Doomscrolling ist das zwanghafte Weiterklicken durch schlechte Nachrichten, das deine Anspannung erhöht statt dich besser zu informieren. Der entscheidende Punkt: Mehr Konsum gibt dir dabei meist...
Was hilft gegen Ängste?
Antwort vomGegen Ängste helfen oft diese Dinge: - **Atmung beruhigen**: langsam einatmen, länger ausatmen, z. B. 4 Sekunden ein, 6–8 aus. - **Körper erden**: Füße fest auf den Boden, 5 Dinge sehen, 4 fühlen, 3 hören. - **Gedanken prüfen**: nicht jeder Angstgedanke ist eine Tatsache. - **Auslöser notieren**: Wann kommt die Angst, wie stark ist sie, was hilft - **Alltag stabilisieren**: genug Schlaf, regelmäßiges Essen, Bewegung, weniger Koffein und Alkohol. - **Nicht komplett vermeiden**: kleine, machbare Schritte sind oft besser als Rückzug. - **Mit jemandem reden**: vertraute Person, Hausarzt oder Psychotherapeut. **Wichtig:** Wenn Ängste sehr stark sind, häufig auftreten, Panikattacken dazukommen oder der Alltag leidet, ist professionelle Hilfe sinnvoll. **Sofort Hilfe holen** bei Gedanken, dir etwas anzutun oder wenn du dich akut nicht sicher fühlst: - Deutschland: **112** im Notfall - TelefonSeelsorge: **0800 111 0 111** oder **0800 111 0 222** oder **116 123** Kurz gesagt: beruhigen, strukturieren, nicht allein damit bleiben und bei starker Belastung Hilfe holen.
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