Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg bei 7 Stunden Schule, 10.000 Schritten und zusätzlich 1 Stunde Step-Aerobic?

Um den Kalorienbedarf zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätskalorien) addiert. Hier eine grobe Schätzung:

**1. Grundumsatz (BMR):**
Für Frauen kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden:

BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.345 kcal/Tag**

**2. Aktivitätsfaktor:**
Mit 10.000 Schritten (ca. 7–8 km), 1 Stunde Stepp-Aerobic und 7 Stunden Schule (meist sitzend, aber mit Bewegungspausen) ergibt sich ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6–1,75 (moderat bis aktiv).

Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor
Gesamtumsatz ≈ 1.345 × 1,6 bis 1,75
Gesamtumsatz ≈ **2.150–2.350 kcal/Tag**

**3. Stepp-Aerobic (extra):**
1 Stunde Stepp-Aerobic verbrennt bei 48 kg etwa 350–400 kcal zusätzlich. Da der Aktivitätsfaktor das meiste schon abdeckt, ist das nur relevant, wenn du an diesem Tag besonders aktiv bist.

**Fazit:**
Der tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 2.150–2.350 kcal**. An besonders aktiven Tagen (z. B. mit Stepp-Aerobic) kann der Bedarf auch etwas höher liegen.

**Hinweis:**
Das ist eine Schätzung. Der individuelle Bedarf kann abweichen, z. B. durch Stoffwechsel, Muskelmasse oder andere Aktivitäten. Für eine genaue Berechnung empfiehlt sich eine Beratung bei einer Ernährungsfachkraft.