Wie kann man verkalkte Arterien durch Ernährung säubern?

Verkalkte Arterien, auch als Arteriosklerose bekannt, können durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise positiv beeinflusst werden. Hier sind einige Ernährungstipps, die helfen können:

1. **Gesunde Fette wählen**: Ungesättigte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Avocados, Nüssen undtem Fisch (z.B. Lachs,rele) können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

2. **Ballaststoffreiche Lebensmittel**: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

3. **Antioxidantienreiche Lebensmittel**: Beeren, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen enthalten Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die Arterien schützen können.

4. **Weniger gesättigte Fette und Transfette**: Diese Fette, die in rotem Fleisch, fettreichen Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, sollten reduziert werden, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen können.

5. **Weniger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate**: Zuckerreiche Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate können zu Gewichtszunahme und erhöhtem Cholesterinspiegel führen.

6. **Omega-3-Fettsäuren**: Diese Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, können Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern.

7. **Moderater Alkoholkonsum**: In Maßen kann Alkohol, insbesondere Rotwein, positive Effekte auf das Herz haben, aber übermäßiger Konsum sollte vermieden werden.

8. **Salzkonsum reduzieren**: Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen, was das Risiko für Arteriosklerose erhöht.

Zusätzlich zur Ernährung sind regelmäßige körperliche Aktivität, das Vermeiden von Rauchen und das Management von Stress wichtige Faktoren zur Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose. Es ist auch ratsam, regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchzuführen, um den Zustand der Arterien zu überwachen und gegebenenfalls medizinische Behandlungen in Anspruch zu nehmen.