Wie viele Proteine und Kalorien benötigt ein 1,74 m großes, 55 kg schweres Mädchen täglich?

Der tägliche Bedarf an Kalorien und Proteinen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Aktivitätslevel, Gesundheitszustand und individuelle Ziele (z. B. Gewicht halten, abnehmen, Muskelaufbau). **Allgemeine Richtwerte für ein 1,74 m großes und 55 kg schweres Mädchen:** ### 1. Kalorienbedarf - **Grundumsatz (BMR):** Das ist die Energiemenge, die der Körper in Ruhe benötigt. Für eine grobe Schätzung kann folgende Formel verwendet werden (Harris-Benedict-Formel): Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) Beispiel (angenommen 16 Jahre alt): BMR = 655 + (9,6 × 55) + (1,8 × 174) – (4,7 × 16) BMR ≈ 655 + 528 + 313 – 75 BMR ≈ **1.421 kcal** - **Gesamtumsatz:** Je nach Aktivitätslevel wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert: - Wenig aktiv (Büro, wenig Sport): ca. 1,4 - Mäßig aktiv (leichte Bewegung, 1–3x Sport/Woche): ca. 1,6 - Sehr aktiv (täglicher Sport): ca. 1,8 Beispiel: 1.421 kcal × 1,4 (wenig aktiv) ≈ **1.990 kcal** 1.421 kcal × 1,6 (mäßig aktiv) ≈ **2.274 kcal** ### 2. Proteinbedarf - Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Jugendliche und Erwachsene ca. **0,8–1,0 g Protein pro kg Körpergewicht** pro Tag. - Bei 55 kg Körpergewicht: 55 × 0,8 = **44 g** 55 × 1,0 = **55 g** **Zusammenfassung:** - **Kalorienbedarf:** ca. 1.900–2.300 kcal pro Tag (je nach Aktivität) - **Proteinbedarf:** ca. 44–55 g pro Tag Diese Werte sind Richtwerte. Für eine genaue Einschätzung sollte das Alter, der Gesundheitszustand und das Aktivitätsniveau individuell berücksichtigt werden. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Arzt/Ärztin.