Makronährstoffe vor und während der Menstruation

Vor und während der Menstruation benötigt der Körper eine ausgewogene Zufuhr von Makronährstoffen, um den Energiebedarf zu decken und das Wohlbefinden zu unterstützen. Die wichtigsten Makronährstoffe sind: 1. **Kohlenhydrate**: Sie sind die Hauptenergiequelle und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind gute Quellen. 2. **Proteine**: Sie sind wichtig für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe. Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse sind empfehlenswert. 3. **Fette**: Gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommen, unterstützen die Hormonproduktion und können helfen, Entzündungen zu reduzieren. Zusätzlich ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um Symptome wie Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu minimieren.