Welche Methoden der Ausdauer sind für aerobe und anaerobe Training sinnvoll?

Die Methoden der Ausdauer lassen sich in verschiedene Kategorien unterteilen, die jeweils für das aerobe und anaerobe Training sinnvoll sind:

### Aerobes Training
1. **Dauermethode**:
- **Kontinuierliche Dauermethode**: Längere Belastung ohne Pause bei gleichbleibender Intensität (z.B. Joggen, Radfahren).
- **Variable Dauermethode**: Längere Belastung mit wechselnder Intensität (z.B. Fahrtspiel).

2. **Intervallmethode**:
- **Extensive Intervallmethode**: Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen mit moderater Intensität und relativ kurzen Pausen (z.B. 4 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen).

3. **Wiederholungsmethode**:
- Wiederholte Belastungen mit vollständigen Erholungspausen, um die aerobe Kapazität zu verbessern (z.B. 5x 1000 Meter Laufen mit 5 Minuten Pause).

### Anaerobes Training
1. **Intervallmethode**:
- **Intensive Intervallmethode**: Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen mit hoher Intensität und längeren Pausen (z.B. 30 Sekunden Sprint, 2 Minuten Gehen).

2. **Wiederholungsmethode**:
- Wiederholte hochintensive Belastungen mit vollständigen Erholungspausen, um die anaerobe Kapazität zu verbessern (z.B. 6x 400 Meter Sprint mit 5-10 Minuten Pause).

3. **Wettkampfmethode**:
- Simulation von Wettkampfbedingungen mit maximaler Intensität über kürzere Distanzen (z.B. 100 Meter Sprint).

Diese Methoden helfen, die spezifischen Anforderungen des aeroben und anaeroben Trainings zu erfüllen und die entsprechenden Energiesysteme zu verbessern.