Wenn du konstante Schmerzen in der oberen linken Hälfte des Rückens direkt unter der Schulter hast, die wahrscheinlich durch langes Sitzen verursacht werden, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst: 1. **Ergonomische Anpassungen**: Überprüfe deinen Arbeitsplatz und stelle sicher, dass dein Stuhl, Schreibtisch und Bildschirm richtig eingestellt sind. Dein Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, und deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen. 2. **Regelmäßige Pausen**: Stehe regelmäßig auf, um dich zu strecken und ein paar Schritte zu gehen. Versuche, alle 30 Minuten eine kurze Pause einzulegen. 3. **Dehnübungen**: Führe gezielte Dehnübungen für den oberen Rücken und die Schultern durch. Eine einfache Übung ist das Überkreuzen der Arme vor der Brust und das Ziehen der Schultern nach vorne. 4. **Kräftigungsübungen**: Stärkung der Rückenmuskulatur kann helfen, Schmerzen zu lindern. Übungen wie Rudern oder Schulterblätter zusammenziehen können nützlich sein. 5. **Wärme- oder Kältetherapie**: Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Alternativ kann eine Kältepackung Entzündungen reduzieren. 6. **Massage**: Eine professionelle Massage kann helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. 7. **Haltungskorrektur**: Achte bewusst auf eine gute Körperhaltung, sowohl im Sitzen als auch im Stehen. 8. **Medizinische Beratung**: Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, solltest du einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlung zu erhalten. Es ist wichtig, die Ursache der Schmerzen zu identifizieren und gezielt anzugehen, um langfristige Probleme zu vermeiden.