Der Kopf streikt beim Ultramarathon nicht „irgendwann automatisch“ – er streikt vor allem dann, wenn du Schmerz, Zweifel und Tiefs vorher nicht mental eingeordnet hast. Entscheidend...
Trainingsplan für Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer
Antwort vomEin Trainingsplan für Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer kann in verschiedene Phasen unterteilt werden. Hier ist ein Beispiel für einen ausgewogenen Plan: ### Wochenübersicht (4 Tage pro Woche) **Tag 1: Ausdauertraining** - 30-60 Minuten Joggen oder Radfahren (moderates Tempo) - 10 Minuten Aufwärmen (z.B. leichtes Dehnen) - 5-10 Minuten Cool Down (langsames Gehen) **Tag 2: Krafttraining** - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen: - Kniebeugen - Bankdrücken - Rudern - Schulterdrücken - Plank (30-60 Sekunden halten) **Tag 3: Kraftausdauertraining** - Zirkeltraining (3 Runden): - 15-20 Wiederholungen pro Übung, kurze Pausen (30-60 Sekunden) - Liegestütze - Ausfallschritte - Kettlebell Swings - Burpees - Sit-ups **Tag 4: Kombinationstraining** - 20 Minuten Intervalltraining (z.B. 1 Minute Sprint, 2 Minuten Gehen) - 20 Minuten Krafttraining (z.B. Körpergewichtübungen oder leichte Gewichte) ### Hinweise: - Achte auf ausreichende Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. - Passe die Intensität und das Volumen an dein Fitnesslevel an. - Integriere eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Dieser Plan kann je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel angepasst werden.
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