Wie hoch ist der Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm, 47 kg und 9.200 Schritten täglich?

Um den Kalorienbedarf einer 16-jährigen Frau mit 169 cm Körpergröße, 47 kg Gewicht und etwa 9.200 Schritten pro Tag zu berechnen, werden Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz (Aktivitätslevel) berücksichtigt.

**1. Grundumsatz (BMR) nach Harris-Benedict-Formel:**

Für Frauen:
BMR = 655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)

BMR = 655,1 + (9,6 × 47) + (1,8 × 169) – (4,7 × 16)
BMR = 655,1 + 451,2 + 304,2 – 75,2
BMR ≈ **1.335 kcal/Tag**

**2. Aktivitätsfaktor:**

9.200 Schritte pro Tag entsprechen etwa einem moderaten Aktivitätslevel (Faktor ca. 1,5–1,6).

Gesamtbedarf = BMR × Aktivitätsfaktor
Gesamtbedarf ≈ 1.335 × 1,55 ≈ **2.070 kcal/Tag**

**Fazit:**
Der geschätzte Kalorienbedarf liegt bei etwa **2.000–2.100 kcal pro Tag**.
Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Muskelmasse und weitere Aktivitäten können den Bedarf beeinflussen.

Weitere Infos:
- [Kalorienrechner der Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/)
- [Schrittzähler und Kalorienverbrauch](https://www.fitforfun.de/abnehmen/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch-beim-gehen-der-grosse-vergleich-4000.html)