Was kann ich essen, um meine Vergesslichkeit zu verbessern?

Question

Was kann ich essen, um meine Vergesslichkeit zu verbessern?

Antwort

Verwandte Fragen

Ist Proteinpulver mit 84 Jahren sinnvoll und wie viel sowie wann sollte man es einnehmen?

Was bedeutet 'Non-Responder' bei der Cholesterinzufuhr?

Was ist Fresubin?

Wie kann ich als Vegetarier einen Eisenmangel ausgleichen?

Welche Ernährung bei Arthrose und Rheuma?

Welche Nahrungsmittel sind bei Histaminintoleranz verträglich?

Welche Lebensmittel unterstützen die Befeuchtung der Nasenschleimhäute?

Accepted Answer

Um die Gedächtnisleistung zu unterstützen, können bestimmte Lebensmittel hilfreich sein. Hier sind einige Empfehlungen: 1. **Fettreiche Fische**: Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Gehirnfunktion sind. 2. **Nüsse und Samen**: Walnüsse, Mandeln und Chiasamen enthalten gesunde Fette und Antioxidantien, die das Gedächtnis fördern können. 3. **Beeren**: Blaubeeren, Erdbeeren und andere Beeren sind reich an Antioxidantien und können die kognitive Funktion unterstützen. 4. **Dunkles Blattgemüse**: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die das Gehirn gesund halten. 5. **Vollkornprodukte**: Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot liefern langanhaltende Energie für das Gehirn. 6. **Eier**: Sie sind eine gute Quelle für Cholin, das für die Gedächtnisbildung wichtig ist. 7. **Dunkle Schokolade**: In Maßen kann dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil die Durchblutung des Gehirns fördern. 8. **Grüner Tee**: Er enthält Antioxidantien und kann die Gehirnfunktion unterstützen. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung können regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und geistige Herausforderungen (wie Rätsel oder das Erlernen neuer Fähigkeiten) ebenfalls dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern.

Accepted Answer

Im höheren Alter kann die ausreichende Versorgung mit Protein besonders wichtig sein, da der Körper Muskelmasse schneller abbaut (Sarkopenie) und die Proteinsynthese weniger effizient wird.... [mehr]

Accepted Answer

Im höheren Alter kann die ausreichende Versorgung mit Protein besonders wichtig sein, da der Körper Muskelmasse schneller abbaut (Sarkopenie) und die Proteinsynthese weniger effizient wird. Proteinpulver kann eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn es schwerfällt, den täglichen Proteinbedarf über die normale Ernährung zu decken – etwa bei Appetitlosigkeit, Kau- oder Schluckbeschwerden oder eingeschränkter Mobilität. **Empfohlene Menge:** Für ältere Menschen empfehlen Fachgesellschaften meist eine höhere Proteinzufuhr als für jüngere Erwachsene. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und internationale Leitlinien raten zu etwa **1,0–1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag**. Bei 70 kg Körpergewicht wären das also 70–84 Gramm Protein täglich. Diese Menge sollte idealerweise über den Tag verteilt aufgenommen werden. **Wann einnehmen?** Es ist sinnvoll, Protein gleichmäßig auf die Mahlzeiten zu verteilen, um die Muskelproteinsynthese optimal zu unterstützen. Besonders nach körperlicher Aktivität oder als Bestandteil einer Hauptmahlzeit kann Proteinpulver hilfreich sein. Auch ein proteinreiches Frühstück kann den Muskelabbau bremsen. **Worauf achten?** - Proteinpulver sollte nur ergänzend eingesetzt werden, wenn die normale Ernährung nicht ausreicht. - Die Verträglichkeit (z.B. bei Nierenproblemen) sollte mit dem Hausarzt besprochen werden. - Hochwertige Proteinquellen (Molke, Casein, Soja) sind zu bevorzugen. **Fazit:** Ja, Proteinpulver kann im Alter sinnvoll sein, wenn der Bedarf nicht über die Ernährung gedeckt wird. Die genaue Menge hängt vom Körpergewicht und individuellen Gesundheitsfaktoren ab. Eine ärztliche Rücksprache ist empfehlenswert, um die optimale Dosierung und Verträglichkeit zu klären.

Accepted Answer

Im Zusammenhang mit der Cholesterinzufuhr bezeichnet der Begriff „Non-Responder“ eine Person, deren Cholesterinspiegel im Blut nach einer erhöhten Aufnahme von Cholesterin über d... [mehr]

Accepted Answer

Im Zusammenhang mit der Cholesterinzufuhr bezeichnet der Begriff „Non-Responder“ eine Person, deren Cholesterinspiegel im Blut nach einer erhöhten Aufnahme von Cholesterin über die Nahrung kaum oder gar nicht ansteigt. Das bedeutet, dass der Körper dieser Menschen die zusätzliche Cholesterinzufuhr durch eine verminderte körpereigene Cholesterinproduktion ausgleicht. Im Gegensatz dazu gibt es „Responder“, bei denen der Cholesterinspiegel im Blut nach einer erhöhten Cholesterinzufuhr deutlich ansteigt.

Accepted Answer

Fresubin ist eine Marke für medizinische Trink- und Sondennahrung, die von der Firma Fresenius Kabi hergestellt wird. Diese Produkte sind speziell für Menschen entwickelt, die ihren Näh... [mehr]

Accepted Answer

Fresubin ist eine Marke für medizinische Trink- und Sondennahrung, die von der Firma Fresenius Kabi hergestellt wird. Diese Produkte sind speziell für Menschen entwickelt, die ihren Nährstoffbedarf nicht mehr ausreichend über die normale Ernährung decken können, zum Beispiel bei Krankheit, Untergewicht, Appetitlosigkeit oder nach Operationen. Fresubin-Produkte gibt es in verschiedenen Varianten, etwa als hochkalorische, eiweißreiche oder ballaststoffhaltige Getränke, und in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Sie werden häufig in Kliniken, Pflegeeinrichtungen oder auch zu Hause unter ärztlicher Aufsicht eingesetzt. Weitere Informationen findest du auf der offiziellen Seite von Fresenius Kabi: https://www.fresubin.com/de Bitte beachte: Die Anwendung von Fresubin sollte immer in Absprache mit Ärzt:innen oder Ernährungsberater:innen erfolgen.

Accepted Answer

Als Vegetarier kannst du einem Eisenmangel gezielt vorbeugen oder ihn ausgleichen, indem du auf eine eisenreiche Ernährung achtest und einige Tipps zur besseren Eisenaufnahme berücksichtigst... [mehr]

Accepted Answer

Als Vegetarier kannst du einem Eisenmangel gezielt vorbeugen oder ihn ausgleichen, indem du auf eine eisenreiche Ernährung achtest und einige Tipps zur besseren Eisenaufnahme berücksichtigst: **Eisenreiche pflanzliche Lebensmittel:** - Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen) - Vollkornprodukte (z.B. Haferflocken, Quinoa, Hirse, Amaranth) - Nüsse und Samen (z.B. Kürbiskerne, Sesam, Cashewkerne) - Grünes Blattgemüse (z.B. Spinat, Mangold, Grünkohl) - Trockenfrüchte (z.B. Aprikosen, Pflaumen, Rosinen) - Rote Bete **Tipps zur besseren Eisenaufnahme:** - Pflanzliches Eisen (Nicht-Häm-Eisen) wird vom Körper schlechter aufgenommen als tierisches. Die Aufnahme kannst du verbessern, indem du eisenhaltige Lebensmittel mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln kombinierst (z.B. Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli). - Vermeide es, direkt zu den Mahlzeiten Kaffee, schwarzen Tee oder Milchprodukte zu trinken, da diese die Eisenaufnahme hemmen können. - Fermentierte Produkte wie Sauerkraut oder Sauerteigbrot können die Eisenaufnahme ebenfalls fördern. **Bei nachgewiesenem Eisenmangel:** - In Absprache mit einem Arzt kann auch ein Eisenpräparat sinnvoll sein. Eine Selbstmedikation ohne ärztliche Kontrolle wird nicht empfohlen, da zu viel Eisen schädlich sein kann. **Regelmäßige Kontrolle:** - Lasse deinen Eisenstatus (z.B. Ferritinwert) regelmäßig beim Arzt überprüfen, besonders wenn du Symptome wie Müdigkeit, Blässe oder Konzentrationsschwierigkeiten bemerkst. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/eisen/).

Accepted Answer

Bei Arthrose und Rheuma spielt die Ernährung eine wichtige unterstützende Rolle, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Hier eini... [mehr]

Accepted Answer

Bei Arthrose und Rheuma spielt die Ernährung eine wichtige unterstützende Rolle, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Hier einige grundlegende Empfehlungen: **1. Entzündungshemmende Ernährung bevorzugen:** - **Omega-3-Fettsäuren:** Sie wirken entzündungshemmend. Gute Quellen sind fetter Seefisch (z.B. Lachs, Makrele, Hering), Leinöl, Chiasamen und Walnüsse. - **Obst und Gemüse:** Besonders Beeren, Brokkoli, Spinat, Tomaten und Paprika enthalten viele Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe. - **Vollkornprodukte:** Sie liefern Ballaststoffe und unterstützen die Darmgesundheit. **2. Tierische Fette und rotes Fleisch reduzieren:** - Diese können Entzündungen fördern. Besser sind magere Fleischsorten oder pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte. **3. Zucker und Weißmehlprodukte meiden:** - Sie können Entzündungsprozesse verstärken. **4. Milchprodukte in Maßen:** - Manche Menschen mit Rheuma reagieren empfindlich auf Milchprodukte. Hier hilft es, individuell zu testen, was vertragen wird. **5. Gewürze nutzen:** - Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften. **6. Ausreichend trinken:** - Wasser und ungesüßte Tees sind ideal. **7. Übergewicht vermeiden:** - Jedes Kilo weniger entlastet die Gelenke. **Spezielle Hinweise:** - Bei Rheuma (rheumatoide Arthritis) kann eine mediterrane Ernährung besonders günstig sein. - Bei Arthrose hilft eine ausgewogene, kalorienbewusste Ernährung, um das Körpergewicht zu kontrollieren. **Wichtig:** Die Ernährung kann die Erkrankung positiv beeinflussen, ersetzt aber keine medizinische Behandlung. Eine individuelle Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Ärztin/Arzt ist empfehlenswert. Weitere Informationen findest du z.B. bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: [https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/arthrose/](https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/arthrose/) [https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/rheuma/](https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/krankheit/rheuma/)

Accepted Answer

Bei Histaminintoleranz ist es wichtig, histaminarme und frische Lebensmittel zu bevorzugen, da gereifte, fermentierte oder lange gelagerte Produkte oft viel Histamin enthalten. Gut verträgliche N... [mehr]

Accepted Answer

Bei Histaminintoleranz ist es wichtig, histaminarme und frische Lebensmittel zu bevorzugen, da gereifte, fermentierte oder lange gelagerte Produkte oft viel Histamin enthalten. Gut verträgliche Nahrungsmittel sind in der Regel: **Frisches Fleisch und frischer Fisch:** - Rind, Schwein, Huhn, Pute (unverarbeitet, nicht gepökelt oder geräuchert) - Frisch gefangener Fisch (kein Thunfisch, Makrele, Sardine) **Eier:** - Frisch zubereitet **Milchprodukte:** - Frische Milch, Frischkäse, Hüttenkäse, Ricotta (keine gereiften Käsesorten wie Parmesan, Emmentaler, Camembert) **Gemüse:** - Zucchini, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Kürbis, Spargel, Salat, Gurke, Spinat, Kartoffeln (Vorsicht bei Tomaten, Auberginen, Sauerkraut – diese können problematisch sein) **Obst:** - Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Wassermelone, Heidelbeeren, Mango (Vorsicht bei Erdbeeren, Bananen, Zitrusfrüchten, Ananas, Kiwi – diese können Histamin freisetzen) **Getreideprodukte:** - Reis, Mais, Hirse, Hafer, Dinkel, Weizen (unverarbeitet) **Fette und Öle:** - Butter, Margarine, Olivenöl, Sonnenblumenöl **Getränke:** - Wasser, Kräutertees (z. B. Kamille, Fenchel), Fruchtsäfte aus verträglichen Obstsorten **Wichtig:** - Vermeide Alkohol, gereifte Käsesorten, Wurstwaren, Fertigprodukte, Sojasoße, Essig, Sauerkraut, Schokolade, Nüsse und Meeresfrüchte. - Die Verträglichkeit kann individuell unterschiedlich sein. Es empfiehlt sich, ein Ernährungstagebuch zu führen. Weitere Informationen findest du z. B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faq/histaminintoleranz/) oder auf [Histaminintoleranz.ch](https://www.histaminintoleranz.ch/de/lebensmittel.html).

Accepted Answer

Zur Befeuchtung der Nase tragen vor allem Lebensmittel bei, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers unterstützen und Schleimhäute feucht halten. Dazu gehören: 1. **Wasserrei... [mehr]

Accepted Answer

Zur Befeuchtung der Nase tragen vor allem Lebensmittel bei, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers unterstützen und Schleimhäute feucht halten. Dazu gehören: 1. **Wasserreiche Lebensmittel:** - Gurken - Wassermelone - Tomaten - Zucchini - Orangen - Erdbeeren 2. **Warme Flüssigkeiten:** - Suppen (z. B. Hühnerbrühe) - Kräutertees 3. **Gesunde Fette:** - Avocado - Nüsse und Samen (z. B. Leinsamen, Chiasamen) - Olivenöl 4. **Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren:** - Lachs - Makrele - Walnüsse 5. **Lebensmittel mit Vitamin A und E:** Diese Vitamine unterstützen die Schleimhautgesundheit. - Karotten - Süßkartoffeln - Spinat - Mandeln **Wichtig:** Die wichtigste Maßnahme ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5–2 Liter Wasser pro Tag). Trockene Raumluft, Alkohol und koffeinhaltige Getränke können die Schleimhäute zusätzlich austrocknen und sollten gemieden oder reduziert werden. Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und gesunden Fetten hilft, die Nasenschleimhäute feucht zu halten.