Wie kann ich für meine Kinder schnell und unkompliziert gesunde Mahlzeiten zubereiten? Bitte einen Wochenplan für Frühstück, Brotdose/Mittag und Abendessen.

Hier ist ein Wochenplan mit einfachen, schnellen und gesunden Mahlzeiten für Kinder. Die Gerichte sind ausgewogen, enthalten viel Gemüse, Vollkornprodukte und wenig Zucker. Die Zutaten sind leicht erhältlich und die Zubereitung ist unkompliziert.

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**Montag**
**Frühstück:** Haferflocken mit Banane und Milch/Joghurt
**Brotdose/Mittag:** Vollkornbrot mit Frischkäse, Gurkenscheiben, Apfelspalten
**Abend:** Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Karottensticks

**Dienstag**
**Frühstück:** Naturjoghurt mit Beeren und Haferflocken
**Brotdose/Mittag:** Wrap mit Hähnchenbrust, Salat, Paprika
**Abend:** Rührei mit Spinat und Vollkornbrot

**Mittwoch**
**Frühstück:** Vollkornbrot mit Avocado und Tomate
**Brotdose/Mittag:** Dinkelbrötchen mit Käse, Radieschen, Trauben
**Abend:** Kartoffel-Gemüse-Pfanne (z.B. mit Brokkoli, Karotten, Erbsen)

**Donnerstag**
**Frühstück:** Magerquark mit Apfelstücken und Sonnenblumenkernen
**Brotdose/Mittag:** Vollkornbrot mit Putenbrust, Gurke, Paprika
**Abend:** Linsensuppe mit Möhren und Sellerie

**Freitag**
**Frühstück:** Overnight Oats mit Milch, Beeren und Nüssen
**Brotdose/Mittag:** Wrap mit Frischkäse, Ei, Salat
**Abend:** Fischstäbchen (selbstgemacht oder aus dem Ofen) mit Kartoffelpüree und Erbsen

**Samstag**
**Frühstück:** Obstsalat mit Joghurt und Haferflocken
**Brotdose/Mittag:** Vollkornbrot mit Hummus, Karottensticks, Apfel
**Abend:** Ofengemüse (z.B. Zucchini, Paprika, Süßkartoffel) mit Quarkdip

**Sonntag**
**Frühstück:** Rührei mit Vollkornbrot und Tomaten
**Brotdose/Mittag:** (Optional, falls Ausflug) Dinkelbrötchen mit Käse, Gurke, Birne
**Abend:** Selbstgemachte Pizza mit viel Gemüse und Vollkornboden

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**Tipps für weniger Aufwand:**
- Gemüse und Obst am Vorabend waschen und schneiden.
- Wraps, Brote und Overnight Oats lassen sich gut vorbereiten.
- Reste vom Abendessen können oft am nächsten Tag in die Brotdose.
- Tiefkühlgemüse spart Zeit und ist genauso gesund wie frisches.

So kannst du deinen Kindern abwechslungsreich und gesund Essen anbieten, ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen.