Um deinen Schlafrhythmus wieder umzustellen, wenn du nachts wach bist, helfen diese Schritte: 1. **Feste Schlafenszeiten einhalten:** Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. 2. **Schrittweise anpassen:** Verschiebe deine Schlafenszeit jeden Tag um 15–30 Minuten nach vorne, bis du die gewünschte Zeit erreicht hast. 3. **Licht gezielt nutzen:** Morgens viel Tageslicht tanken (z.B. Spaziergang), abends grelles Licht und Bildschirme meiden. 4. **Abendroutine etablieren:** Führe entspannende Rituale ein, wie Lesen, Musik hören oder ein warmes Bad. 5. **Koffein und schwere Mahlzeiten abends vermeiden:** Verzichte nachmittags und abends auf Koffein und iss abends leicht. 6. **Nur müde ins Bett gehen:** Vermeide es, dich zum Schlafen zu zwingen, wenn du nicht müde bist. 7. **Schlafumgebung optimieren:** Sorge für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer. Es kann einige Tage bis Wochen dauern, bis sich dein Rhythmus umgestellt hat. Geduld und Konsequenz sind wichtig. Bei anhaltenden Problemen kann ein Gespräch mit einem Arzt oder Schlafmediziner sinnvoll sein.