Wie berechne ich den Kalorienbedarf bei Frauen?

Der Kalorienbedarf bei Frauen kann mit verschiedenen Formeln berechnet werden, wobei die Harris-Benedict-Formel und die Mifflin-St Jeor-Formel am häufigsten verwendet werden. Hier ist eine Anleitung zur Berechnung des Kalorienbedarfs mit der Mifflin-St Jeor-Formel:

1. **Grundumsatz (BMR) berechnen:**
Die Mifflin-St Jeor-Formel für Frauen lautet:
\[
BMR = 10 \times \text{Gewicht (kg)} + 6,25 \times \text{Größe (cm)} - 5 \times \text{Alter (Jahre)} - 161
\]

2. **Gesamtumsatz (TDEE) berechnen:**
Der Gesamtumsatz wird berechnet, indem der Grundumsatz (BMR) mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Die Aktivitätsfaktoren sind wie folgt:
- Sitzend (wenig oder keine Bewegung): BMR \(\times\) 1,2
- Leicht aktiv (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,375
- Mäßig aktiv (mäßige Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,55
- Sehr aktiv (anstrengende Bewegung/Sport 6-7 Tage/Woche): BMR \(\times\) 1,725
- Extrem aktiv (sehr anstrengende Bewegung/Sport und körperliche Arbeit): BMR \(\times\) 1,9

**Beispielrechnung:**

- Gewicht: 70 kg
- Größe: 165 cm
- Alter: 30 Jahre
- Aktivitätslevel: mäßig aktiv

1. **BMR berechnen:**
\[
BMR = 10 \times 70 + 6,25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 1450,25 \text{ kcal/Tag}
\]

2. **TDEE berechnen:**
\[
TDEE = 1450,25 \times 1,55 = 2247,89 \text{ kcal/Tag}
\]

Der tägliche Kalorienbedarf dieser Frau beträgt also etwa 2248 kcal.

Für genauere Ergebnisse und individuelle Anpassungen kann es sinnvoll sein, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.