Wie berechnet man den täglichen Kalorienbedarf eines Menschen?

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Wie berechnet man den täglichen Kalorienbedarf eines Menschen?

Antwort

Verwandte Fragen

Wie viele Proteine und Kalorien benötigt ein 1,74 m großes, 55 kg schweres Mädchen täglich?

Accepted Answer

Der tägliche Kalorienbedarf eines Menschen setzt sich aus dem Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) und dem Leistungsumsatz (Energieverbrauch durch Aktivität) zusammen. Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten: **1. Grundumsatz berechnen:** Eine gängige Formel ist die Harris-Benedict-Formel: - Für Männer: Grundumsatz (kcal/Tag) = 66,47 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5,0 × Größe in cm) – (6,8 × Alter in Jahren) - Für Frauen: Grundumsatz (kcal/Tag) = 655,1 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) **2. Gesamtumsatz berechnen:** Der Grundumsatz wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der den Leistungsumsatz berücksichtigt: - 1,2: wenig oder keine Bewegung - 1,375: leichte Aktivität (1–3 Tage Sport/Woche) - 1,55: mäßig aktiv (3–5 Tage Sport/Woche) - 1,725: sehr aktiv (6–7 Tage Sport/Woche) - 1,9: extrem aktiv (sehr harte körperliche Arbeit oder intensives Training) **Formel:** Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor **Beispiel:** Eine 30-jährige Frau, 65 kg, 170 cm, mäßig aktiv (Faktor 1,55): - Grundumsatz = 655,1 + (9,6 × 65) + (1,8 × 170) – (4,7 × 30) = 655,1 + 624 + 306 – 141 = 1.444,1 kcal - Gesamtumsatz = 1.444,1 × 1,55 ≈ 2.238 kcal/Tag Das ist der geschätzte tägliche Kalorienbedarf. Weitere Infos findest du z.B. bei der [Deutschen Gesellschaft für Ernährung](https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/).

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Der tägliche Bedarf an Kalorien und Proteinen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Aktivitätslevel, Gesundheitszustand und individuelle Ziele (z. B. Gewicht halten, abnehmen,... [mehr]

Accepted Answer

Der tägliche Bedarf an Kalorien und Proteinen hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Aktivitätslevel, Gesundheitszustand und individuelle Ziele (z. B. Gewicht halten, abnehmen, Muskelaufbau). **Allgemeine Richtwerte für ein 1,74 m großes und 55 kg schweres Mädchen:** ### 1. Kalorienbedarf - **Grundumsatz (BMR):** Das ist die Energiemenge, die der Körper in Ruhe benötigt. Für eine grobe Schätzung kann folgende Formel verwendet werden (Harris-Benedict-Formel): Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren) Beispiel (angenommen 16 Jahre alt): BMR = 655 + (9,6 × 55) + (1,8 × 174) – (4,7 × 16) BMR ≈ 655 + 528 + 313 – 75 BMR ≈ **1.421 kcal** - **Gesamtumsatz:** Je nach Aktivitätslevel wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert: - Wenig aktiv (Büro, wenig Sport): ca. 1,4 - Mäßig aktiv (leichte Bewegung, 1–3x Sport/Woche): ca. 1,6 - Sehr aktiv (täglicher Sport): ca. 1,8 Beispiel: 1.421 kcal × 1,4 (wenig aktiv) ≈ **1.990 kcal** 1.421 kcal × 1,6 (mäßig aktiv) ≈ **2.274 kcal** ### 2. Proteinbedarf - Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Jugendliche und Erwachsene ca. **0,8–1,0 g Protein pro kg Körpergewicht** pro Tag. - Bei 55 kg Körpergewicht: 55 × 0,8 = **44 g** 55 × 1,0 = **55 g** **Zusammenfassung:** - **Kalorienbedarf:** ca. 1.900–2.300 kcal pro Tag (je nach Aktivität) - **Proteinbedarf:** ca. 44–55 g pro Tag Diese Werte sind Richtwerte. Für eine genaue Einschätzung sollte das Alter, der Gesundheitszustand und das Aktivitätsniveau individuell berücksichtigt werden. Bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine Beratung durch eine/n Ernährungsberater/in oder Arzt/Ärztin.