie Stoffwechselrate und Körperzusammensetzung, den tatsächlichen Gewichtsverlust beeinflussen können.

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Ein mittelgroßer Apfel wiegt in der Regel etwa 150 bis 180 Gramm. Das genaue Gewicht kann je nach Sorte und Reifegrad leicht variieren.

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Ein mittelgroßer Apfel wiegt in der Regel etwa 150 bis 180 Gramm. Das genaue Gewicht kann je nach Sorte und Reifegrad leicht variieren.

Kategorie: Ernährung Tags: Apfel Gewicht Obst

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Um den Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 &ti... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 Da das Alter nicht angegeben ist, rechne ich beispielhaft mit 25 Jahren: BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 25 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 125 – 161 BMR ≈ 1250 kcal/Tag **2. Gesamtumsatz (TDEE):** Mit 5.500 Schritten und sonst sitzender Tätigkeit entspricht das einem niedrigen Aktivitätslevel (PAL ca. 1,3). TDEE = BMR × PAL TDEE ≈ 1250 × 1,3 ≈ **1625 kcal/Tag** **Fazit:** Der ungefähre Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts liegt bei **ca. 1.600–1.650 kcal pro Tag**. Das tatsächliche Alter, Muskelmasse und andere Faktoren können den Wert leicht verändern.

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Für 1 kg getrocknete Äpfel benötigt man etwa 7 bis 10 kg frische Äpfel. Der genaue Wert hängt vom Wassergehalt der Äpfel und dem gewünschten Trocknungsgrad ab. Frisc... [mehr]

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Für 1 kg getrocknete Äpfel benötigt man etwa 7 bis 10 kg frische Äpfel. Der genaue Wert hängt vom Wassergehalt der Äpfel und dem gewünschten Trocknungsgrad ab. Frische Äpfel bestehen zu etwa 80–85 % aus Wasser, das beim Trocknen fast vollständig entzogen wird.

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| Schritt | Dein Kalorienbedarf zum Halten (kcal/Tag) | |--------------------------|-------------------------------------------| | 1. Grundumsatz berechnen | z. B. 1.600... [mehr]

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| Schritt | Dein Kalorienbedarf zum Halten (kcal/Tag) | |--------------------------|-------------------------------------------| | 1. Grundumsatz berechnen | z. B. 1.600 | | 2. Aktivitätslevel wählen| z. B. 1.400 (Sitzend) / 2.000 (Aktiv) | | 3. Gesamtbedarf berechnen| z. B. 2.000 | | 4. Ergebnis überprüfen | z. B. 2.000 | **Hinweis:** Der genaue Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätslevel ab. Für eine individuelle Berechnung empfiehlt sich ein Kalorienrechner, z. B. [Mifflin-St. Jeor-Formel](https://www.fitrechner.de/kalorienrechner.html).