Welche Übungen helfen bei Fersensporn?

Bei einem Fersensporn (plantarer Fersensporn) werden vor allem Dehn- und Kräftigungsübungen für die Fußsohle, die Wadenmuskulatur und die Achillessehne empfohlen. Ziel ist es, die Plantarfaszie (Bindegewebe an der Fußsohle) zu entlasten und die umliegenden Strukturen zu stärken. Hier einige bewährte Übungen:

**1. Dehnung der Plantarfaszie:**
- Setze dich hin, lege den betroffenen Fuß über das andere Knie.
- Ziehe die Zehen des schmerzenden Fußes vorsichtig in Richtung Schienbein.
- Halte die Dehnung 15–30 Sekunden, mehrmals täglich wiederholen.

**2. Wadendehnung an der Wand:**
- Stelle dich mit den Händen gegen eine Wand.
- Das schmerzende Bein nach hinten stellen, Ferse bleibt am Boden.
- Das vordere Bein leicht beugen, das hintere gestreckt lassen.
- Dehnung 20–30 Sekunden halten, 2–3 Mal wiederholen.

**3. Fußsohlenmassage mit Ball:**
- Rolle einen Tennisball oder Faszienball unter der Fußsohle vor und zurück.
- 2–3 Minuten pro Fuß, mehrmals täglich.

**4. Zehenkrallen:**
- Lege ein Handtuch auf den Boden.
- Versuche, das Handtuch mit den Zehen zusammenzukrallen und zu dir zu ziehen.
- 10–15 Wiederholungen.

**5. Wadenheben:**
- Stelle dich auf eine Treppenstufe, die Fersen ragen über die Kante.
- Senke die Fersen langsam ab und drücke dich dann wieder hoch.
- 10–15 Wiederholungen, 2–3 Sätze.

**Wichtige Hinweise:**
- Übungen sollten regelmäßig (täglich) durchgeführt werden.
- Bei starken Schmerzen oder Unsicherheit empfiehlt sich eine Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten.
- Zusätzlich können Einlagen, geeignetes Schuhwerk und ggf. entzündungshemmende Maßnahmen helfen.

Weitere Informationen findest du z.B. bei [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/orthopaedische-krankheiten/fersensporn-was-hilft-gegen-die-schmerzen-751099.html) oder [NetDoktor](https://www.netdoktor.de/krankheiten/fersensporn/).