Der typische Ablauf eines Bewältigungsprozesses lässt sich in mehrere Phasen unterteilen: 1. **Ereignis oder Stressor**: Der Prozess beginnt mit einem belastenden Ereignis oder Stressor, der eine emotionale oderische Reaktion auslöst. 2. **Bewertung**: In dieser Phase bewertet die betroffene Person die Situation. Es wird unterschieden zwischen der primären Bewertung (Ist die Situation bedrohlich?) und der sekundären Bewertung (Welche Ressourcen habe ich, um damit umzugehen?). 3. **Bewältigungsstrategien**: Abhängig von der Bewertung wählt die Person Bewältigungsstrategien aus. Diese können problemorientiert (z.B. aktive Problemlösung) oder emotionsorientiert (z.B. Stressbewältigung durch Entspannung) sein. 4. **Umsetzung**: Die gewählten Strategien werden in die Tat umgesetzt. Dies kann sowohl aktiv als auch passiv geschehen. 5. **Evaluation**: Nach der Umsetzung wird die Wirksamkeit der Strategien bewertet. Hat die Person die Situation erfolgreich bewältigt oder sind weitere Maßnahmen erforderlich? 6. **Anpassung**: Je nach Ergebnis der Evaluation kann es notwendig sein, die Strategien anzupassen oder neue Ansätze zu entwickeln. Faktoren, die die Bewältigung positiv oder negativ beeinflussen können, sind: - **Soziale Unterstützung**: Ein starkes soziales Netzwerk kann die Bewältigung erleichtern. - **Persönliche Ressourcen**: Eigenschaften wie Resilienz, Selbstwirksamkeit und emotionale Intelligenz spielen eine wichtige Rolle. - **Kognitive Bewertungen**: Die Art und Weise, wie eine Person die Situation interpretiert, beeinflusst die Reaktion darauf. - **Stressmanagementfähigkeiten**: Techniken zur Stressbewältigung, wie Entspannung oder Zeitmanagement, können hilfreich sein. - **Kulturelle und soziale Faktoren**: Normen und Werte einer Kultur können die Wahrnehmung und den Umgang mit Stressoren beeinflussen. Diese Faktoren können sowohl die Fähigkeit zur Bewältigung stärken als auch hinderlich sein, je nach individueller Situation und Kontext.