Am besten sättigen Lebensmittel mit **viel Wasser, viel Volumen, viel Eiweiß und/oder viel Ballaststoffen** – bei **wenig Fett und wenig Zucker**. Besonders geeignet (sehr sättig...
Was ist eine FODMAP-arme Diät?
Antwort vomEine FODMAP-arme Diät ist eine Ernährungsweise, die darauf abzielt, bestimmte Kohlenhydrate zu vermeiden, die bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen können. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Diese Stoffe können in Lebensmitteln wie bestimmten Obst- und Gemüsesorten, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Süßstoffen vorkommen. Die Diät wird häufig bei Reizdarmsyndrom (IBS) und anderen Verdauungsstörungen empfohlen. Sie besteht aus zwei Phasen: 1. **Eliminationsphase**: In dieser Phase werden alle FODMAP-reichen Lebensmittel für einen bestimmten Zeitraum (meist 4-6 Wochen) aus der Ernährung entfernt. 2. **Wiedereinführungsphase**: Nach der Eliminationsphase werden die FODMAPs schrittweise wieder eingeführt, um herauszufinden, welche spezifischen Lebensmittel die Symptome auslösen. Ziel der Diät ist es, die Symptome zu lindern und ein besseres Verständnis für die individuellen Auslöser zu entwickeln. Es ist ratsam, diese Diät unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes durchzuführen, um sicherzustellen, dass alle Nährstoffbedürfnisse gedeckt sind.
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