Ein effektives **Ganzkörpertraining in 60 Minuten** (ohne Geräte, optional mit Kurzhanteln/Kettlebell): **0–8 min: Aufwärmen** - 2 min lockeres Seilspringen/Jumping Jacks (oder z...
Was ist ein guter Calisthenics-Trainingsplan?
Antwort vomEin guter Calisthenics-Trainingsplan sollte eine ausgewogene Mischung aus Kraft, Ausdauer und Flexibilität bieten. Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Trainingsplan für Anfänger: **Montag: Oberkörper** 1. Klimmzüge: 3 Sätze à 5-8 Wiederholungen 2. Liegestütze: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen 3. Dips: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen 4. Plank: 3 Sätze à 30-60 Sekunden **Dienstag: Unterkörper** 1. Kniebeugen: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen 2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Bein 3. Wadenheben: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen 4. Glute Bridges: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen **Mittwoch: Ruhetag** **Donnerstag: Oberkörper** 1. Klimmzüge: 3 Sätze à 5-8 Wiederholungen 2. Liegestütze: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen 3. Dips: 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen 4. Plank: 3 Sätze à 30-60 Sekunden **Freitag: Unterkörper** 1. Kniebeugen: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen 2. Ausfallschritte: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Bein 3. Wadenheben: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen 4. Glute Bridges: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen **Samstag: Ganzkörper** 1. Burpees: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen 2. Mountain Climbers: 3 Sätze à 20-30 Sekunden 3. Russian Twists: 3 Sätze à 20-30 Wiederholungen 4. Leg Raises: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen **Sonntag: Ruhetag** Dieser Plan kann je nach Fortschritt und Fitnessniveau angepasst werden. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen.
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