Bei 169 cm und 46–47 kg mit 17 Jahren bist du sehr leicht; 0 Schritte ändern deinen Kalorienbedarf nur wenig, aber für eine Zunahme von etwa 1,3 kg pro Monat brauchst du grob tägl...
Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts bei einer 18-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 48 kg Gewicht, 5.300 Schritten täglich und sonst sitzender Tätigkeit?
Antwort vomUm den Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 18 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 90 – 161 BMR ≈ 1285 kcal **2. Aktivitätsfaktor:** Du gehst ca. 5.300 Schritte/Tag, sonst sitzt du viel. Das entspricht einem niedrigen Aktivitätslevel (PAL ca. 1,3). **Gesamtbedarf = BMR × Aktivitätsfaktor:** 1285 kcal × 1,3 ≈ **1.670 kcal pro Tag** **Fazit:** Dein geschätzter Kalorienbedarf zum Halten deines Gewichts liegt bei etwa **1.650–1.700 kcal pro Tag**. Das ist ein Richtwert – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, etc.) können den Bedarf leicht verändern.
Verwandte Fragen
Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 17-jährigen Frau mit 169 cm und 47 kg bei 0 Schritten, und wie viele Kalorien braucht sie, um 1,3 kg pro Monat zuzunehmen und insgesamt 5 kg zuzunehmen?
47 kg bei 169 cm mit 17 Jahren ist deutlich untergewichtig; wichtiger als jede Kalorienformel ist deshalb: Du solltest nicht weiter einschränken, sondern kontrolliert im Überschuss essen und...
