3 Fragen zu Gewichtserhalt

Nach dem Absetzen einer sogenannten „Abnehmspritze“ (meist Medikamente wie Semaglutid, bekannt unter Handelsnamen wie Ozempic oder Wegovy) besteht das Risiko, dass das zuvor verlorene Gewicht teilweise oder ganz wieder zugenommen wird. Das liegt daran, dass diese Medikamente den Appetit zügeln und den Stoffwechsel beeinflussen. Nach dem Absetzen normalisieren sich diese Effekte häufig wieder, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann. Ob du das Gewicht halten kannst, hängt maßgeblich von deinem Lebensstil ab: - **Ernährung:** Eine ausgewogene, kalorienbewusste Ernährung ist entscheidend. - **Bewegung:** Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das Gewicht zu stabilisieren. - **Verhaltensänderungen:** Dauerhafte Anpassungen im Essverhalten und Alltag sind wichtig. - **Medizinische Begleitung:** Eine ärztliche oder ernährungsberaterische Betreuung kann helfen, Rückfälle zu vermeiden. Studien zeigen, dass viele Menschen nach dem Absetzen der Spritze wieder an Gewicht zunehmen, wenn keine nachhaltigen Lebensstiländerungen erfolgen. Mit konsequenter Umstellung und Unterstützung ist es aber möglich, das Gewicht zu halten. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Adipositas-Gesellschaft](https://adipositas-gesellschaft.de/). **Fazit:** Das Halten des Gewichts nach dem Absetzen der Abnehmspritze ist möglich, erfordert aber dauerhafte Veränderungen in Ernährung und Lebensstil.

Der geschätzte Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts (Erhaltungsbedarf) für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, etwa 5.000 Schritten pro Tag und ansonsten überwiegend sitzender Tätigkeit liegt ungefähr bei **1.600–1.800 kcal pro Tag**. **Berechnung:** - Grundumsatz (BMR) nach Harris-Benedict-Formel: 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) ≈ 1.340 kcal - Leichter Aktivitätsfaktor (PAL ca. 1,4): 1.340 × 1,4 ≈ 1.876 kcal Da 5.000 Schritte pro Tag als leicht aktiv gelten, ist ein Bereich von **1.600–1.800 kcal** realistisch. Der genaue Bedarf kann individuell leicht abweichen. **Hinweis:** Das Gewicht ist für die Körpergröße und das Alter eher niedrig. Bei Unsicherheiten zur Ernährung oder Gesundheit empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Ernährungsberater.

Um den Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Aktivitätslevel berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR) nach Mifflin-St. Jeor-Formel:** BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) – 5 × Alter (Jahre) – 161 BMR = 10 × 48 + 6,25 × 169 – 5 × 18 – 161 BMR = 480 + 1056,25 – 90 – 161 BMR ≈ 1285 kcal **2. Aktivitätsfaktor:** Du gehst ca. 5.300 Schritte/Tag, sonst sitzt du viel. Das entspricht einem niedrigen Aktivitätslevel (PAL ca. 1,3). **Gesamtbedarf = BMR × Aktivitätsfaktor:** 1285 kcal × 1,3 ≈ **1.670 kcal pro Tag** **Fazit:** Dein geschätzter Kalorienbedarf zum Halten deines Gewichts liegt bei etwa **1.650–1.700 kcal pro Tag**. Das ist ein Richtwert – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, etc.) können den Bedarf leicht verändern.