Wie kann ich mein LDL senken?

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Um deinen LDL-Cholesterinwert („schlechtes Cholesterin“) zu senken, helfen folgende Maßnahmen: 1. **Ernährung anpassen:** - **Gesättigte Fette reduzieren:** Weniger tierische Fette (z. B. fettes Fleisch, Butter, Sahne) und stattdessen pflanzliche Öle wie Olivenöl verwenden. - **Transfette vermeiden:** Diese stecken oft in Fertigprodukten, Backwaren und Fast Food. - **Ballaststoffreiche Kost:** Mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte essen. - **Mehr Omega-3-Fettsäuren:** Zum Beispiel durch fetten Fisch (Lachs, Makrele), Leinsamen oder Walnüsse. 2. **Bewegung:** Regelmäßige körperliche Aktivität (mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Ausdauertraining) kann das LDL senken und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen. 3. **Gewicht reduzieren:** Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann die Cholesterinwerte verbessern. 4. **Rauchen aufgeben:** Das verbessert nicht nur die Cholesterinwerte, sondern auch das gesamte Herz-Kreislauf-Risiko. 5. **Alkoholkonsum einschränken:** Zu viel Alkohol kann die Blutfettwerte verschlechtern. 6. **Medikamentöse Therapie:** Falls Lebensstiländerungen nicht ausreichen, kann der Arzt cholesterinsenkende Medikamente (z. B. Statine) verschreiben. Wichtig: Vor größeren Veränderungen oder bei bestehenden Erkrankungen solltest du Rücksprache mit deinem Arzt halten. Regelmäßige Kontrollen der Cholesterinwerte sind sinnvoll.

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