Erstelle einen Trainingsplan für eine 28-jährige Frau für eine Woche.

Hier ist ein Beispiel für einen einwöchigen Trainingsplan für eine 28-jährige Frau. Dieser Plan kombiniert Krafttraining und Cardio, um eine ausgewogene Fitnessroutine zu gewährleisten:

**Montag:**
- **Krafttraining (Oberkörper)**
- Aufwärmen: 5-10 Minuten leichtes Cardio
- Bankdrücken: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Schulterdrücken: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Rudern mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Bizepscurls: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Trizeps-Dips: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Abkühlen: 5-10 Minuten Dehnen

**Dienstag:**
- **Cardio**
- 30-45 Minuten Joggen oder schnelles Gehen

**Mittwoch:**
- **Krafttraining (Unterkörper)**
- Aufwärmen: 5-10 Minuten leichtes Cardio
- Kniebeugen: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Ausfallschritte: 3 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein
- Beinpresse: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Wadenheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Abkühlen: 5-10 Minuten Dehnen

**Donnerstag:**
- **Ruhetag oder leichtes Yoga**

**Freitag:**
- **Krafttraining (Ganzkörper)**
- Aufwärmen: 5-10 Minuten leichtes Cardio
- Kreuzheben: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Klimmzüge (oder Latziehen): 3 Sätze à 12 Wiederholungen
- Plank: 3 Sätze à 1 Minute
- Russian Twists: 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite
- Abkühlen: 5-10 Minuten Dehnen

**Samstag:**
- **Cardio**
- 30-45 Minuten Radfahren oder Schwimmen

**Sonntag:**
- **Ruhetag oder leichtes Stretching**

Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Bei gesundheitlichen Bedenken oder spezifischen Fitnesszielen kann es hilfreich sein, einen professionellen Trainer oder Arzt zu konsultieren.