Ja, das ist völlig normal. Auch nach 22 Wochen ohne Rauchen können immer noch gelegentliches oder sogar starkes Verlangen (Craving) auftreten. Das liegt daran, dass Nikotinabhängigkeit nicht nur körperlich, sondern auch psychisch ist. Während die körperlichen Entzugserscheinungen meist nach einigen Wochen abklingen, können psychische Auslöser (wie Stress, bestimmte Situationen oder Gewohnheiten) noch lange ein Verlangen auslösen. Viele ehemalige Raucher berichten, dass das Verlangen mit der Zeit seltener und schwächer wird, aber es kann in bestimmten Momenten auch nach Monaten oder Jahren noch einmal auftreten. Wichtig ist, dass du dir bewusst machst, wie viel du schon geschafft hast, und dass diese Phasen vorübergehen. Strategien wie Ablenkung, Bewegung oder das bewusste Durchatmen können helfen, das Verlangen zu überstehen. Wenn du das Gefühl hast, dass das Verlangen sehr stark bleibt oder dich belastet, kann es hilfreich sein, Unterstützung zu suchen, zum Beispiel durch eine Beratungsstelle oder eine Selbsthilfegruppe. Du bist auf einem sehr guten Weg – bleib dran!