47 kg bei 169 cm mit 17 Jahren ist deutlich untergewichtig; wichtiger als jede Kalorienformel ist deshalb: Du solltest nicht weiter einschränken, sondern kontrolliert im Überschuss essen und...
Wie hoch ist der kcal-Bedarf einer 17-jährigen Frau (169 cm, 46–47 kg) bei 0 Schritten, wenn sie 1,3 kg pro Monat zunehmen und insgesamt 50 kg erreichen möchte?
Antwort vom**Bei 169 cm und 46–47 kg mit 17 Jahren bist du sehr leicht; 0 Schritte ändern deinen Kalorienbedarf nur wenig, aber für eine Zunahme von etwa 1,3 kg pro Monat brauchst du grob täglich einen Überschuss von rund 300–350 kcal.** ## Grobe Orientierung für heute bei 0 Schritten Wenn du heute wirklich fast nur liegst oder sitzt, liegt dein **Gesamtbedarf** wahrscheinlich ungefähr bei **1.500–1.700 kcal**. Wenn du **zunehmen** willst, peile eher **1.850–2.050 kcal** an. Das ist bewusst als **Spanne** formuliert, weil Alter, Alltag, Stoffwechsel und Wachstum mit 17 noch stark mit reinspielen. Gerade in deinem Alter ist der Bedarf oft **höher**, als Online-Rechner anzeigen. ## Wichtigster Punkt Dein BMI liegt grob nur bei etwa **16–16,5**. Das ist **Untergewicht**. Die praktische Konsequenz ist: Es geht nicht darum, an einem Tag mit 0 Schritten „möglichst wenig“ zu essen, sondern **trotz wenig Bewegung ausreichend zu essen**, damit dein Körper überhaupt zunehmen kann. ## Realistisches Ziel für die Zunahme **1,3 kg pro Monat ist grundsätzlich machbar.** Dafür ist ein täglicher Überschuss von ungefähr **300 kcal** ein sinnvoller Richtwert. 5 kg Zunahme dauern damit meist eher **3–5 Monate**, nicht exakt planbar auf den Tag. Am Anfang schwankt das Gewicht zusätzlich durch Wasser und Verdauung. ## Praktisch für heute Wenn du 0 Schritte gehst, ist ein guter Zielbereich für heute ungefähr: - **mindestens 1.800 kcal**, wenn du sicher zunehmen willst - eher **1.900–2.000 kcal**, wenn dein Gewicht zuletzt stagniert hat Ein typischer Fehler ist, bei wenig Bewegung direkt stark runterzugehen. **Fürs Zunehmen wäre das kontraproduktiv.** ## Einfacher Merksatz **0 Schritte bedeuten nicht 0 Bedarf. Wenn du auf 50 kg kommen willst, iss heute eher um 1.900 kcal statt „so wenig wie möglich“.** Wenn Untergewicht, Appetitverlust, Auslassen von Mahlzeiten oder Angst vor dem Zunehmen eine Rolle spielen, ist das kein Detail mehr, sondern etwas, das du ärztlich mit abklären solltest.
