Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau bei 169 cm und 47 kg, mit 6h Minijob im Klamottenladen, 1h Fahrradfahren und zusätzlich 1500 Schritten, um das Gewicht zu halten?

Um den Kalorienbedarf zum Gewicht halten zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt.

**1. Grundumsatz (BMR):**
Für Frauen kann die Harris-Benedict-Formel verwendet werden:

BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)

BMR = 655 + (9,6 × 47) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655 + 451,2 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.335 kcal**

**2. Leistungsumsatz (Aktivitätsfaktor):**
Da du einen Minijob im Stehen/Gehen hast, täglich 1h Fahrrad fährst und zusätzlich 1.500 Schritte gehst, ist dein Aktivitätslevel moderat bis aktiv.

Ein Aktivitätsfaktor von **1,5–1,7** ist realistisch.

**Gesamtumsatz:**
Gesamtumsatz = BMR × Aktivitätsfaktor
Gesamtumsatz ≈ 1.335 × 1,6 ≈ **2.135 kcal**

**Fazit:**
Um dein aktuelles Gewicht zu halten, benötigst du etwa **2.100–2.200 kcal pro Tag**.
Das ist eine Schätzung – individuelle Unterschiede (Stoffwechsel, Muskelmasse, Tagesform) können den Bedarf beeinflussen. Bei Unsicherheiten oder auffälligen Gewichtsschwankungen empfiehlt sich eine Rücksprache mit einer Ernährungsfachkraft oder Ärztin.