Ölziehen ist eine traditionelle Methode zur Mundhygiene, die aus der ayurvedischen Medizin stammt. Hier sind die Schritte, um Ölziehen durchzuführen: 1. **Wähle das Öl**: Häufig verwendete Öle sind Kokosöl, Sesamöl oder Sonnenblumenöl. Kokosöl hat zusätzlich antimikrobielle Eigenschaften. 2. **Menge des Öls**: Nimm etwa einen Esslöffel (15-20 ml) des gewählten Öls. 3. **Öl im Mund**: Gib das Öl in deinen Mund und beginne, es sanft durch die Zähne zu ziehen. Achte darauf, dass das Öl alle Bereiche deines Mundes erreicht. 4. **Dauer**: Ziehe das Öl für etwa 15-20 Minuten durch den Mund. Es ist wichtig, nicht zu schlucken, da das Öl Bakterien und Giftstoffe aufnimmt. 5. **Ausspucken**: Nach der Zeit spucke das Öl in den Müll (nicht ins Waschbecken, um Verstopfungen zu vermeiden). 6. **Mund ausspülen**: Spüle deinen Mund gründlich mit Wasser aus, um Rückstände des Öls zu entfernen. 7. **Zähneputzen**: Putze anschließend deine Zähne wie gewohnt. Es wird empfohlen, Ölziehen regelmäßig, z.B. täglich, durchzuführen, um die Mundgesundheit zu fördern.