Trainingsplan für Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer

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Ein Trainingsplan für Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer kann in verschiedene Phasen unterteilt werden. Hier ist ein Beispiel für einen ausgewogenen Plan: ### Wochenübersicht (4 Tage pro Woche) **Tag 1: Ausdauertraining** - 30-60 Minuten Joggen oder Radfahren (moderates Tempo) - 10 Minuten Aufwärmen (z.B. leichtes Dehnen) - 5-10 Minuten Cool Down (langsames Gehen) **Tag 2: Krafttraining** - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen: - Kniebeugen - Bankdrücken - Rudern - Schulterdrücken - Plank (30-60 Sekunden halten) **Tag 3: Kraftausdauertraining** - Zirkeltraining (3 Runden): - 15-20 Wiederholungen pro Übung, kurze Pausen (30-60 Sekunden) - Liegestütze - Ausfallschritte - Kettlebell Swings - Burpees - Sit-ups **Tag 4: Kombinationstraining** - 20 Minuten Intervalltraining (z.B. 1 Minute Sprint, 2 Minuten Gehen) - 20 Minuten Krafttraining (z.B. Körpergewichtübungen oder leichte Gewichte) ### Hinweise: - Achte auf ausreichende Regeneration zwischen den Trainingseinheiten. - Passe die Intensität und das Volumen an dein Fitnesslevel an. - Integriere eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Dieser Plan kann je nach individuellen Zielen und Fitnesslevel angepasst werden.

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