Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 7.500 Schritten täglich und 6 Stunden Schule?

Question

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, 7.500 Schritten täglich und 6 Stunden Schule?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm und 48 kg bei 7 Stunden Schule, 10.000 Schritten und zusätzlich 1 Stunde Step-Aerobic?

Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Größe, 47 kg Gewicht, 9 Stunden Schule und 4.000 Schritten täglich?

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Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau bei 169 cm und 47 kg, mit 6h Minijob im Klamottenladen, 1h Fahrradfahren und zusätzlich 1500 Schritten, um das Gewicht zu halten?

Accepted Answer

Um den ungefähren Kalorienbedarf (Gesamtenergiebedarf) einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 48 kg Gewicht, etwa 7.500 Schritten pro Tag und 6 Stunden Schule zu berechnen, werden folgende Faktoren berücksichtigt: **1. Grundumsatz (BMR):** Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt. Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel: **Für Frauen:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.345 kcal/Tag** **2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):** Für Schüler*innen mit leichter Aktivität (Schule, Gehen, keine schwere körperliche Arbeit) wird meist ein Aktivitätsfaktor von 1,4–1,6 verwendet. Mit 7.500 Schritten/Tag (etwa 5–6 km) und 6 Stunden Schule ist ein Faktor von **1,5** realistisch. **Gesamtenergiebedarf:** Gesamtbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor Gesamtbedarf = 1.345 × 1,5 ≈ **2.020 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 2.000 kcal**. Individuelle Unterschiede (Wachstum, Sport, Stoffwechsel) können den Bedarf leicht erhöhen oder senken. Bei Unsicherheiten oder speziellen Zielen (z.B. Gewichtszunahme/-abnahme) empfiehlt sich eine Beratung durch eine*n Ernährungsberater*in oder Arzt/Ärztin.

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Um den Kalorienbedarf zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätskalorien) addiert. Hier eine grobe Schätzung: **1. Grundumsatz (BMR):** Für Frauen kann die... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätskalorien) addiert. Hier eine grobe Schätzung: **1. Grundumsatz (BMR):** Für Frauen kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 48) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 460,8 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.345 kcal/Tag** **2. Aktivitätsfaktor:** Mit 10.000 Schritten (ca. 7–8 km), 1 Stunde Stepp-Aerobic und 7 Stunden Schule (meist sitzend, aber mit Bewegungspausen) ergibt sich ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,6–1,75 (moderat bis aktiv). Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtumsatz ≈ 1.345 × 1,6 bis 1,75 Gesamtumsatz ≈ **2.150–2.350 kcal/Tag** **3. Stepp-Aerobic (extra):** 1 Stunde Stepp-Aerobic verbrennt bei 48 kg etwa 350–400 kcal zusätzlich. Da der Aktivitätsfaktor das meiste schon abdeckt, ist das nur relevant, wenn du an diesem Tag besonders aktiv bist. **Fazit:** Der tägliche Kalorienbedarf liegt bei **ca. 2.150–2.350 kcal**. An besonders aktiven Tagen (z. B. mit Stepp-Aerobic) kann der Bedarf auch etwas höher liegen. **Hinweis:** Das ist eine Schätzung. Der individuelle Bedarf kann abweichen, z. B. durch Stoffwechsel, Muskelmasse oder andere Aktivitäten. Für eine genaue Berechnung empfiehlt sich eine Beratung bei einer Ernährungsfachkraft.

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Der Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätslevel. Für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße... [mehr]

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Der Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätslevel. Für eine 16-jährige Frau mit 169 cm Körpergröße, 47 kg Gewicht und moderater Aktivität (Schule, ca. 4.000 Schritte/Tag) ergibt sich folgende grobe Schätzung: **Grundumsatz (BMR) nach Harris-Benedict-Formel:** BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 47) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 451,2 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.335 kcal/Tag** **Gesamtumsatz (mit Aktivitätsfaktor):** Bei leichter Aktivität (z. B. Schule, wenig Sport): Aktivitätsfaktor ca. 1,4 Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtumsatz ≈ 1.335 × 1,4 ≈ **1.870 kcal/Tag** **Fazit:** Der geschätzte tägliche Kalorienbedarf liegt bei etwa **1.800–1.900 kcal**. Bei mehr Sport oder Bewegung steigt der Bedarf entsprechend. **Hinweis:** Das ist eine grobe Schätzung. Für eine genaue Einschätzung (z. B. bei Untergewicht oder speziellen Zielen) empfiehlt sich eine Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Arzt/Ärztin.

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Ja, Spazierengehen bei einer leichten Erkältung kann gut sein, solange du dich dabei wohlfühlst und keine starken Symptome wie Fieber, starke Gliederschmerzen oder ausgeprägte Schwä... [mehr]

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Ja, Spazierengehen bei einer leichten Erkältung kann gut sein, solange du dich dabei wohlfühlst und keine starken Symptome wie Fieber, starke Gliederschmerzen oder ausgeprägte Schwäche hast. Ein leichter Spaziergang an der frischen Luft kann das Immunsystem unterstützen, die Durchblutung fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Außerdem hilft Bewegung, den Kreislauf in Schwung zu bringen und kann die Stimmung heben. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören: Wenn du dich zu schwach fühlst oder sich die Symptome verschlimmern, solltest du dich lieber ausruhen. Auch solltest du dich dem Wetter entsprechend kleiden und Anstrengungen sowie Sport vermeiden, bis du wieder ganz gesund bist.

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Ja, Bewegung ist gut für die Durchmischung und Zirkulation des Blutes im Körper. Wenn du dich bewegst, arbeitet dein Herz-Kreislauf-System aktiver: Das Herz pumpt schneller, die Blutgefä... [mehr]

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Ja, Bewegung ist gut für die Durchmischung und Zirkulation des Blutes im Körper. Wenn du dich bewegst, arbeitet dein Herz-Kreislauf-System aktiver: Das Herz pumpt schneller, die Blutgefäße werden besser durchblutet und die Muskulatur hilft, das Blut – besonders in den Venen der Beine – zurück zum Herzen zu transportieren. Dadurch werden Sauerstoff und Nährstoffe effizienter im Körper verteilt und Abfallstoffe schneller abtransportiert. Regelmäßige Bewegung unterstützt also eine gesunde Blutzirkulation und beugt Kreislaufproblemen vor.

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Die durchschnittliche Penislänge bei 13-jährigen Jungen variiert, da sich viele noch mitten in der Pubertät befinden und das Wachstum sehr unterschiedlich verlaufen kann. Im Durchschnit... [mehr]

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Die durchschnittliche Penislänge bei 13-jährigen Jungen variiert, da sich viele noch mitten in der Pubertät befinden und das Wachstum sehr unterschiedlich verlaufen kann. Im Durchschnitt liegt die Penislänge in diesem Alter im erigierten Zustand etwa zwischen 8 und 10 Zentimetern. Es ist jedoch völlig normal, wenn die Entwicklung früher oder später einsetzt, da das Wachstum bis ins junge Erwachsenenalter andauern kann. Jeder Mensch entwickelt sich individuell.

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Sexuelle Aktivitäten sind in Deutschland für Personen unter 14 Jahren gesetzlich verboten. Das liegt daran, dass Kinder und Jugendliche in deinem Alter noch nicht die nötige Reife haben... [mehr]

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Sexuelle Aktivitäten sind in Deutschland für Personen unter 14 Jahren gesetzlich verboten. Das liegt daran, dass Kinder und Jugendliche in deinem Alter noch nicht die nötige Reife haben, um die Folgen und Verantwortung von Sex vollständig zu verstehen. Es ist ganz normal, neugierig zu sein und Fragen zu diesem Thema zu haben. Wenn du Fragen zu deinem Körper, Gefühlen oder Sexualität hast, kannst du dich vertrauensvoll an eine erwachsene Person wenden, der du vertraust, wie zum Beispiel deine Eltern, eine Lehrkraft oder eine Beratungsstelle wie [pro familia](https://www.profamilia.de/). Sie können dir helfen, Antworten zu finden und dich unterstützen.

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Um den Kalorienbedarf zum Gewicht halten zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR):** Für Frauen kann die Harr... [mehr]

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Um den Kalorienbedarf zum Gewicht halten zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt. **1. Grundumsatz (BMR):** Für Frauen kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) BMR = 655 + (9,6 × 47) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16) BMR = 655 + 451,2 + 304,2 – 75,2 BMR ≈ **1.335 kcal** **2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):** Da du einen Minijob im Stehen/Gehen hast, täglich 1h Fahrrad fährst und zusätzlich 1.500 Schritte gehst, ist dein Aktivitätslevel moderat bis aktiv. Ein Aktivitätsfaktor von **1,5–1,7** ist realistisch. **Gesamtumsatz:** Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor Gesamtumsatz ≈ 1.335 × 1,6 ≈ **2.135 kcal** **Fazit:** Um dein aktuelles Gewicht zu halten, benötigst du etwa **2.100–2.200 kcal pro Tag**. Das ist eine Schätzung – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, Tagesform) können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten oder auffälligen Gewichtsschwankungen empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Ernährungsfachkraft oder Ärztin.