Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 7.500 Schritten täglich und 6 Stunden Schule?

Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, etwa 7.500 Schritten pro Tag und 6 Stunden Schule zu berechnen, werden folgende Faktoren berücksichtigt:

**1. Grundumsatz (BMR):**
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt.
Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel:

**Für Frauen:**
BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)

BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.345 kcal/Tag**

**2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):**
Für Schüler*innen mit leichter Aktivität (Schule, Gehen, keine schwere körperliche Arbeit) wird meist ein Aktivitätsfaktor von 1,4–1,6 verwendet.
Mit 7.500 Schritten/Tag (etwa 5–6 km) und 6 Stunden Schule ist ein Faktor von **1,5** realistisch.

**Gesamtenergiebedarf:**
Gesamtbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor
Gesamtbedarf = 1.345 × 1,5 ≈ **2.020 kcal/Tag**

**Fazit:**
Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 2.000 kcal**.
Individuelle Unterschiede (Wachstum, Sport, Stoffwechsel) können den Bedarf leicht erhöhen oder senken. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtszunahme/-abnahme) empfiehlt sich eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Arzt/Ärztin.