Bei 169 cm und 46–47 kg mit 17 Jahren bist du sehr leicht; 0 Schritte ändern deinen Kalorienbedarf nur wenig, aber für eine Zunahme von etwa 1,3 kg pro Monat brauchst du grob tägl...
Wie hoch ist der Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts bei einer 16-jährigen Frau mit 169 cm, 48 kg, 5.000 Schritten täglich und sonst überwiegend sitzender Tätigkeit?
Antwort vomDer geschätzte Kalorienbedarf zum Halten des Gewichts (Erhaltungsbedarf) für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, etwa 5.000 Schritten pro Tag und ansonsten überwiegend sitzender Tätigkeit liegt ungefähr bei **1.600–1.800 kcal pro Tag**. **Berechnung:** - Grundumsatz (BMR) nach Harris-Benedict-Formel: 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) ≈ 1.340 kcal - Leichter Aktivitätsfaktor (PAL ca. 1,4): 1.340 × 1,4 ≈ 1.876 kcal Da 5.000 Schritte pro Tag als leicht aktiv gelten, ist ein Bereich von **1.600–1.800 kcal** realistisch. Der genaue Bedarf kann individuell leicht abweichen. **Hinweis:** Das Gewicht ist für die Körpergröße und das Alter eher niedrig. Bei Unsicherheiten zur Ernährung oder Gesundheit empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Ernährungsberater.
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